Blått ljus kan orsaka sömnlöshet och hudåldring

Innehåll

• Huvudsakliga hälsorisker
• Hur blått ljus påverkar sömnen
• Hur blått ljus påverkar huden
• Vad du ska göra för att minska exponeringen

Att använda din mobiltelefon på natten, före sänggåendet, kan orsaka sömnlöshet och minska sömnkvaliteten, liksom öka risken för depression eller högt blodtryck. Detta beror på att ljuset som utsänds av elektroniska apparater är blått, vilket stimulerar hjärnan att förbli aktiv längre, förhindrar sömn och avreglerar den biologiska sömnväckningscykeln.

Dessutom visar flera studier att blått ljus också kan påskynda hudens åldrande och stimulera pigmentering, särskilt i mörkare skinn.

Men det är inte bara mobiltelefonen som avger detta blåaktiga ljus som försämrar sömnen, alla elektroniska skärmar har samma effekt, som TV, läsplatta, datorn och till och med lysrör som inte är lämpliga för inomhusbruk. Således är idealet att skärmarna inte används innan du somnar, eller i minst 30 minuter innan du lägger dig och det är också tillrådligt att skydda huden hela dagen.

Huvudsakliga hälsorisker

Den största risken med att använda elektroniska skärmar före sängen är relaterad till svårigheten att somna. Således kan denna typ av ljus påverka människans naturliga cykel, vilket på lång sikt kan leda till en större risk att utveckla hälsoproblem, såsom:

• Diabetes;
• Fetma;
• Depression;
• Kardiovaskulära sjukdomar, såsom högt blodtryck eller arytmi.

Förutom dessa risker orsakar denna typ av ljus också större trötthet i ögonen, eftersom blått ljus är svårare att fokusera och därför måste ögonen ständigt anpassa sig. Huden påverkas också av detta ljus, vilket bidrar till hudens åldrande och stimulerar pigmentering.

Men det behövs fortfarande fler studier för att bevisa denna typ av risker, och där det verkar finnas större efterlevnad är effekten av denna typ av ljus på sömnen och dess kvalitet.

Förstå att andra risker kan orsaka frekvent användning av mobiltelefonen.

Hur blått ljus påverkar sömnen

Nästan alla ljusfärger kan påverka sömnen, eftersom de får hjärnan att producera mindre melatonin, vilket är det viktigaste hormonet som hjälper till att somna på natten.

Men blått ljus, som produceras av nästan alla elektroniska enheter, verkar ha en våglängd som påverkar produktionen av detta hormon mer och minskar dess mängd i upp till 3 timmar efter exponering.

Således kan personer som exponeras för ljuset från elektroniska apparater fram till några ögonblick innan de sover, ha lägre nivåer av melatonin, vilket kan orsaka svårigheter att somna och även svårigheter att upprätthålla kvalitetssömn.

Hur blått ljus påverkar huden

Blått ljus bidrar till åldrandet av huden eftersom det tränger djupt in i alla lager, vilket orsakar oxidation av lipider, vilket leder till frisättning av fria radikaler som skadar hudceller.

Dessutom bidrar blått ljus till nedbrytningen av hudenzymer, vilket resulterar i förstörelse av kollagenfibrer och minskad kollagenproduktion, vilket gör huden mer åldrad, uttorkad och benägen för pigmentering, vilket leder till uppkomsten av fläckar, särskilt i människor med mörkare hud.

Ta reda på hur du kan undvika fläckar i ansiktet som orsakas av din mobiltelefon och dator.

Vad du ska göra för att minska exponeringen

För att undvika riskerna med blått ljus rekommenderas att du vidtar några försiktighetsåtgärder som:

• Installera appar på din telefon som gör att ljusstyrkan kan ändras från blå till gul eller orange;
• Undvik att använda elektroniska enheter i 2 eller 3 timmar före läggdags;
• Föredra varma gula lampor eller rödaktig för att belysa huset på natten;
• Använd glasögon som blockerar blått ljus;
• Sätt på en skärmsläckare på cell ochläsplatta,som skyddar mot blått ljus;
• Använd ansiktsskydd som skyddar mot blått ljus och har antioxidanter i sin sammansättning som neutraliserar fria radikaler.

Dessutom rekommenderas det att minska användningen av dessa enheter.