Att skära ner dig lite kan minska risken för löpskador

Innehåll

• Recension för

Trots hur hårt du tränar eller hur många mål du slår, händer det dåliga löpningar. Och en långsam dag kommer inte att göra ont, men hur du reagerar på det kan. I en ny studie i British Journal of Sports Medicine, svenska forskare följde elitidrottare när de tränade under loppet av ett år och fann att hela 71 procent av dem led av skador. Inte förvånande, med tanke på de galna och intensiva träningsscheman idrottare måste följa. Men forskarna hittade inget samband mellan skadan och schemaläggningens svårighetsgrad. Istället fann de att de idrottare som skyllde sig själva för ledigheten var mest sannolikt att bli skadade. (Oj! Se upp för dessa 5 löparskador för nybörjare (och hur man undviker var och en).)

Hur? Säg att du känner dig långsam och öm under löpningen och att du inte håller dina mål. Då börjar du känna en stickning i knät. Det finns två sätt du kan reagera på: Du kan antingen slå dig själv för att vara så trög och driva igenom smärtan oavsett hur din kropp känns, eller krita upp den till en ledig dag och lätta så att du inte gör allvarlig skada på ditt knä.

"Självklander får idrottaren att fortsätta när de borde ha valt att låta kroppen vila", säger huvudstudieförfattaren Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Bevis att de borde ha lättat? Nästan alla skador som Timpkas team hittade berodde på överanvändning som tendinit eller stressfrakturer.

Men är skulden alltid en dålig sak? Det beror på situationen, säger Timpka. Kanske kämpar du igenom dina maratonmil eftersom du inte höll dig till din träningsplan. I så fall kan du ta skulden som en drivkraft framöver. (Läs mer i The Power of Negative Thinking: 5 skäl till varför positivitet blir fel.) Men när du skyller på dig själv blir ditt vanliga sätt att hantera faller det i farligt territorium.

Hur hanterar du lediga dagar då? Enligt Jonathan Fader, Ph.D., en idrottspsykolog som arbetar med elitidrottare, handlar det bara om att omstrukturera hur du tänker. Istället för att upprepa för dig själv hur mycket du suger, kom med ett nytt mantra, som "Jag ger mil 18 allt jag har!" Det handlar inte om att låtsas att du är bäst, det handlar om att positivt erkänna det arbete du gör.

"Mänskliga sinnen har en mycket sofistikerad bullshitmätare", säger Fader. "Ditt självuttalande måste vara baserat på något som faktiskt är sant." Om du är särskilt hård mot dig själv och inte kan komma på en enda sak du har gjort rätt, här är en universell sanning: Du vill inget mer än att få det här att köra över och du kommer att ge allt att få det att hända just nu, i detta ögonblick. (Prova också dessa Pinterest-värdiga träningsmantran för att driva varje del av ditt liv.)

Var snäll mot dig själv och din kropp kommer att tacka dig.

Recension för