Hur du får din arbetsplats att fungera för dig och din reumatoid artrit

Innehåll

• Tänk på vem du ska berätta
• Din arbetsstation
• Handledsstöd
• Ryggstöd
• Telefonsupport
• Stående skrivbord
• Fotstöd
• Golvbeläggningar
• Att ta hand om dig själv på jobbet
• Bryter
• Näring
• Takeaway

Om du har reumatoid artrit (RA) kan du tycka att ditt arbetsliv är svårt på grund av smärta, svaga leder och muskler eller brist på energi. Du kan också upptäcka att arbete och RA presenterar olika krav på schemaläggning: Du kan inte missa en läkarmöte, men du kan inte heller missa att gå till jobbet.

Men oavsett om du arbetar på kontoret eller ute är det inte omöjligt att göra din arbetsmiljö kompatibel med din RA.

Tänk på vem du ska berätta

Tänk först på vem du ska informera. Inte alla på jobbet behöver veta om din RA. Men du kanske vill överväga att berätta för din handledare och de personer du arbetar närmast med.

Jenny Pierce från Wichita, Kansas, fick diagnosen RA 2010. Hon arbetar med ett litet team och bestämde sig för att berätta för alla. "Eftersom jag var den yngsta anställde antog mina medarbetare och ledningen att jag var på höjden av min hälsa", säger hon. Pierce visste att hon var tvungen att tala. ”Jag har en dålig vana att göra saker till mindre viktiga än de är. Först var jag tvungen att komma över min stolthet och berätta för mina medarbetare och chef att jag har RA och försöka förmedla hur seriöst det är. Om du inte säger till dem kommer de inte att veta det. ”

Det kan vara bra att låta människorna du pratar förstå hur de kommer att påverkas och samtidigt betona hur modifieringar på arbetsplatsen kan hjälpa dig att göra ditt bästa. Du kan besöka webbplatsen Job Accommodation Network för att lära dig mer om din arbetsgivares ansvar och dina rättigheter på arbetsplatsen. Några saker att tänka på:

Din arbetsstation

Om ditt jobb kräver att du sitter framför en dator större delen av dagen är det viktigt att du har rätt hållning medan du sitter och skriver. Din bildskärm ska vara i ögonhöjd. Håll knäna jämna med höfterna, använd en plattform för att lyfta fötterna om det behövs. Handlederna ska nå rakt ut till tangentbordet, inte dingla eller luta för att nå tangenterna när du skriver.

Handledsstöd

Handlederna är en av de mest smärtsamma delarna av kroppen när du har RA. Ditt kontor borde kunna förse dig med nödvändiga hjälpmedel, såsom handledsstöd och en ergonomisk datormus. Om du fortfarande har ont med en dator, be din reumatolog eller sjukgymnast om deras rekommendationer om handlind och andra stöd.

Ryggstöd

Korrekt ryggstöd är avgörande för hälsa och komfort. Baksidan på din kontorsstol ska böjas för att matcha ryggradsformen. Om din arbetsgivare inte kan tillhandahålla en sådan stol, överväga att ordna en kudde eller en upprullad handduk på den lilla ryggen för att bibehålla rätt hållning.

Telefonsupport

Om du pratar i en kontortelefon kan det hända att du klämmer mottagaren mellan huvudet och axeln. Detta gör kaos på nacken och axlarna och är särskilt dåligt om du har RA. Fråga om din arbetsgivare kan förse dig med en enhet som är ansluten till mottagaren på din telefon för att hålla den på axeln. Alternativt kan du be om ett headset eller ta reda på om du kan använda telefonens högtalare.

Stående skrivbord

Vissa personer med RA tycker att det att stanna en del av dagen istället för att sitta för kontorsarbete tar press på sina känsliga leder. Stående skrivbord blir vanligare, även om de kan vara dyra, och din arbetsgivare kan välja att inte investera i ett. Vissa befintliga skrivbord kan modifieras så att du kan använda dem medan du står.

Om du står på jobbet, till exempel vid ett stående skrivbord eller en servicebänk, ta extra tryck från ryggraden och nacken genom att låta en liten kurva i nedre delen av ryggen och hålla knäna raka men inte låsta. Lyft bröstet något och håll hakan jämn.

Fotstöd

Vissa personer med RA beskriver fotvärk så svår att det känns som att de går på naglar. Detta kan vara svårt att uthärda när som helst, men särskilt om du måste stå för jobbet. Du kan behöva skräddarsydda fot- och fotledsstöd eller gelinsulor för att dina skor ska stödja dina bågar och fotled ordentligt.

Golvbeläggningar

Din arbetsplats kan förse dig med skum- eller gummikuddar för att minska belastningen av att stå på hårda golv i timmar.

Att ta hand om dig själv på jobbet

När du har RA är det viktigt att hålla stressnivån låg och att äta gott. För Pierce betyder stressreduktion att meditera på jobbet. "Två andra medarbetare och jag har börjat meditera i 10 minuter varje eftermiddag", säger hon. ”Trots att vi inte alltid kommer igenom utan ett telefonsamtal är de tio minuterna att ligga på golvet och koncentrera mig på andningen så bra. Jag älskar att ha den flexibiliteten. ”

Bryter

Det finns ingen federal lag som reglerar avbrott på jobbet, men många stater kräver arbetsavbrott om du arbetar ett visst antal timmar. De flesta arbetsgivare tillåter lite paustid. Du kan behöva förklara för din arbetsgivare att RA får dig att ta regelbundna vilopauser.

Näring

Sanningen är att de flesta av oss kunde äta bättre. Att ha RA kräver att du äter optimala näringsbelastade livsmedel som är lätta att smälta. Planera näringsrika måltider och ta med dig dem till jobbet. Du bör också packa hälsosamma snacks som vegetabiliska pinnar och färsk frukt.

Takeaway

Så mycket som RA kanske gör att du vill dra överdraget över huvudet varje morgon snarare än att möta dagen, är arbete en nödvändig del av de flesta av våra liv. Förutom att tillhandahålla ekonomisk försörjning och kanske sjukförsäkring, hjälper det oss att forma vår identitet och utvidga vår gemenskap. Låt inte RA störa din förmåga att göra ditt bästa. Överväg att berätta för din arbetsgivare om ditt tillstånd och arbeta tillsammans för att bygga en arbetsplats som fungerar för dig.