Maximera viloperioderna av intervallträning för att komma i form snabbare

Innehåll

• Recension för

Intervallträning hjälper dig att spränga fett och boosta din kondition – och det tar dig också in och ut ur gymmet i tid för att titta på Big Bang-teorin. (Det är bara två av fördelarna med högintensiv intervallträning (HIIT).) Och även om du förmodligen vet att arbeta hårdare genom de tuffare delarna av träningen ("arbetet") kan hjälpa dig att nå dina mål och variera intensiteten och tid för de lättare delarna ("viloperioden") är ett annat verktyg i din träningsarsenal.

För att förstå varför det är måste du först förstå vad som händer i din kropp under de intensiva delarna av ett HIIT -träningspass: De tuffa arbetsperioderna förändrar faktiskt din muskels kemiska sammansättning, gör dem mer kraftfulla och ger dem mer uthållighet, säger Yuri Feito, Ph.D., en biträdande professor i träningsvetenskap vid Kennesaw State University i Kennesaw, Georgia. När du trycker hårt bränner du genom dina lagrar av ATP (bränslet som din kropp gör från mat), och du tränar din kropp att använda mer fett och ditt hjärta för att bli kraftfullare.

Under viloperioden? Din kropp arbetar för att återställa sig till ett neutralt tillstånd, fylla på allt du har använt. Dina ATP -butiker toppas, du kan få andan och din aeroba ämnesomsättning tar över och bygger också din uthållighet, säger han. I grund och botten fungerar din kropp verkligen svårt att återgå till det normala.

Men Laura Cozik, tränare på New York City löpbandstudio Mile High Run Club (prova deras Exklusiva löpbandsträning!) Använder en annan teknik i sina uthållighetsbyggande intervallklasser. Hon uppmuntrar löpare-särskilt de som inte är nybörjare-att motstå lusten att gå under rasterna, och istället jogga eller springa långsamt.

Varför? Om du inte går viloperioderna, förklarar hon, kommer det att tvinga dig att hålla arbetsperioderna mer hanterbara så att du kan klara ett tufft träningspass. "Och massor av fysiologiska förändringar händer i den återhämtningstakten", säger hon. "Din lungkapacitet förbättras, du bränner fett och din syretransport blir mer effektiv."

I grund och botten blir du piggare under varje del av träningen-inte bara de hårda delarna. Plus att du blir mer bekväm med känslan av att vara, ja, obekväm, säger Cozik. "När du håller igång löpningen, även när du tror att du inte kan, får du en känsla av prestation och styrka, och du blir starkare mentalt och fysiskt", säger hon. Där det kommer väl till pass: Nästa gång du slår en tuff sträcka i ett lopp, kommer du att vara van att springa igenom den...inte van vid att slå i bromsen. (Inspirerad? Kolla in.)

Ett undantag? När det gäller att bygga fart, kommer du att vilja införliva de "hit it and quit it" -träningarna där du sprintar så fort du kan och sedan går, säger Cozik. Dessa hjälper dina muskler att anpassa sig till att arbeta med en högre intensitet, vilket gör dem mer kraftfulla så att du kan gå snabbare. Summan av kardemumman: Att blanda dessa träningspass med uthållighetsfokuserade intervaller och steady state-träning kommer att bygga upp vad Cozik kallar din "aeroba motor" så att du kan gå längre och snabbare. En vinn-vinn!

Recension för