Biverkningar av melatonin: Vilka är riskerna?

Innehåll

• Vad är melatonin?
• Har melatonin några biverkningar?
• Användning hos barn
• Sömnighet dagtid
• Andra problem
• Hur man kompletterar med melatonin
• Hur man ökar melatoninnivåerna naturligt
• Poängen

Melatonin är ett hormon och kosttillskott som ofta används som sömnhjälpmedel.

Även om det har en enastående säkerhetsprofil, har melatonins växande popularitet väckt oro.

Dessa bekymmer beror främst på brist på forskning om dess långsiktiga effekter, liksom dess vidsträckta effekter som ett hormon.

Denna artikel granskar de potentiella biverkningarna av melatonintillskott.

Vad är melatonin?

Melatonin är ett neurohormon som produceras av tallkottkörtlarna i hjärnan, främst på natten.

Det förbereder kroppen för sömn och kallas ibland "sömnhormonet" eller "mörkerhormonet."

Melatonintillskott används ofta som sömnhjälpmedel. De hjälper dig att somna, förbättra sömnkvaliteten och öka sömntiden. De verkar dock inte vara lika effektiva som många andra sömnläkemedel ().

Sömn är inte den enda kroppsfunktionen som påverkas av melatonin. Detta hormon spelar också en roll i kroppens antioxidantförsvar och hjälper till att reglera blodtryck, kroppstemperatur och kortisolnivåer samt sexuell och immunfunktion ().

I USA är melatonin tillgängligt receptfritt. Däremot är det ett receptbelagt läkemedel i Australien och de flesta europeiska länder och endast godkänt för användning hos äldre vuxna med sömnstörningar (,).

Dess användning växer och väcker oro över dess möjliga biverkningar.

Sammanfattning Melatonin är ett hormon som produceras av hjärnan som svar på blekande ljus. Det förbereder kroppen för sömn och används ofta som sömnhjälpmedel.

Har melatonin några biverkningar?

Några studier har undersökt säkerheten för melatonin, men inga har avslöjat några allvarliga biverkningar. Det verkar inte heller orsaka något beroende eller abstinenssymptom (,).

Ändå är vissa läkare oroade över att det kan minska den naturliga produktionen av melatonin i kroppen, men korttidsstudier tyder på inga sådana effekter (,,).

Flera studier har rapporterat allmänna symtom, inklusive yrsel, huvudvärk, illamående eller agitation. Dessa var dock lika vanliga i behandlings- och placebogrupperna och kunde inte tillskrivas melatonin ().

Melatonintillskott anses i allmänhet vara säkra på kort sikt, även när de tas i mycket höga doser. Men mer forskning om dess långsiktiga säkerhet behövs, särskilt hos barn ().

Några milda biverkningar och läkemedelsinteraktioner diskuteras i kapitlen nedan.

Sammanfattning Melatonintillskott anses vara säkra och inga studier har visat några allvarliga biverkningar hittills. Ändå behövs mer forskning för att utvärdera dess långsiktiga effekter.

Användning hos barn

Föräldrar ger ibland melatonintillskott till barn som har svårt att somna ().

FDA har dock varken godkänt användningen eller utvärderat dess säkerhet hos barn.

I Europa är melatonintillskott ett receptbelagt läkemedel som är avsett för vuxna. Ändå fann en norsk studie att deras icke-godkända användning hos barn ökade ().

Det finns ingen specifik anledning till oro, men många experter är ovilliga att rekommendera detta tillägg för barn.

Denna motvilja beror delvis på dess vidsträckta effekter, som inte är helt förstådda. Barn anses också vara en känslig grupp, eftersom de fortfarande växer och utvecklas.

Långtidsstudier behövs innan melatonin kan användas med absolut säkerhet hos barn ().

Sammanfattning Medan föräldrar ibland ger melatonintillskott till sina barn, rekommenderar de flesta hälsoutövare inte att det används i denna åldersgrupp.

Sömnighet dagtid

Som sömnhjälpmedel bör melatonintillskott tas på kvällen.

När de tas andra gånger på dagen kan de orsaka oönskad sömnighet. Tänk på att sömnighet tekniskt inte är en bieffekt utan snarare deras avsedda funktion (,).

