Behärska detta drag: Reverse Lunge med Glider och Kettlebell Overhead Reach

Innehåll

• Recension för

Lunges, som squats, är en av de bästa rörelserna i underkroppen du kan göra. Men det betyder inte att du ska hålla dig till samma klassiska drag hela tiden. (Se bara hur vi remixade knäböj i Master This Move: Goblet Squat och Master This Move: Barbell Back Squat.) Inte bara är det i och för sig viktigt att injicera lite variation i din rutin (det är ju det som kommer att se till att du fortsätter att se resultat träning efter träning efter träning), men att lägga till ny utrustning kan öka fördelarna.

Med Reverse Lunge med Glider och Kettlebell Overhead Reach utnyttjar vi allvarligt den idén. Först och främst "skapar den glidande skivan en instabil yta, som hjälper till att engagera dina glutes och underkroppen ännu mer", säger David Kirsch, kändisstränare och wellness -expert. Det beror på att du måste arbeta hårt för att stabilisera vilket kräver mer muskelfibrer och får dem att arbeta hårdare. Och "kettlebell håller din överkropp engagerad och tvingar dig att använda hela kroppen för att slutföra flytten", tillägger han. (Kolla in detta 20-minuters fettförbränande kettlebell-träningspass.) Japp, vi tog bara ett kick-butt underkroppsrörelse och förvandlades till en total kroppstoner.

Byt ut de vanliga utfallet i din rutin för dessa-eller arbeta bara 2-3 uppsättningar av 5-7 reps på varje ben i din rutin några gånger i veckan. Du kommer garanterat att känna brännskadan från topp till tå (eller åtminstone från axlarna till anklarna!).

A Börja stå med en glider under din vänstra fot, fötterna höftbredd från varandra. Håll en lätt kettlebell i höger hand i handtaget, med klocksidan uppåt, över huvudet.

B Kör din vänstra fot tillbaka till ett omvänd utfall, håll överkroppen helt stabil och vänster hand på höften. Pausa och återgå sedan till start. Gör alla reps på det benet, byt sedan sida och upprepa.

Recension för