10 sätt att stödja din mentala hälsa med metastaserande bröstcancer

Innehåll

• Översikt
• 1. Besök en professionell inom mentalhälsa
• 2. Var öppen med din familj och vänner
• 3. Gå med i en supportgrupp
• 4. Håll dig aktiv i ditt samhälle
• 5. Minska stress
• 6. Överväg ytterligare medicinering
• 7. Möt med en socialarbetare
• 8. Sök vidareutbildning
• 9. Motion
• 10. Ät rätt
• Hämtmat

Översikt

Det är inte ovanligt att uppleva ett brett spektrum av känslor efter en metastaserande bröstcancerdiagnos, inklusive stress, ångest, rädsla, osäkerhet och depression. Dessa känslor kan ha en stark effekt på din mentala hälsa.

När du diskuterar dina behandlingsalternativ med din läkare, kom ihåg att behandla de fysiska symtomen på metastaserande bröstcancer bara är en del av en omfattande plan.

Det är viktigt att också ta hänsyn till de mentala och emotionella effekterna av din diagnos. Det kommer inte bara att förbättra din totala livskvalitet, utan det kan också hjälpa dig när du går igenom behandlingsprocessen.

I en studie var dödlighetsnivån 25 procent högre hos personer med cancer som hade depressiva symtom och 39 procent högre hos personer som fick diagnosen major depression.

Försök att inte låta den stress som upplevs av cancerupplevelsen hindra dig från att fortsätta ditt liv. Överväg dessa tio resurser för stöd till mental hälsa.

1. Besök en professionell inom mentalhälsa

En professionell inom mentalhälsa kan hjälpa dig att hantera din diagnos på många nivåer.

En professionell kan göra mer än bara lyssna på dina problem. De kan också lära dig hur du förklarar din sjukdom till dina barn eller hur du hanterar din familj svar. Dessutom kan de ge tips om att kontrollera stress och lära dig problemlösningsstrategier.

Du kan träffas individuellt med en rådgivare eller psykolog eller delta i små gruppsamlingar. Många ideella organisationer erbjuder också hjälp via telefon.

2. Var öppen med din familj och vänner

Det är viktigt att undvika att gömma sig från familj och vänner under denna stressiga tid. Var öppen för dina känslor och rädsla med dem. Kom ihåg att det är OK att känna sig frustrerad eller arg. Familj och vänner är där för att lyssna och hjälpa dig att hantera dessa känslor.

En översyn 2016 visade att kvinnor med bröstcancer som är mer socialt isolerade upplever en ökning av cancerrelaterad dödlighet. Försök att inte hålla dina känslor påfyllda. Nå ut till dina nära och kära för stöd.

3. Gå med i en supportgrupp

Supportgrupper är användbara eftersom du får prata med andra människor som upplever samma saker som du går igenom. Supportgrupper kan vara personliga, online eller via telefon. Många stödgrupper är anpassade efter din ålder eller stadium av bröstcancerbehandling eller återhämtning.

För att hitta en supportgrupp, besök följande webbplatser:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• Cancer
• National Breast Cancer Foundation

Dessa organisationer kan hjälpa dig att hitta stödgrupper över hela landet. Du kan också be din läkare eller socialarbetare att hänvisa dig till en lokal grupp.

Supportgrupper är inte för alla. Om du inte är bekväm att uttrycka dina känslor med en grupp, kanske du vill börja med en-till-en-rådgivning. Men fundera på att ge en supportgrupp ett försök att se hur det är. Du kan alltid komma tillbaka till det vid ett senare tillfälle när du känner dig mer bekväm.

4. Håll dig aktiv i ditt samhälle

Frivilligarbete i ditt samhälle kan få dig att känna dig bemyndigad. Att hjälpa andra kan vara en givande upplevelse. Du kan volontär för en organisation som Susan G. Komen eller American Cancer Society. Du kan också kontakta en lokal välgörenhet för att se om de behöver hjälp.

5. Minska stress

Stressminskning kan hjälpa dig att hantera depression och ångest. Det har också en positiv effekt på ditt blodtryck och allmän hjärthälsa. Att minska stress kan också hjälpa dig att hantera trötthet.

Stresshantering finns i många former. Här är några bra sätt att lindra stress:

• djupa andningsövningar
• mindfulness meditation
• yoga
• tai chi
• guidade bilder
• musik
• målning

6. Överväg ytterligare medicinering

Upp till 1 av 4 personer med cancer har klinisk depression, enligt American Cancer Society.

Symtom på depression inkluderar känslor av sorg, tomhet eller hopplöshet, förlust av nöje i dagliga aktiviteter och problem med att tänka och koncentrera sig som varar i två veckor eller mer.

Du kan spendera betydande tid på att oroa dig för din framtid. Ångest kan vara förtärande och leda till panikattacker.

Skämmas inte om du behöver ta ett antidepressivt läkemedel eller ångestläkemedel som hjälper dig att hantera din diagnos.

Arbeta med din läkare eller en psykiatrisk professionell för att hitta en medicin som fungerar för dig. Se till att de är medvetna om alla andra mediciner du tar innan du börjar ta ett antidepressivt läkemedel eller läkemedel mot ångest. Tänk på att det kan ta en vecka eller två innan dessa mediciner träder i kraft.

7. Möt med en socialarbetare

Att räkna ut planerings- och ekonomiska aspekter av behandlingen, såsom försäkring, kan vara mycket att tänka på. Be din läkare att hänvisa dig till en socialarbetare som har erfarenhet av att arbeta med personer med bröstcancer.

En socialarbetare kan fungera som din kontaktperson för att dela information mellan ditt medicinska team och dig själv. De kan också hänvisa dig till ytterligare resurser i ditt samhälle och ge dig praktiska råd om din totala behandling.

8. Sök vidareutbildning

Osäkerhet kan ha en negativ effekt på din mentala hälsa. Ju mer du vet om din diagnos, desto mer utrustad kanske du känner för att fatta viktiga beslut om din vård. Be din läkare om informationsbroschyrer eller hänvisa dig till webbplatser för att lära dig mer.

9. Motion

Konditionsträning är känd för att minska stress och kan till och med hjälpa dig att känna dig mer kontroll över kroppen.

Motion släpper neurokemikalier som kallas endorfiner. Endorfiner kan hjälpa till att öka känslorna av positivitet. Även om det kanske inte är möjligt, kan fysisk träning också minska tröttheten och hjälpa dig att sova bättre på natten.

Aktiviteter som promenader, jogging, cykling, simning, yoga och lagsporter kan vara både roliga och avkopplande. Motion kan också tänka dig lite på din diagnos.

10. Ät rätt

Din diet kan påverka hur du känner dig. Överväg att undvika mycket bearbetade livsmedel, stekt mat, socker och alkohol. Även om det inte finns någon perfekt diet för metastaserad bröstcancer, ska du sträva efter en hälsosam kost med mycket frukt, grönsaker och fullkorn.

Hämtmat

När du har metastaserad bröstcancer är det lika viktigt att ta hand om din känslomässiga hälsa som din fysiska hälsa. Att vara positiv kan vara utmanande. Utnyttja alla tillgängliga resurser för att stödja din mentala hälsa.

Om du har självmordstankar eller inte kan sluta tänka på döden, ring 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

Besök din läkare eller kontakta en psykiatrisk vårdpersonal direkt om du har svårt att äta, sova, gå ur sängen eller om du har tappat allt intresse för dina normala aktiviteter.