Få din sista rök att räkna

"På måndag ska jag sluta röka!" Om din familj och dina vänner kastar ögonen när du säger detta är det förmodligen ett tecken på att din mentala styrka bara är något svagare än den ogudaktiga dragningen av modern mans akilleshäl: nikotin.

Att sluta röka är ett populärt nyårsresolution, ett löfte från nygifta personer och föremål för mycket äktenskaplig nagging. Med ny forskning som visar att nikotinberoende konkurrerar med beroende av heroin och andra olagliga ämnen kan det ta mer än mental vilja att sluta. Inte bara måste du ta itu med välvilliga icke-rökare (de sirapiga, nedlåtande "bra för dig"), misstroende vänner ("Åh, så är den här gången? Oavsett.") Och eviga nappar ("Så snart när du slutar röka, börjar du bli friskare! ”), du måste faktiskt gå igenom de första timmarna, dagarna och veckorna.

Om din sista rök redan är planerad, låt den räknas. Trots alla nackdelar med rökning - inklusive cancer - är det populärt av en anledning. Du är sjuk, trött och stressad. Du behöver något för att ge dig den lilla kanten som inte ens kaffe kan ge. När du slutar röka förtjänar du att fira lite.

1. Gör det till en händelse att komma ihåg.
Att producera din senaste rök kan faktiskt hjälpa dig att hålla dig borta från cigaretter. Att ställa in ett datum i förväg och planera en fest hjälper dig att göra det mentala skiftet från rökare till icke-rökare. Att markera din stora dag ger dig också chansen att låta vänner och familj veta att du sparkar ditt beroende. Inkludera så många människor du kan, oavsett deras rökvanor. På det sättet får du den uppmuntran du behöver från icke-rökare och rökare som inte är redo att sluta känner sig inte alienerade.

Under ditt evenemang, oavsett om det är en speciell middag, poolfest eller natt i stan, ska du tala om dina planer på att sluta. Uppmuntra vänner och familj att hjälpa dig att brainstorma skäl att sluta röka och alla fördelarna med att vara rökfri.

2. Planera framåt.
Att sluta kommer att bli svårt, så blås inte av förberedelserna. Gör en lista över saker att göra i stället för att röka, till exempel tuggummi eller suga på hårda godisar. Håll en logg över avlåt som du tillåter dig själv, som en fet hamburgare eller färsk sushi, när du klarar av en tuff dag. Du kommer inte att sluta för incitamenten ensam, men de hjälper till att förstärka det avslutandet som ett positivt steg.

3. Kom över med lite hjälp från dina vänner.
Att ha vänner runt för att höra dig ute när du är orolig, cranky och bara i allmänhet jonesing för att tända kan göra skillnad mellan grottforskning och begär och att vara stark. Att hålla dina rökfria vänner närmare medan du slutar göra det lättare att hålla sig rökfri. Be dem hålla ett öga på dig och att meddela dig om de märker att du glider tillbaka till gamla vanor som kan leda till återfall.

4. Njut av din sista rök.
För vissa människor hjälper det att släppa vanan att tillåta en sorgprocess. Rökning är som en följeslagare, och det har förmodligen funnits för dig för både firande och besvikelser. Tillåt dig att säga adjö genom att verkligen njuta av din sista cigarett. När du möter cravings senare, ring upp en vän innan du tar slut för att köpa ett paket, piska ut listan över "skäl att sluta" och kom ihåg att du redan har släppt det du behöver inte röka längre.