Är du verkligen så upptagen eller bara * riktigt * ensam?

Innehåll

• Recension för

I oktober 2019 hade jag det jag ärligt kan säga var ett av de mest brutala uppbrott jag någonsin har upplevt: Det kom från ingenstans, jag var helt krossad och jag hade inga svar på något av det trauma jag upplevde. Det första jag gjorde? Bokade semester, jobbade dygnet runt och packade mitt sociala liv till bredden. Under de närmaste månaderna tror jag inte att jag upplevt hur det kändes att vara ensam hemma. Översättning: Jag fick precis det upptagen som jag inte skulle behöva ta reda på.

Jag vet att jag inte är ensam: Pre-pandemic, statistik visade att amerikaner var mer upptagna än någonsin tidigare, en ökning med 400 procent sedan 1950. Faktum är att en nyligen genomförd studie av US Travel Association fann att mer än hälften av alla amerikaner inte är det använder alla sina semesterdagar, samlar rekord 768 miljoner oanvända semesterdagar under 2018. Men även om du inte anser dig själv vara en work-a-holic-typ, är det troligt att du höll dig upptagen med andra saker som resor, möten, sociala möten utflykter och oändliga uppgifter till den punkt där carving out you-time var något som inte hände om det inte stod på schemat. Låter bekant? Trodde det.

Så när COVID-19-pandemin drabbade och upptagen bin som du och jag tvingades sakta ner eller sluta helt, fanns det ett slags kollektivt ifrågasättande av Varför vi sprang runt som galningar hela tiden. Var vi ~ verkligen ~ den där upptagen, eller försökte vi bara fly några riktigt obekväma känslor?

Nu, för dem som fortfarande har turen att jobba, har det bara blivit mer krävande att jonglera med ett jobb, och med lyckliga timmar, semester och bröllop som till stor del har skjutits på is, är ditt sociala liv inte längre där för att ge andrum från slitet.

"Den utpekade klyftan mellan arbete och lek är ännu mer suddig nu med WFH och ständigt ikapp med nyheterna", förklarar psykoterapeuten Matt Lundquist. "Människor skiljer inte mellan när arbete slutar och börjar, och eftersom de inte får tröst från sina intima relationer och sociala liv längre, kastar de sig ännu mer in i andra vanor som arbete och träning." Pre-pandemin använde vi ofta våra sociala liv och scheman för att undvika obekväma känslor, och nu verkar det som att vi tvingar oss själva att hålla oss sysselsatta på andra sätt för att klara oss.

Enligt Cignas 2020 Loneliness Index, en nationell undersökning som undersöker känslor av ensamhet i hela USA, rapporterar 61 procent av alla arbetande vuxna (oavsett relationsstatus) att de känner sig alltmer isolerade, vilket ökade från endast 12 procent tillbaka 2018. Denna våg av ensamhet I kombination med att coronavirus-pandemin tar bort de vanliga distraktionerna betyder att dessa känslor av isolering kan bli extremt överväldigande.

"Det är definitivt sant att internet har skapat ett sätt för oss att arbeta hela tiden", säger Rachel Wright, L.M.F.T. "Men vi ser också en enorm förändring i hur vi uppfattar intimitet, med många människor som är rädda för sina relationer eller det faktum att de inte har en som de arbetar eller hittar andra hobbyer för att undvika dessa obekväma känslor. " Kärnan i det hela är därför en riktigt djup känsla av ensamhet. Kanske har du inte någon betydande annan eller ett nära sammanhållet stödsystem av familj eller vänner som du känner att du kan luta dig mot, men denna ensamhet kan drabba vem som helst, även de i engagerade relationer. Kanske är din partner och du bortkopplade, så trots närheten och relationsstatus känner du fortfarande att du inte hörs eller ses.

Pre-pandemi, eller till och med veta, du är förmodligen inte riktigt så upptagen som du tror, ​​säger Wright. Istället skapar du faktiskt bara möjligheter att stressa så att du inte har tid att verkligen tänka på ensamheten eller vilken känsla som känns obehaglig att sitta med eller erkänna. Det är lätt att distrahera dig själv från de delar av ditt liv där du tror att du har ”misslyckats”, vare sig det är en relation som just slutat, inte blir befordrad på jobbet, en giftig vänskap eller problem med självförtroende och självkänsla. "Det är ett enkelt sätt att ignorera övergripande känslor av ovärdighet, i huvudsak," säger Wright. "Men vad folk inte förstår är att kasta dig in i en aspekt av ditt liv kommer inte riktigt att förändra resultatet i ditt livsområde du undviker."

