Behärska detta drag: Plyo Pushup

Innehåll

• Recension för

Den ödmjuka pushupen regerar fortfarande som den kanske bästa totalkroppsfärgen som finns. Det finslipar dina bröstmuskler, är ett särskilt bra träningspass för dina triceps (hej, linne under säsongen!). Åh, och om du gör det rätt kommer du också att vara ett steg närmare sex-pack abs. (Prova dessa 13 enkla sätt att förstärka din pushup.)

Det är bra, men tänk om vi berättade att det finns ett enkelt sätt att pumpa upp fördelarna till och med Mer-och inte bara genom att rekrytera fler muskler? Plyo-pushupen - under vilken du faktiskt lyfter upp händerna från marken innan du sänker tillbaka ner till botten av din pushup - lägger till en plyometrisk komponent till rörelsen, så att du bygger explosiv styrka för att starta upp, säger Ethan Grossman, personlig tränare på PEAK Performance i New York City. (Förbered bara inte med The Worst Kind of Stretching Before Plyometrics.)

"Explosiva rörelser som plyo pushup aktiverar snabba twitch/typ II muskelfibrer, som är viktiga för blodsockerreglering, fettförlust och livslängd", säger Grossman. Och den explosiva styrkan kan överföra till andra träningspass, till exempel att öka dina löpintervaller, till exempel.

Liksom många av rörelserna i vår #MasterThisMove -serie (se: The Hang Power Snatch) är den här ganska avancerad. Så testa dig själv för att se om du är redo innan du försöker det, enligt Grossman: Låt en vän se dig utföra 10 vanliga armhävningar i kroppsvikt med perfekt form (rak rygg, bröst mot golv). Om du kämpar måste du först bygga upp din styrka.

För att göra det, arbeta plankor, excentriska armhävningar (där du sänker ner mycket långsamt tills du når marken innan du vilar och trycker tillbaka upp för att starta), isometriska armhävningar (där du håller i botten av din armhävning så länge som möjligt) och Medicine Ball Chest Passar in i din rutin några gånger i veckan.

Sedan kan du gå vidare till att försöka plyo -tryckningen mot en vägg.

A Börja i plankläget med händerna direkt under axlarna.

B Dra dig mot golvet, böj armbågarna och håll dem nära dina sidor.

C Pressa med kraft genom dina händer och accelerera dem från golvet utan att förlora positionen i nedre delen av ryggen och nacken. Klappa om du kan.

D Fånga dig själv med en mjuk böjning i armbågarna utan att låta bröstet falla närmare golvet.

E Återställ mellan varje rep för att se till att du har bibehållit ovanstående positioner.

Recension för