Trots det är sömnighet ett möjligt problem hos personer som har minskat melatoninclearance, vilket är den hastighet med vilken ett läkemedel avlägsnas från kroppen. En försämrad clearance ökar tiden för melatoninnivåerna efter att ha tagit kosttillskott.

Även om detta kanske inte är ett problem hos de flesta friska vuxna, har minskat melatoninclearance rapporterats hos äldre vuxna och spädbarn. Det är okänt om detta har några effekter på melatoninnivåerna på morgonen efter intag av tillskott (,).

Men även när melatonintillskott eller injektioner ges under dagtid verkar de inte påverka förmågan att behålla fokus.

Studier på friska människor injicerade med 10 eller 100 mg melatonin eller ges 5 mg genom munnen fann inga effekter på reaktionstider, uppmärksamhet, koncentration eller körförmåga jämfört med placebo (,).

Fler studier behövs innan forskare kan förstå effekterna av melatonintillskott på sömnighet dagtid.

Sammanfattning Melatonintillskott kan orsaka sömnighet på dagen när det tas under dagen. Du bör bara använda melatonin på kvällen.

Andra problem

Flera andra farhågor har tagits upp, men de flesta har inte undersökts noggrant.

• Interaktion med sömntabletter: En studie visade att att ta sömnläkemedlet zolpidem tillsammans med melatonin förvärrade zolpidems negativa effekter på minne och muskelprestanda ().
• Minskad kroppstemperatur: Melatonin orsakar en lätt minskning av kroppstemperaturen. Även om detta i allmänhet inte är ett problem kan det göra skillnad hos människor som har svårt att hålla sig varma ().
• Blodförtunnande: Melatonin kan också minska blodkoagulationen. Som ett resultat bör du prata med din läkare innan du tar höga doser av det med warfarin eller andra blodförtunnande medel ().

Sammanfattning Melatonin kan interagera med mediciner, såsom sömntabletter, och kan fungera som blodförtunnande när det tas i höga doser.

Hur man kompletterar med melatonin

För att underlätta sömnen varierar standarddosen från 1 till 10 milligram per dag. Den optimala dosen har dock inte formellt fastställts ().

Eftersom inte alla melatonintillskott är desamma, se till att följa instruktionerna på etiketten.

Tänk också på att kvaliteten på receptfria tillskott inte övervakas av hälsovårdsmyndigheterna. Försök att välja varumärken som är ansedda och certifierade av en tredje part, såsom Informed Choice och NSF International.

Många experter rekommenderar inte användning hos barn och ungdomar förrän mer bevis bekräftar dess säkerhet i dessa grupper ().

Eftersom melatonin överförs till bröstmjölk bör ammande mödrar komma ihåg att det kan orsaka överdriven sömnighet på dagtid hos ammande spädbarn ().

Sammanfattning

Den vanliga dosen av melatonin varierar från 1–10 mg per dag, men se till att följa instruktionerna på etiketten. Föräldrar ska inte ge det till sina barn utan att först rådfråga sin läkare.

Hur man ökar melatoninnivåerna naturligt

Lyckligtvis kan du öka dina melatoninnivåer utan att komplettera.

Några timmar före sänggåendet, dimma helt enkelt alla lampor hemma och undvik att titta på TV och använda din dator eller smartphone.

För mycket konstgjort ljus kan minska produktionen av melatonin i hjärnan, vilket gör det svårare för dig att somna ().

Du kan också stärka din sömnväckningscykel genom att utsätta dig för mycket naturligt ljus under dagen, särskilt på morgonen ().

Andra faktorer som har associerats med lägre naturliga melatoninnivåer inkluderar stress och skiftarbete.

Sammanfattning Lyckligtvis kan du öka din naturliga melatoninproduktion naturligt genom att hålla dig till ett vanligt sömnschema och undvika artificiellt ljus sent på kvällen.

Poängen

Melatonintillskott har inte kopplats till några allvarliga biverkningar, inte ens vid mycket höga doser.

De flesta experter är dock överens om att det behövs mer forskning om dess långsiktiga säkerhet.

Således bör känsliga individer, såsom barn och gravida eller ammande kvinnor, rådfråga sina läkare innan de tar det.

Ändå har melatonin en utmärkt säkerhetsprofil och verkar vara ett effektivt sömnhjälpmedel. Om du ofta upplever dålig sömn kan det vara värt att prova.