Tänk på det: Om du oroar dig för att vara ensam för att du är den enda singeln i din kompisgäng är det lättare att kasta dig ut i arbetet för att inte tänka på det. Eller om du verkligen är orolig över det faktum att din relation är på klipporna och att kommunicera om det är obekvämt, kan du enkelt fortsätta Zooma med vänner eller ta på dig hunden ännu annan gå så att du går och lägger dig för hemma för sent för att prata om det. "Folk finns där, men det är de inte riktigt där", förklarar Lundquist." De kanske tror att det att kasta sig in i andra aspekter av sitt liv kommer att hjälpa till att åtgärda problemen de har med vänner och betydande andra, men detta undvikande beteende orsakar faktiskt fler problem än det fixar. "Det är också viktigt att notera att "att vara upptagen också ger en känsla av stolthet," säger han. "Det är mycket lättare att fokusera på vad samhället har betingat dig att tro gör dig framgångsrik, i motsats till att fokusera på dina intima relationer."

Just nu, under pandemin, bor många människor antingen tillsammans med betydande andra och det orsakar fler slagsmål än väntat, eller är ensammare än någonsin utan möjligheten att umgås med vänner eller gå på IRL-dejter. Så vad gör du? Du arbetar, organiserar dina garderober eller spenderar timmar på att göra noggranna måltider i köket - i princip gör du vad du kan för att hålla dig "upptagen".

Men "dessa känslor kommer att dyka upp mycket värre senare, och du kommer att vara så känslomässigt och fysiskt utmattad att du inte vet hur du ska hantera dem", säger Wright. Detta kan vara särskilt skrämmande om du är någon som alltid har undvikit hur du känner, men att vara anpassad till dina känslor är en viktig del av processen, och just nu har du verkligen tid att sitta med de där känslorna av ensamhet tack till påtvingad isolering, säger Wright. Du kan journalföra, meditera, ha obekväma samtal och verkligen sitta med dina känslor på ett sätt som du aldrig kunde (eller ärligt talat, skulle) tidigare.

Wright uppmuntrar också att läka kärntroen bakom rädslan för att verkligen ~känna,~ ja, dina känslor. Bakom varje känsla finns något i det undermedvetna. "Om du känner att du alltid kommer att vara ensam, sitt med den känslan - är det för att ett ex sa det till dig någon gång? Är det för att du tycker att alla dina relationer har slutat dåligt och att det är ditt fel?" utarbetar Wright. "En övertygelse är bara en tanke du fortsätter att tänka, och nyckeln är att programmera om den tron ​​och hitta nya sätt att reagera på situationerna omkring dig." Det här kan låta riktigt tungt, men utbetalningen är väl värd utmaningen. (Relaterat: Hur man dejtar sig själv under karantän [eller ärligt när som helst])

Vem vet? Du kanske till och med inser, genom detta försök att navigera i ditt känslomässiga minfält, att vissa människor, jobb eller hobbyer inte tjänar dig längre. "Om förhållandet inte är något för dig, eller om du inser att din ensamhet beror på att du helt enkelt behöver ta lite tid att reda ut dina vänskap och problem i relationer, skulle du inte vilja veta det nu snarare än senare?" säger Wright. "Saken med känslor är att de känns riktigt skrämmande, men när du tar dig tid att erkänna och uppskatta dem kan de avslöja så mycket om dig själv."

"Vi måste också vara mer medkännande för oss själva", säger Lundquist. "Att sitta med känslor kan vara riktigt skrämmande för vissa människor - som att faktiskt fråga sig själva vad de behöver för dagen, oavsett om det är en löprunda i parken, social interaktion eller bara tid ensam. Vi har undvikit våra känslor så länge att vi kör på autopilot och erkänn inte hur vi känner – istället gör vi vad vi tror att vi skall gör, snarare än vad vi vilja att göra." Genom att fokusera på det yttre snarare än det inre känner du dig ensammare än någonsin, även när du är den enda som sätter så höga förväntningar på dig själv. När allt kommer omkring har ingen sagt till dig att du behöver träna sex dagar i veckan – det gjorde du – och du har förmågan att ändra den berättelsen när du vill.

Att använda arbete, träning, resor eller samtal på ytnivå i en trång bar (före COVID) som en krycka för att undvika vad andra saker kan komma för dig kan vara väldigt lätt att falla tillbaka till och det enda sättet att bryta dessa mönster är att bli medveten om dem. "Det kan vara läskigt att möta de här sakerna, men utdelningen är enorm", säger Lundquist. "Det kommer att leda till ett mycket lyckligare, tillfredsställt liv i slutet av dagen."

Recension för