5 bästa övningar för osteoporos
Innehåll
De bästa övningarna för osteoporos är de som hjälper till att öka muskelstyrka, ben och leder och förbättra balansen, eftersom det på detta sätt är möjligt att förhindra missbildningar och benfrakturer, vilket förbättrar personens livskvalitet.
Således är några av de övningar som kan indikeras promenader, dans och några styrketräningsövningar, till exempel, eftersom de är aktiviteter med mindre påverkan och som främjar benförstärkning. I vissa fall kan sjukgymnastik också rekommenderas, vilket kan anges två till fyra gånger i veckan.
Förutom träning är det också viktigt att personen har en hälsosam, balanserad kost rik på kalcium, och det är också viktigt att använda läkemedel som kan ha indikerats av läkaren.
Det är viktigt att övningarna görs under överinseende av en yrkesutbildare eller sjukgymnast, eftersom det på detta sätt är möjligt att förhindra komplikationer. Några av de övningar som kan anges vid behandling och förebyggande av benskörhet är:
1. Gå
Promenader är ett bra träningsalternativ för osteoporos, förutom att det är lågt påverkar det också att öka bentätheten, vilket gör benen starkare och därmed minskar risken för frakturer. Dessutom hjälper promenader till att förbättra balans och motorisk samordning, vilket minskar risken för fall och därmed frakturer. Det rekommenderas att vandringen görs varje dag i minst 30 minuter.
2. Dans
Dans hjälper också till att förhindra osteoporos, eftersom det fungerar direkt på benen, höfterna och ryggraden, vilket hjälper till att fördröja förlusten av mineraler i benen, förutom att förbättra blodcirkulationen, andningsförmågan och förbättra livskvaliteten.
3. Går uppför trappor
Att gå i trappor är också en bra övning för osteoporos, eftersom det stimulerar benmassaproduktionen.Denna övning rekommenderas dock inte för alla, eftersom effekten är något större. Därför är det viktigt att konsultera ortopeden eller sjukgymnasten för att ta reda på om det är ett bra alternativ att gå i trappor.
4. Bodybuilding
Konditionsträning är också ett träningsalternativ för osteoporos eftersom det sätter spänningar på muskler och ben, vilket hjälper till att öka bentätheten och stärka benen. Dessutom är tyngdlyftning utmärkt för att främja bildandet av starka och friska ben. Det är dock viktigt att styrketräning utförs under överinseende av en yrkesutbildare.
5. Vatten aerobics
Vatten aerobics hjälper också till att förebygga och behandla osteoporos, eftersom det också kan gynna avsättningen av kalcium i benen och därmed stärka benen. Dessutom hjälper aerobics också till att förbättra konditionen, lindrar stress och ångest och stärker musklerna.
När sjukgymnastik indikeras
Sjukgymnastik är ofta indicerad för att förhindra komplikationer, såsom bendeformationer och frakturer, och därför rekommenderas det vanligtvis för personer som har en högre nivå av benförlust. Således utförs i fysioterapiträning stretching och muskelförstärkningsövningar, förutom övningar som hjälper till att öka amplituden i lederna. Se hur sjukgymnastik för osteoporos görs.
Kolla in videon nedan för fler tips för att förebygga och behandla benskörhet:
Se
Munsår: symtom, behandling och förebyggande metoder
