Rota väldigt lågkolhydratdieter med några kvinnors hormoner?

Innehåll

• Kolsyror och lågkaloridietter kan påverka binjur hos kvinnor
• En lågkolhydratdiet kan orsaka oregelbundna menstruationscykler eller amenoré hos vissa kvinnor
• Kolhydrater kan vara fördelaktiga för sköldkörtelfunktionen
• Hur många kolhydrater ska du äta?
• Ett måttligt kolhydratintag kan vara bättre för vissa kvinnor
• Ett lågkolhydratintag kan vara bättre för andra
• Ta hem meddelande

Studier visar att lågkolhydratdieter kan orsaka viktminskning och förbättra metabolisk hälsa (1).

Men även om lågkolhydratdieter är bra för vissa människor, kan de orsaka problem för andra.

Att till exempel följa en mycket lågkolhydratdiet under lång tid kan störa hormoner hos vissa kvinnor.

Den här artikeln undersöker hur lågkolhydratdieter kan påverka kvinnors hormoner.

Kolsyror och lågkaloridietter kan påverka binjur hos kvinnor

Dina hormoner regleras av tre stora körtlar:

• hypothalamus: ligger i hjärnan
• Hypofys: ligger i hjärnan
• binjurar: beläget högst upp i njurarna

Alla tre körtlarna samverkar på komplexa sätt för att hålla dina hormoner i balans. Detta är känt som den hypotalamiska hypofysen-binjurens (HPA) axeln.

HPA-axeln är ansvarig för att reglera dina stressnivåer, humör, känslor, matsmältning, immunsystem, sexdrift, ämnesomsättning, energinivåer och mer.

Körtlarna är känsliga för saker som kaloriintag, stress och träningsnivåer.

Långsiktigt stress kan orsaka att du överproducerar hormonerna kortisol och noradrenalin, vilket skapar en obalans som ökar trycket på hypothalamus, hypofysen och binjurarna (2).

Detta pågående tryck kan så småningom leda till HPA-axeldysfunktion, ibland kontroversiellt kallad "binjuretrötthet" (3).

Symtomen inkluderar trötthet, ett försvagat immunsystem och större risk för långvariga hälsoproblem som hypotyreos, inflammation, diabetes och humörstörningar.

Många källor föreslår att en diet som är för låg i kalorier eller kolhydrater också kan fungera som en stressor, vilket orsakar HPA-dysfunktion.

Dessutom tyder vissa bevis på att lågkolhydratdiet kan orsaka ökad produktion av kortisol ("stresshormonet"), vilket gör problemet värre (4).

En studie fann att, oavsett viktminskning, ökade en lågkolhydratdiet kortisolnivåer jämfört med en måttlig fetthalt, måttlig kolhydratdiet (5).

Slutsats: Att äta för få kolhydrater eller kalorier och uppleva kronisk stress kan störa HPA-axeln och orsaka hormonella problem.

En lågkolhydratdiet kan orsaka oregelbundna menstruationscykler eller amenoré hos vissa kvinnor

Om du inte äter tillräckligt med kolhydrater kan du uppleva oregelbundna menstruationscykler eller amenoré.

Amenorré definieras som en kvinnas menstruationscykel frånvarande i tre månader eller mer.

Den vanligaste orsaken till amenoré är hypothalamisk amenoré, orsakad av för få kalorier, för få kolhydrater, viktminskning, stress eller för mycket träning (6).

Amenorré uppstår på grund av minskningen i många olika hormoner, såsom gonadotropinfrisättande hormon (GnRH), som startar menstruationscykeln (7).

Detta resulterar i en dominoeffekt och orsakar en minskning av halterna av andra hormoner som luteiniserande hormon (LH), follikelstimulerande hormon (FSH), östrogen, progesteron och testosteron (8).

Dessa förändringar kan bromsa vissa funktioner i hypotalamus, den hjärnregion som är ansvarig för hormonfrisättning.

Låga nivåer av leptin, ett hormon som produceras av fettceller, är en annan potentiell orsak till amenoré och oregelbunden menstruation. Bevis tyder på att kvinnor behöver en viss nivå av leptin för att upprätthålla normal menstruationsfunktion (9, 10).

Om din kolhydrat- eller kaloriförbrukning är för låg kan den undertrycka dina leptinnivåer och störa leptins förmåga att reglera dina reproduktionshormoner. Detta gäller särskilt för underviktiga eller magra kvinnor på en lågkolhydratdiet.

Emellertid är bevis på amenorré på lågkolhydratdieter knappast. Studier som rapporterar amenorré som en biverkning gjordes vanligtvis endast på kvinnor efter en övervägande diet med låg kolhydrat under en lång tid (11).

En studie följde 20 tonårsflickor på en ketogen (mycket lågkolhydratdiet) diet i 6 månader. 45% upplevde menstruationsproblem och 6 upplevde amenoré (12).

Slutsats: Efter en mycket lågkolhydratdiet (ketogen) diet under en lång tidsperiod kan det orsaka oregelbundna menstruationscykler eller amenoré.

