Gå ner i vikt vid ditt skrivbord

Innehåll

• Recension för

Att sitta vid skrivbordet hela dagen kan orsaka förödelse på din kropp. Visste du att bra kolesterolhalter faktiskt minskar 20 procent och risken för diabetes ökar efter bara ett par timmars sittande? Det är därför jag alltid rekommenderar att kvinnor tar många av sina affärssamtal stående. Om du gör det förbränner du 50 procent fler kalorier än att sitta, ökar hälsofördelarna och gör dig mindre sannolikt att snacka mycket viktigt eftersom många kontorsarbetare tar in mer kalorier med mellanmål än de gör till lunch varje dag!

För att hjälpa dig att göra hälsosammare val på kontoret har jag skapat en "Stay Fit Survival Guide" för när ditt jobb tvingar dig att sitta vid en dator hela dagen.

Dike

1. Dietläsk. Låt dig inte luras av ordet "diet" eller den kalorifria etiketten. Dietläsk kan vara kopplat till viktökning och kan göra dig F-A-T, fet. Forskare från University of Texas Health Science Center drog slutsatsen att personer som drack två eller flera läskedrycker om dagen hade större midjestorlekar. Om du behöver mer övertygande har diet soda också kopplats till en ökad risk för stroke, och att dricka mer än en om dagen kan öka risken för typ 2 -diabetes.

2. Bakad potatischips. Bakade chips betyder hälsosamma chips eller hur? Nej! Det är som att säga att dietläsk är en hälsosam dryck. Ordet "bakat" får konsumenterna att tro att de gör något bra för sin kropp när de väljer mellan chipalternativ. Visst, 1 uns bakade potatischips kan ha 14 procent färre kalorier och 50 procent mindre fett än vanliga chips. Bakade chips är dock mer bearbetade än deras vanliga motsvarighet och innehåller höga halter av den cancerframkallande kemikalien akrylamid, som bildas när potatisen värms upp till höga temperaturer.

3. Energiskott. Det finns en hel del biverkningar som man måste tänka på när man tar energibilder. Bara för att nämna några: nervositet, humörförändringar och sömnlöshet. Också oroande är att energishots marknadsförs som kosttillskott, men de kräver inte FDA-godkännande innan de kommer ut på marknaden. Jag förstår att många människor behöver en "boost", men du behöver inte ta ett energislag för att vakna. Faktum är att en av de bästa energiförstärkarna är bara vatten. En hydrerad kropp är en energisk kropp!

Fylla på

1. Grönt te. Byt ut din 14.00 kaffe för en koffeinhaltig immunförstärkare. En av grönt tes myriad av fördelar är dess kallsprängande egenskaper. Kanadensiska forskare lade till grönt te i laboratorieprover av adenoviruset, en av buggarna som är ansvariga för förkylning, och fann att det hindrade viruset från att replikera. All ära går till EGCG, en kemisk förening som finns i grönt te. Så kom ihåg att nästa gång du känner en förkylning, smutta på en mugg grönt te! Jag rekommenderar också JCORE Zero-Lite, en kalorifri och koffeinfri drinkblandning, med patenterat Teavigo® EGCG grönt te-extrakt. Mänskliga kliniska studier visar att Teavigo® ökar ämnesomsättningen och minskar kroppsfett.

2. Hälsosamma mellanmål. När du behöver en snabb bit mellan måltiderna, gör den hälsosam. Mitt mellanmål till gluten- och skuldfria mellanmål är en KIND Bar. Min favorit: Dark Chocolate Chili Almond.

3. En liten spegel. Behöver du ett snabbt och enkelt sätt att hålla dig ansvarig för din måltidsplan? Ställ en liten spegel vid ditt skrivbord. Du kanske tänker två gånger innan du slänger ner en läsk och hugger bort på kontorsfödelsedagstårtan när du ser dig själv begå ett matbrott!

4. En skål med frukt. Att byta ut blommor mot en skål med gröna äpplen och bananer som mittpunkten i ditt kontors mötesrum eller på ditt skrivbord kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Studier visade att överviktiga och överviktiga personer som tog en doft av en av dessa dofter före varje måltid lyckades tappa kilo på grund av dofternas förmåga att undertrycka snarare än att stimulera aptiten.

5. En telefonklistermärke. Telefonen är en av livets största källor till stress. För att undvika det, placera ett litet klistermärke (en gul prick eller något liknande) på din telefon. Detta kommer att vara din hemliga påminnelse om att ta ett djupt andetag innan du svarar på ett samtal. Du kommer inte bara att må bättre, du låter mer självsäker.

6. Tuggummi. Prova att tugga på en tuggummi för att omedelbart lindra spänningar. I en nyligen genomförd studie hade tandköttstuggarna under måttlig stress salivkortisolnivåer som var 12 procent lägre än icke-tuggare. Det finns en koppling mellan höga kortisolnivåer och lagring av kroppsfett, särskilt visceralt bukfett, plus stressen stimulerar din aptit och leder till känslomässigt ätande.

7. En apelsin. Denna frukt kan hjälpa dig att slappna av. Forskning har visat att C -vitamin faktiskt kan hjälpa till att sänka produktionen av stresshormoner.

Recension för