Hur man väljer de bästa löparskor

Innehåll

• 1. Steg typ
• 2. Miljöförhållanden
• 3. Storlek

Att bära ordentliga löparskor hjälper till att förhindra ledskador, benfrakturer, tendinit och bildning av hårbotten och blåsor på fötterna, vilket kan göra det svårt att springa. För att välja de bästa skorna är det viktigt att ta hänsyn till förhållandena i den miljö som loppet ska genomföras, klimatet, typ av steg, fotens storlek och skon.

Det perfekta för löpning är att skorna ska vara lätta, bekväma och med ett ventilations- och dämpningssystem, så att personen kan prestera bra och skador kan undvikas.

De viktigaste faktorerna som måste beaktas när man väljer en lämplig sko för löpträning är:

1. Steg typ

Det är viktigt att känna till typ av steg så att den mest lämpliga skon väljs och därmed är det möjligt att minska risken för skador och slitage på lederna under träning. Steget motsvarar hur foten trampar på marken och kan delas in i tre typer:

• Neutralt steg: det är den vanligaste typen och med mindre risk för skador, eftersom den orsakar enhetligt slitage på skosulan;
• Pronated step: foten berör marken främst med den inre delen, med storåen för att få fart, vilket ökar risken för skada på knän och höfter;
• Supinerat steg: den yttre delen av foten är den mest använda, och lillfingret är det som ger impulsen till nästa steg.

För att veta vilken typ av steg, kan ett enkelt test göras genom att fukta foten och simulera ett steg på ett pappersark. Sedan, med foten fortfarande på bladet, bör du skissera fotens form med en penna och bedöma vilken sida av foten som rör vid bladet mest.

Rekommendationen är att personer som har pronated slitbanan föredrar skor som neutraliserar slitbanan vid steget, vilket hjälper till att undvika ledskador.

2. Miljöförhållanden

Miljön där loppet äger rum har ett direkt inflytande på vilken typ av tennisskor som ska bäras. Vid körning på ojämn terräng eller med stenar är idealet att skorna har ett förstärkt dämpningssystem, större vidhäftning av sulan till marken och en hög övre för att skydda anklarna.

Dessutom, om tävlingsplatsen är fuktig, har vattenpölar eller om det görs utomhus även på regniga dagar, är det också viktigt att leta efter sneakers med vattentätt material för att förhindra att vatten kommer in i skon, eftersom detta ökar vikten fötter och orsakar problem som kylblåsor.

3. Storlek

Efter att ha valt modell ska man vara medveten om storleken på skorna och deras komfort i foten, eftersom fel storlek kan göra löpningen obekväm. Skon ska vara tillräckligt tät så att hälen inte glider under gång eller löpning, men ingen del av foten ska dras åt.

Dessutom bör framsidan av skon möjliggöra förflyttning av tårna och det ska finnas ett litet utrymme för att rymma svullnad i fötterna som normalt uppstår under löpning.