Mini Resistance Band Tabata -träning med rörelser du aldrig skulle kunna föreställa dig

Innehåll

• Plankrotation till rad
• V-upp till neddragbar
• Båt håll rad
• Spiderman armhävningar
• Recension för

Möt motståndsbandets yngre, sötare syster: minibanden. Låt inte storleken lura dig. Det tjänar till en lika intensiv brännskada (om inte mer!) som ett vanligt gammalt motståndsband. Använd den för att göra dessa vansinnigt kreativa och svåra drag från Tabata-experten Kaisa Keranen (@kaisafit), så har du det perfekta receptet på en fyra minuters träning som verkligen fungerar.

Hur det fungerar: Du behöver ett mini-motståndsband (ta ett på Amazon för superbilligt). Gör varje drag i typiska Tabata-protokoll: 20 sekunder av så många reps som möjligt (AMRAP), sedan 10 sekunders vila. Gå sedan vidare till nästa övning. Upprepa hela kretsen två till fyra gånger för en helkroppsförbränning. (PS Lägg till den här booty-toning miniband-träningen efteråt för att elda upp dina glutes ännu mer.)

Plankrotation till rad

A. Börja i en hög plankposition med fötterna höftbredd från varandra, håll ändarna på minibanden i varje hand.

B. Flytta vikten på vänster hand, rotera bålen åt höger och sparka igenom vänster fot för att slå till höger om kroppen. Rad samtidigt höger armen uppåt, drar armbågen rakt bakåt, sträcker miniband.

C. Långsamt och kontrollerat, sparka vänster fot tillbaka till hög planka och släpp bandet för att återgå till startpositionen.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

V-upp till neddragbar

A. Ligg uppåt på golvet med benen och armarna utsträckta, minibanden sträckt mellan båda händerna. Lyft armarna upp till cirka 45 grader och benen för att sväva från golvet för att starta.

B. Knäck upp för att bilda ett "V" -läge med kroppen men med skenor parallellt med golvet.

C. Dra armbågarna nedåt och ut till sidorna för att dra isär minibanden och sänka bakom huvudet.

D. Vänd långsamt rörelsen för att återgå till utgångsläget utan att tappa fötter eller axelblad till golvet mellan reps.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Båt håll rad

A. Börja i båthållningsposition, kroppen i "V" -form, håll minibanden med båda händerna och slingas runt båda fötterna.

B. Behåll denna position, ro händerna bakåt bredvid bröstet och dra ut armbågarna åt sidorna.

C. Återgå långsamt till utgångsläget utan att komma ur båten.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Spiderman armhävningar

A. Börja i en hög plankposition med minibandet sträckt över båda fötternas valv.

B. Sänk ner i en armhävning, kör höger knä upp mot höger axel.

C. Pressa bort bröstet från golvet och sätt tillbaka höger fot bredvid vänster. Upprepa på andra sidan.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Recension för