Kolhydrater kan vara fördelaktiga för sköldkörtelfunktionen

Sköldkörteln producerar två hormoner: tyroxin (T4) och triiodotyronin (T3).

Dessa två hormoner är nödvändiga för ett brett spektrum av kroppsfunktioner.

Dessa inkluderar andning, hjärtfrekvens, nervsystemet, kroppsvikt, temperaturkontroll, kolesterolnivåer och menstruationscykeln.

T3, det aktiva sköldkörtelhormonet, är mycket känsligt för kalori- och kolhydratintag. Om kalori- eller kolhydratintaget är för lågt, sjunker T3-nivåerna och reverserar T3 (rT3) -nivåerna (13, 14).

Omvänd T3 är ett hormon som blockerar verkan av T3. Vissa studier har visat att ketogena dieter sänker T3-nivåerna.

En studie fann att T3-nivåerna sjönk med 47% under 2 veckor hos personer som konsumerade en diet utan kolhydrater. Däremot upplevde människor som konsumerade samma kalorier men minst 50 gram kolhydrater dagligen inga förändringar i T3-nivåer (14).

Låga T3- och höga rT3-nivåer kan bromsa din ämnesomsättning, vilket kan resultera i symtom som viktökning, trötthet, brist på koncentration, låg humör och mer.

En studie fann att en diet bestående av måttliga kolhydrater (46% av det totala energiintaget) efter 1 år hade mer positiva effekter på humör än en långsiktig diet med mycket låga kolhydrater (4% av det totala energiintaget) i övervikt och feta vuxna (15).

Slutsats: Mycket lågkolhydratdiet kan orsaka en minskning av sköldkörtelfunktionen hos vissa människor. Detta kan leda till trötthet, viktökning och lågt humör.

Hur många kolhydrater ska du äta?

Den optimala mängden dietkolhydrater varierar för varje individ.

Många experter på området rekommenderar att du konsumerar 15–30% av dina totala kalorier som kolhydrater.

För de flesta kvinnor motsvarar detta vanligtvis cirka 75–150 gram dagligen, även om vissa kan finna att ett högre eller lägre kolhydratintag är mer fördelaktigt.

Ett måttligt kolhydratintag kan vara bättre för vissa kvinnor

Vissa kvinnor kan göra det bättre att konsumera en måttlig mängd kolhydrater, eller cirka 100-150 gram dagligen.

Detta inkluderar kvinnor som:

• Är mycket aktiva och kämpar för att återhämta sig efter träningen
• Ha en underaktiv sköldkörtel, trots att du tagit medicin (14)
• Kämpa för att gå ner i vikt eller börja gå upp i vikt, även på en lågkolhydratdiet
• Har slutat menstruera eller har en oregelbunden cykel
• Har varit på en mycket lågkolhydratdiet under en längre tid
• Är gravid eller ammar

För dessa kvinnor kan fördelarna med en diet med måttlig kolhydrat inkludera viktminskning, bättre humör och energinivåer, normal menstruationsfunktion och bättre sömn.

Andra kvinnor, till exempel idrottare eller de som försöker gå upp i vikt, kan hitta ett dagligt kolhydratintag på mer än 150 gram lämpligt.

Slutsats: Ett måttligt kolhydratintag kan gynna vissa kvinnor, inklusive de som är mycket aktiva eller har menstruationsproblem.

Ett lågkolhydratintag kan vara bättre för andra

Vissa kvinnor kan göra det bättre att hålla sig till en lågkolhydratdiet som är under 100 gram per dag.

Detta inkluderar kvinnor som:

• Är överviktiga eller feta
• Är mycket stillasittande
• Har epilepsi (16)
• Har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), fibroider eller endometrios (17)
• Upplev jästväxt
• Ha insulinresistens (18)
• Diagnostiseras med typ 1 eller typ 2 diabetes (18)
• Har en neurodegenerativ sjukdom som Alzheimers eller Parkinson (19)
• Har vissa former av cancer (19)

Här är mer information om hur många kolhydrater du ska äta.

Slutsats: Ett lägre kolhydrointag kan gynna kvinnor med fetma, epilepsi, diabetes, polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och andra tillstånd.

Ta hem meddelande

Bevis tyder på att kvinnors hormoner är känsliga för energitillgänglighet, vilket innebär att för få kalorier eller kolhydrater kan orsaka obalans.

Sådana obalanser kan få mycket allvarliga konsekvenser, inklusive försämrad fertilitet, låg humör och till och med viktökning.

Emellertid tyder de flesta bevis på att dessa effekter vanligtvis bara ses hos kvinnor på en långsiktig, mycket lågkolhydratdiet (under 50 gram per dag).

Alla är olika, och det optimala kolhydratintaget varierar mycket mellan individer. Det finns ingen lösning som passar alla i näringslivet.

Vissa människor fungerar bäst på en mycket lågkolhydratdiet, medan andra fungerar bäst på en måttlig till högkolhydratdiet.

För att ta reda på vad som fungerar bäst för dig bör du experimentera och justera ditt kolhydratintag beroende på hur du ser ut, känner och presterar.