Mental hälsa, depression och klimakteriet

Innehåll

• Känner igen symptomen på depression
• Förstå riskerna med depression
• Behandling av depression genom livsstilsförändringar
• Få tillräckligt med sömn
• Få regelbunden träning
• Prova avslappningstekniker
• Sluta röka
• Sök supportgrupper
• Behandling av depression genom medicinering och terapi
• Östrogenersättningsterapi med låg dos
• Antidepressiv läkemedelsbehandling
• Pratterapi
• Depression under klimakteriet kan behandlas

Klimakteriet kan påverka din mentala hälsa

Att närma sig medelåldern ger ofta ökad stress, ångest och rädsla. Detta kan delvis tillskrivas fysiska förändringar, såsom minskande nivåer av östrogen och progesteron. Värmevallningar, svettningar och andra symtom på klimakteriet kan orsaka störningar.

Det kan också förekomma känslomässiga förändringar, som oro för att bli äldre, förlora familjemedlemmar eller barn som lämnar hemmet.

För vissa kvinnor kan klimakteriet vara en tid av isolering eller frustration. Familj och vänner förstår kanske inte alltid vad du går igenom eller ger dig det stöd du behöver. Om du har problem med att hantera är det möjligt att utveckla ångest eller depression.

Känner igen symptomen på depression

Alla känner sig ledsna då och då. Men om du regelbundet känner dig ledsen, tårfull, hopplös eller tom kan du uppleva depression. Andra symptom på depression inkluderar:

• irritabilitet, frustration eller arga utbrott
• ångest, rastlöshet eller agitation
• skuldkänslor eller värdelöshet
• förlust av intresse för aktiviteter du brukade njuta av
• problem med att koncentrera sig eller fatta beslut
• förfaller i minnet
• brist på energi
• sover för lite eller för mycket
• förändringar i din aptit
• oförklarlig fysisk smärta

Förstå riskerna med depression

Att ändra hormonnivåer under klimakteriet kan påverka din fysiska och emotionella hälsa. Det snabba fallet av östrogen kanske inte är det enda som påverkar ditt humör. Följande faktorer kan också göra det mer troligt att utveckla ångest eller depression under klimakteriet:

• diagnos med depression före klimakteriet
• negativa känslor mot klimakteriet eller tanken på åldrande
• ökad stress, antingen från arbete eller personliga relationer
• missnöje med ditt arbete, din livsmiljö eller din ekonomiska situation
• låg självkänsla eller ångest
• inte känner stöd av människorna omkring dig
• brist på motion eller fysisk aktivitet
• rökning

Behandling av depression genom livsstilsförändringar

Depression under klimakteriet behandlas på ungefär samma sätt som det behandlas någon annan gång i livet. Din läkare kan ordinera livsstilsförändringar, mediciner, terapi eller en kombination av dessa alternativ.

Innan din depression tillskrivs klimakteriet, vill din läkare först utesluta fysiska orsaker till dina symtom, såsom sköldkörtelproblem.

Efter att ha gjort en diagnos kan din läkare föreslå följande livsstilsförändringar för att se om de ger naturlig lindring från din depression eller ångest.

Få tillräckligt med sömn

Många kvinnor i klimakteriet upplever sömnproblem. Din läkare kan rekommendera att du sover mer på natten. Försök att följa ett vanligt sömnschema genom att lägga dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon. Att hålla ditt sovrum mörkt, tyst och svalt medan du sover kan också hjälpa.

Få regelbunden träning

Regelbunden träning kan hjälpa till att lindra stress och samtidigt öka din energi och humör. Försök att träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Gå till exempel en snabb promenad eller cykeltur, simma varv i en pool eller spela en omgång tennis.

Det är också viktigt att inkludera minst två sessioner av muskelstärkande aktiviteter i din veckorutin. Tyngdlyftning, aktiviteter med motståndsband och yoga kan vara bra val. Var noga med att diskutera planerade träningsrutiner med din läkare.

Prova avslappningstekniker

Yoga, tai chi, meditation och massage är alla avkopplande aktiviteter som kan hjälpa till att minska stress. De kan också ha den extra fördelen att du hjälper dig att sova bättre på natten.

Sluta röka

Forskning tyder på att kvinnor i klimakteriet som röker löper större risk att utveckla depression jämfört med icke-rökare. Om du för närvarande röker, be om hjälp att sluta. Din läkare kan ge dig information om verktyg och tekniker för att sluta röka.

Sök supportgrupper

Dina vänner och familjemedlemmar kan ge dig värdefullt socialt stöd. Ibland hjälper det dock att få kontakt med andra kvinnor i ditt samhälle som också går igenom klimakteriet. Kom ihåg att du inte är ensam. Det finns andra som också går igenom denna förändring.

Behandling av depression genom medicinering och terapi

Om livsstilsförändringar inte ger lättnad kan din läkare titta på andra behandlingsalternativ. Till exempel kan hormonersättningsterapi, antidepressiva läkemedel eller samtalsterapi rekommenderas.

Östrogenersättningsterapi med låg dos

Din läkare kan ordinera östrogenersättningsterapi, i form av ett oralt piller eller hudplåster. Forskning tyder på att östrogenersättningsterapi kan ge lindring för både fysiska och emotionella symtom på klimakteriet. Östrogenbehandling kan dock också öka risken för bröstcancer och blodproppar.

Antidepressiv läkemedelsbehandling

Om hormonersättningsterapi inte är ett alternativ för dig kan din läkare ordinera traditionella antidepressiva läkemedel. Dessa kan användas på kort sikt medan du anpassar dig till förändringarna i ditt liv, eller så kan du behöva dem under en längre tid.

Pratterapi

Känslor av isolering kan hindra dig från att dela det du upplever med vänner eller familjemedlemmar. Det kan vara lättare att prata med en utbildad terapeut som kan hjälpa dig att hantera de utmaningar du upplever.

Depression under klimakteriet kan behandlas

Depression under klimakteriet är ett behandlingsbart tillstånd. Det är viktigt att komma ihåg att det finns flera behandlingsalternativ som kan hjälpa till att lindra symtom och tillhandahålla strategier för kopiering med förändringar. Prata med din läkare för att upptäcka vilka alternativ som kan vara mest effektiva.