Det enda tricket för att få ut mer av ditt HIIT -träningspass

Innehåll

• Steg 1: Psych Yourself Up
• Steg 2: Rekrytera fler muskler
• Recension för

Om du är väl insatt i fördelarna med högintensiv intervallträning (HIIT), men känner att det bara inte fungerar underverk som det borde, är dessa två tips för dig. Så här driver du dig mentalt och fysiskt till den punkten där du får andan där HIIT-magin händer.

Steg 1: Psych Yourself Up

Istället för att vara nervös för att göra dina arbetsuppsättningar, bli upphetsad över att se hur långt du kan pressa dig själv varje gång. Grejen med HIIT är att det låter dig bli starkare inte bara fysiskt utan också psykiskt. Det bygger din mentala grus på ett sätt som du sannolikt inte har upplevt. Så närma dig utmaningen i en storbildsanvändning, något som jag kallar "underlinjen". Undrar om du bara kan få en rep till innan tiden är inne eller uppnå nästa steg i rörelsen, oavsett om det är att lägga till en lutning till dina spurter eller hoppa till dina knäböj. Det här är den sanna magin i en HIIT-rutin - när ditt sinne väl är ombord kommer din kropp att följa efter. (Läs mer: Vetenskapligt stödda sätt att driva igenom träningströtthet)

En annan motivator: Kom ihåg att det alltid finns vila som väntar på dig med höga intensitetsintervaller. Till skillnad från andra träningssystem, till exempel stabil konditionsträning eller vanliga uppsättningar med tyngdlyft, spenderar dina muskler mindre tid under spänningar. Men sprängningarna på nästa nivå är avsedda att få dem till en högre arbetskapacitet mycket snabbare (med att du skörda fördelarna med en större kaloriförbränning och ökad styrka). Vilaintervallen ger dig möjlighet att ladda om precis när du behöver det-och att veta att det borde hjälpa dig att vara lite modigare i dessa träningspass. Dessutom, ju mer du känner att du blir starkare för varje gång du pressar dig själv, desto mer inser du att dina gränser är gränslösa. (Här är en annan hemlighet för att få ditt bästa HIIT -träningspass någonsin.)

Steg 2: Rekrytera fler muskler

Nyhetsblixt: HIIT kan absolut hjälpa dig att bygga muskelmassa. Det är allt i vilka övningar du väljer för makeup av dina intervaller och aktiva återhämtningar. Många människor använder normalt inte HIIT som sprints på en bana eller ett löpband, men det finns styrkerörelser som får din kropp att arbeta med en lika hög kapacitet för de korta skurarna, vilket också kommer att ställa de typer av krav på musklerna som gör dem bygga fastare och starkare. Till exempel kan ett så många reps-som-möjligt (AMRAP) intervall av burpees forma muskler från axlar till vader. (Prova detta 15-minuters AMRAP-träningspass.) Den här typen av träning fungerar speciellt dina snabba muskelfibrer, som reagerar snabbt när de beskattas och därför är fantastiska skulptörer. Och om du vill öka dessa vinster är det alltid en bra idé att lägga till motstånd med träningsband eller lite järn.

Recension för