Varför gör min rygg ont när jag hostar?

Innehåll

• Orsaker till ryggsmärta vid hosta
• Förebyggande av ryggsmärta vid hosta
• Anledningar att din nedre rygg gör ont och vad du ska göra
• Byt ut din madrass
• Stressavlastning
• Använd stöd medan du sitter
• Använd stödjande skor
• Träna ordentligt
• Förbättra din hållning
• Värm upp och återfukta före träning
• Lär dig ordentligt för att undvika arbetsskador
• Hantera tidigare ryggskada
• Andra behandlingar
• När ska jag träffa en läkare
• Behandla ryggen och hostan

Översikt

Ryggen rör sig mest när överkroppen rör sig, även när du hostar. När du hostar kan du märka att dina axlar böjer sig och din kropp lutar sig framåt. Eftersom hosta påverkar kroppens position kan du känna smärta när du hostar.

Den framåtgående rörelsen som kan orsakas av hosta rör också nedre delen av ryggen. Smärta i nedre delen av ryggen kan spridas i dina höfter och ben. Smärtan är sannolikt ett tecken på ett problem med nedre delen av ryggen.

Orsaker till ryggsmärta vid hosta

Ibland kan ryggsmärtor faktiskt orsakas av kronisk hosta. Hostning kan sätta på ryggen och få den att krympa mer än normalt. Men när hosta inte är kronisk beror smärtan oftast på ett problem med ryggen.

Nedsmärta kan ha många orsaker. Några av de vanligaste orsakerna är:

• Hernierad skiva. Diskar är kuddarna mellan benen i ryggraden. En hernierad skiva (eller bristad eller glidad skiva) uppstår när den mjukare delen av skivan skjuter ut till den hårdare delen.
• Muskelsträckning. En belastning kan påverka en muskel eller en sena. På baksidan kan musklerna eller senan dra sig, rivas eller vridas.
• Muskelforstuvning. En vrickning påverkar ligamenten som förbinder benen vid en led. Med en vrickning blir ligamenten sträckta eller sönderrivna.
• Muskelspasm. Spasmer och kramper uppstår när en muskel inte kan slappna av efter att ha dragit sig ihop. Spasmerna kan pågå sekunder till över 15 minuter åt gången. Ibland kan du se muskelsvängningar. Muskeln kan också vara extra hård eller se annorlunda ut än normalt.

Förebyggande av ryggsmärta vid hosta

Försök att hålla en naturlig båge i ryggen när du hostar, istället för att böja dig framåt. Att hålla axlarna nere (tänk på att de rör sig bort från öronen) kan också hjälpa ryggen att slappna av under hosta.

Om du lägger ner handen på en yta som ett bord eller en disk när du hostar, hjälper det ryggen att inte komprimera.

Anledningar att din nedre rygg gör ont och vad du ska göra

Det finns många anledningar till varför du kan få smärta i nedre ryggen när du hostar. Vissa är lätta att fixa, medan andra kan behöva läkarvård. Här är några vanliga orsaker till ryggont och tips för att hitta lättnad:

Byt ut din madrass

Om din madrass är över 5 till 7 år är det kanske dags att byta ut det. Prova en fastare eller mjukare madrass, beroende på vilken rygg du föredrar. Ett tecken på en gammal madrass hänger i mitten eller var du sover.

Stressavlastning

Stress, oavsett om det är fysiskt eller emotionellt, orsakar ofta kroppslig stress. Om stress orsakas av hostan själv, försök slappna av istället för att försöka bekämpa hostan. För emotionell stress kan du minska dina stressnivåer med andningsövningar, journalföring och andra former av egenvård.

Använd stöd medan du sitter

Många jobb kräver sittande under långa perioder. När du sitter kan du vara lätt böjd mot datorskärmen eller någon annan referenspunkt. Helst innan din rygg känns öm, gå upp och röra dig. Även stående kan hjälpa till, liksom att ha en ergonomisk stol och arbetsuppsättning.

Håll ryggen mot stolen när du sitter. Dina armar ska vara i en vinkel på 75 till 90 grader när du sitter vid ett skrivbord. Dina fötter ska vara plana på golvet. Använd en fotstöd om dina fötter inte når golvet.

Använd stödjande skor

Dina fötter stöder dina ben, som stöder din rygg. Att ha på sig obekväma skor kan påverka ryggen. När du letar efter skor, välj de som har rätt bågar och stöd och se till att de passar ordentligt. Gå runt i affären för att se hur de mår. Kontrollera sulorna för kudde.

Träna ordentligt

Överanvändningsskador kan inträffa när du tränar för mycket för snabbt eller om du tränar felaktigt. För att undvika överanvändning, öka din fysiska aktivitet långsamt och se till att du använder rätt teknik och utrustning.

Förbättra din hållning

När du går, se rakt fram och håll huvudet balanserat ovanför ryggraden. Släpp inte axlarna. Steg från häl till tå. Vissa övningar kan också hjälpa dig att förbättra din hållning.

Värm upp och återfukta före träning

Var noga med att värma upp och sträcka innan du gör någon fysisk aktivitet. Drick mycket vätska och undvik att träna i extra heta temperaturer. Annars kan du uppleva muskelspasmer som kan orsaka ryggskada när du rör dig senare, inklusive hosta.

Lär dig ordentligt för att undvika arbetsskador

Vissa jobb kräver mycket lyft, böjning, dragning och tryckning. Om detta är sant för dig, se till att du får rätt utbildning om hur du utför dessa funktioner på ett sätt som stöder din kropp. Tänk också på om du kan justera din arbetsstation för att underlätta eller undvika belastning på ryggen.

Hantera tidigare ryggskada

Om du har haft en ryggskada tidigare kan du vara mer benägna att få en annan skada. Arbeta med din läkare för att hålla ryggen extra frisk. Detta kan inkludera specialövningar och kunskap om varningsskyltar.

Andra behandlingar

Andra behandlingar för ryggsmärta vid hosta inkluderar transkutan elektrisk nervstimuleringsterapi, sjukgymnastik, massage, akupunktur, receptbelagda läkemedel och ryggstöd och bälten.

När ska jag träffa en läkare

Om din ryggont inte blir bättre inom två veckor, kontakta din läkare.

Du bör också träffa din läkare om du upplever följande med ryggont:

• konstant smärta som är värre på natten
• feber
• förlust av urinblåsan eller tarmkontrollen
• domningar, svaghet eller stickningar i ett ben eller båda
• smärta efter ett trauma, såsom ett fall
• bankande smärta i buken
• oförklarlig viktminskning

Du bör också träffa din läkare om du får kronisk hosta. Att förstå och behandla orsaken till din hosta kan gå långt för att minska obehag och förbättra din allmänna hälsa.

Behandla ryggen och hostan

Om ryggen gör ont när du hostar finns det troligtvis ett problem med ryggen som måste lösas. Läget kroppen är i när hosta kan göra dina ryggsymtom värre. Arbeta med din läkare för att ta reda på varför ryggen gör ont. Se också en läkare om du har en kronisk hosta.