Ska du verkligen använda en melatoninspridare innan du lägger dig?

Innehåll

• Vad är melatonin, igen?
• Vad är en Melatonin Diffuser, exakt?
• Är Melatonin -diffusorer säkra att använda?
• Recension för

USA är en av (om intede) största marknaden för melatonin i världen. Men det kanske inte är så överraskande med tanke på att cirka 50 till 70 miljoner amerikaner lider av sömnstörningar, enligt National Institutes of Health. Ändå data från National Health Statistics Report visar att andelen av befolkningen som använder melatonin fördubblades mellan 2002 och 2012, och den andelen fortsätter att växa, särskilt nu när COVID-19-pandemin har orsakat förödelse för sömnen. Och även om det finns en mängd olika sätt att konsumera det populära sömnhjälpmedlet-det vill säga receptfria piller, fruktsmakade gummier-nyligen har människor andats in (ja, inandning) melatonin. Om det får dig att höja på ögonbrynen är du inte ensam.

Under de senaste månaderna har melatonin -diffusorer - aka melatonin -vaporizers eller melatonin -vape -pennor - tagit sig igenom sociala medier och dykt upp i influencers IG -inlägg och TikToks som ~ hemligheten ~ för att få en god natts sömn. Människor är till synes övertygade om att dessa vape -pennor hjälper dig att somna snabbare och sova lugnare än melatoninpiller eller tuggvaror. Och melatonin -diffusormärken som Cloudy fördubblar detta påstående och säger på sin webbplats att allt du behöver göra är att ta några puffar eller träffar på deras "moderna aromaterapi -enhet" för att sjunka ner i en vilsam sömn.

Låter drömmande nog. Men är melatonindiffusorer faktiskt legitima - och säkra? Framöver, allt du behöver veta om att andas in dig till zzz's innan du provar en av dessa prylar själv. Men först...

Något gick fel. Ett fel har uppstått och din post skickades inte. Var god försök igen.

Vad är melatonin, igen?

"Melatonin är ett hormon som produceras i hjärnan som reglerar kroppens dygnsrytm och sömnmönster", säger Michael Friedman, MD, en otolaryngolog och sömnmedicinexpert vid Chicago ENT. Snabb uppdatering: din dygnsrytm är kroppens 24-timmars interna klocka som reglerar din sömncykel; den talar om när det är dags att sova och när det är dags att vakna. Om din dygnsrytm är stabil, kommer din hjärna naturligt att utsöndra högre halter av melatonin när solen går ner i kl. och lägre nivåer när solen går upp på morgonen, förklarar han. Men så är inte fallet för alla. När din kropps inre klocka blir förvrängd – oavsett om det beror på jetlag, ökad stress, sömnångest eller till och med exponering för blått ljus innan sänggåendet – är det mer sannolikt att du kämpar för att somna, vaknar mitt i natten, eller inte sova alls. Och det är där melatonintillskott kommer in.

Som mest grundläggande är ett melatonintillskott helt enkelt en syntetisk form av hormonet, vilket betyder att det skapas i laboratoriet och sedan görs till ett piller, gummi eller till och med en vätska. Och även om det är viktigt att etablera en hälsosam, stabil läggdagsrutin (dvs. att stänga av enheter som TV-apparater och telefoner en dryg timme före sänggåendet) för att få tillräckligt med sömn, kan OTC-melatonin vara särskilt användbart för människor som kämpar för att få kvalitativ vila, säger Dr Friedman .

"Melatonintillskott kan hjälpa till att framgångsrikt underlätta övergången från vakenhet till sömn", säger han. "Genom att hjälpa till att öka nivåerna av melatonin som naturligt produceras i kroppen, främjar kosttillskotten konsekvent kvalitetssömn, vilket är anledningen till att vi rekommenderar det till patienter." Med andra ord kan tillsats av lite mer av hormonet till ditt system ha en lugnande effekt, vilket i sin tur kan hjälpa dig att driva iväg till drömlandet även om du säger att din kropp fortfarande tror att du är i ett annan tidszon. Målet? För att i slutändan få tillbaka din dygnsrytm och börja sova lugnt helt själv. (Se även: Melatonin hudvårdsprodukter som fungerar medan du sover)

Det är värt att notera att melatonintillskott - som alla kosttillskott, såväl som melatonindiffusorer - inte regleras av Food and Drug Administration. Men att ta OTC-melatonin på kort sikt anses vara "allmänt säkert", enligt Mayo Clinic. (Mer forskning behövs för att fastställa effekterna, om några, på lång sikt.) Ändå bör du definitivt prata med din läkare innan du tar något - melatonin ingår.

När det gäller förångat melatonin, till exempel det som levereras av melatonindiffusorer? Tja, gott folk, det är ett helt annat bollspel.

Vad är en Melatonin Diffuser, exakt?

Melatonin-diffusorer är ganska nya i världen av sömnhjälpmedel, och de är alla lite olika; i allmänhet innehåller de en vätska (som innehåller melatonin) som förvandlas till en dimma eller ånga vid inandning. Till exempel, Inhale Healths Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, $20, inhalehealth.com) värms upp till en temperatur som krävs för att omvandla den flytande formeln till en inhalerbar ånga, enligt företagets hemsida.

