Förstå vad som är klinisk pilates

Innehåll

• Huvudsakliga skillnader mellan Academy Pilates och Clinical Pilates
• Principer för Pilates-metoden
• Hur andas Pilates?
• Vad är centralisering

Clinical Pilates är en anpassning av flera övningar som utvecklats av Joseph Pilates av sjukgymnaster så att de kan utföras för personer som aldrig har tränat fysisk aktivitet och även för rehabilitering av personer med ryggradsproblem, för att förbättra hållning och olika hälsoproblem som kan dra nytta av muskel- och ledförstärkning.

Denna träningsmetod fokuserar på andningskontroll, kroppens tyngdpunkt och god hållning, som är utmärkta för att öka koncentrationsförmågan och förbättra motorisk koordination och även flexibiliteten hos alla muskler och senor, och bör helst vägledas av sjukgymnaster med specifik kunskap om klinisk pilates.

Förutom att ge fysisk kondition kan kliniska pilates användas individuellt och även i gruppklasser på upp till 6 personer för att förbättra konditionen hos människor i alla åldrar.

Huvudsakliga skillnader mellan Academy Pilates och Clinical Pilates

Kliniska pilatesövningar kan utföras på marken med hjälp av gummiband, Pilates-boll eller matta, med hjälp av kroppens vikt eller med hjälp av 9 enheter som är specifika för denna metod som ger muskelförstärkning och ökar kroppsmedvetenheten.

Både Pilates Fitness och Clinical Pilates kan utföras i gym, Pilates-studior eller kliniker och kan vägledas av specialtränare eller sjukgymnaster. Men när det finns en installerad sjukdom eller symtom som ryggsmärta eller ischias, är det mer tillrådligt att utföra kliniska pilates med vägledning av en sjukgymnast och när målet är att gå ner i vikt eller forma kroppen, Pilates Fitness med en tränare.

Principer för Pilates-metoden

Pilates-metoden bygger på sex principer:

1. Koncentration;
2. Andas;
3. Kontrollera;
4. Centralisering;
5. Noggrannhet och
6. Flytande rörelser.

De som övar denna typ av fysisk aktivitet måste alltså kunna utföra övningarna perfekt utan att överbelasta lederna, nå maximal muskelförmåga, samordning av rörelser, korrekt andning och maximal uppmärksamhet, för att träna metoden perfekt är det nödvändigt att fokusera uppmärksamhet vid träning och alla detaljer.

Hur andas Pilates?

Den första lektionen i Pilates är att lära sig andas korrekt och centrera. Detta innebär att personen behöver utföra den svåraste delen av övningen, det vill säga sammandragningen, under utandning, när han andas ut ur lungorna. När kroppen återvänder till sitt ursprungliga läge bör man andas in och låta luft komma in i lungorna. Det är inte tillåtet att vara i apné, det vill säga utan att andas när som helst under träningen.

Du kan öva denna andning liggande, 10 gånger i rad, medan du lyfter armen från golvet. Så du borde:

• Låt luften komma in i lungorna och när du börjar släppa luften lyfter du armen från golvet och
• Sänk ner armen medan du andas in och låt luft komma in.

Denna andning kräver koncentration och är nödvändig i alla Pilatesövningar och är mer effektiv eftersom den möjliggör bättre syresättning av hjärnan, musklerna som arbetas med och alla kroppens vävnader, vilket kräver att personen fokuserar all sin uppmärksamhet på andningen och muskelsammandragning, vilket gör att du ägnar mer uppmärksamhet åt träning, med mindre risk för skada.

Vad är centralisering

Den 'centrering' som indikeras av skaparen av metoden består i att suga bäckenmusklerna uppåt, närmare bröstkorgen, samtidigt som man bibehåller god hållning, andas och utför rörelsen. Och det är just för att det kräver så mycket samordning att Pilates-övningar är så fördelaktiga för kropp och själ.

Med denna typ av träning finns det mindre risk för muskelskompensation och därför är risken för skador i klassen mycket mindre.