Låter bekant? Det beror på att leveransmekanismen i en melatonin-diffusor faktiskt är ganska lik vilken gammal e-cigarett eller Juul som helst. Nu, för att vara rättvis, är det att andas in melatonin inte samma sak som att tappa en e-cigarett, som innehåller nikotin, propylenglykol, smakämnen och andra kemikalier. Faktum är att melatonindiffusormärkena Cloudy och Inhale Health båda betonar på sina webbplatser att deras pennor innehåller melatonin såväl som en handfull andra ganska säkra ingredienser. Cloudys enhet (Buy It, $20, trycloudy.com), till exempel, innehåller bara melatonin, lavendelextrakt, kamomillextrakt, druvextrakt, L-Theanine (ett naturligt avstressande medel), propylenglykol (ett förtjockningsmedel eller vätska), och vegetabiliskt glycerin (en sirapsliknande vätska).

Den största försäljningsargumenten för melatonindiffusorer är att du kan känna deras effekter nästan omedelbart. Tanken är att när koncentrerat melatonin inandas absorberas det omedelbart i dina lungor och går sedan snabbt in i blodomloppet. Å andra sidan, när en melatonintablett intas måste den först metaboliseras eller brytas ned av levern - vilket är en process som går längre och därför rekommenderar experter att ta den upp till två timmar före sänggåendet, enligt en artikel från US National Library of Medicine. (Under tiden kan du också prova att varva ner med ett lugnande yogaflöde.)

Om det tas rätt när du slår höet kan melatonintabletter eller gummier förstöra dina sömnmönster ytterligare eftersom det tar flera timmar för det att fungera, förklarar Dr Friedman. Så om du tar det när du går och lägger dig runt 22.00, kan du i slutändan öka din melatoninproduktion runt midnatt medan du sover, vilket gör det svårare för dig att vakna på morgonen. Omvänt gör melatonindiffusorer teoretiskt risken för morgonbultighet tillhör det förflutna genom att leverera dessa lugnande, sömniga effekter nästan omedelbart. Nyckelordet här är "teoretiskt" som så mycket är fortfarande TBD om dessa populära pennor.

Något gick fel. Ett fel har uppstått och din post skickades inte. Var god försök igen.

Är Melatonin -diffusorer säkra att använda?

Du kanske vill lyssna på vad en expert har att säga om melatonindiffusorsäkerhet innan du fattar några beslut.

"Att förånga någonting [ofta] har inneboende negativa effekter", säger Dr Friedman. Visst innehåller de flesta melatonindiffusorer inga läkemedel (som beroendeframkallande nikotin) eller de skadliga ingredienserna som lurar i e-cigaretter (tänk: vitamin E-acetat, en vanlig tillsats i vapingprodukter som har kopplats till lungsjukdom). Men vaporizers i allmänhet har först nyligen blivit föremål för studier - ingen av dem har fokuserat på melatonindiffusorer. (Relaterat: Hur man använder sömnmeditation för att bekämpa sömnlöshet)

För att inte tala om att andas in något i dina lungor som inte är syre kan medföra risker. (Om du inte använder en nebulisator eller legit inhalator av medicinska skäl som astma.) När du tar ett djupt andetag av den förångade blandningen-även om den innehåller vad Inhale Health säger är "ingredienser av farmaceutisk kvalitet"-du täck dina lungor med en dimma vars legitimitet, säkerhet och effekt fortfarande är TBD. De långsiktiga hälsoeffekterna av inandning av ånga, oavsett innehållet, är ännu inte väl förstådda, konstaterar Dr Friedman-och det är det verkliga problemet. (Det är också värt att notera att detta är en tid då din lunghälsa är av den yttersta vikten. Se: Ökar vaping din COVID -risk?)

Ett annat problem? Det faktum att dessa enheter kallas och märkes som "diffusorer" och "aromaterapiapparater" kontra "pennor" eller "vapes", och därmed potentiellt skapar en hälso -halo av olika slag. Vid denna tidpunkt är det väl etablerat att vaping är farligt. Och medan melatonin-diffusorer använder ungefär samma mekanismer som vape-pennor, kan detta namn få dem att verka mer som en hälsosam motsvarighet till aromaterapidiffusering och mindre som vaping. (Se även: Vad är Popcorn Lung, och kan du få det från Vaping?)

"Det finns noll vetenskaplig data tillgänglig om vaping melatonin," fortsätter han. "Så medicinskt sett är det inget jag skulle rekommendera."

Slutsats? Att inta melatonin kan fortfarande vara det säkraste och mest effektiva sättet att få lite blickar enligt experterna, men som med alla kosttillskott är det inte nödvändigtvis svaret för alla som kämpar med sömnen. Om du inte verkar kunna stänga ögonen utan att behöva räkna får, prata med din läkare för att avgöra det bästa sättet för dig att komma tillbaka till zzzzonen.

Recension för

Annons