Hur man hanterar mammautbrändhet - för att du definitivt förtjänar att dekomprimera

Innehåll

• Dela målet
• Komprimera dina uppgifter
• Skapa mer mentalt utrymme
• Recension för

I denna nuvarande ålder av utbrändhet är det säkert att säga att de flesta människor känner sig stressade maximalt 24/7 - och mammor är ingen outlier. I genomsnitt tar mammor 65 procent av barnomsorgen hos heterosexuella par som båda tjänar pengar, säger klinisk psykolog Darcy Lockman, Ph.D., författare till All the Rage: Mödrar, fäder och myten om jämlikt partnerskap (Köp det, $27, bookshop.org).

Det beror delvis på mönster som är invanda under en livstid. ”Tjejer hyllas för att de tänker på andra och hjälper - eller är kommunala. Pojkar belönas för att de tänker på sina egna mål och prioriteringar - att vara "agenter", säger Lockman. Snabbspola fram till att få egna barn, och "mamman är implicit skyldig att bära den mentala bördan", tillägger hon.

Så det är inte konstigt att du kan vara i desperat behov av en andningspaus. Om så är fallet, prova dessa tre sätt att hantera alla mammas utbrändhet du kanske känner. (Relaterat: 6 sätt jag lär mig att hantera stress som nybliven mamma)

Dela målet

Mödrar har överdrivet stor uppgift om "prospektivt minne" - det vill säga att komma ihåg att komma ihåg, säger Elizabeth Haines, Ph.D., en socialpsykolog och professor vid William Paterson University i New Jersey. "Och vi vet att när människor beskattas för att komma ihåg mål, stänger det av hjärnans verkställande funktion - det är din mentala skrapa."

Om du upplever mammas utbrändhet föreslår Haines att du använder delade digitala kalendrar och motivationsstrategier för att ge barn och partners möjlighet att sköta sina egna mål. På så sätt återfår du mindshare och "de får kritiska färdigheter i själveffektivitet och känslor av kompetens - alla vinner", säger Haines.

Komprimera dina uppgifter

"Peppra inte din dag med listan över saker du gör för familjen", säger Form Brain Trust -medlem Christine Carter, Ph.D., författare till Den nya tonåren (Köp det, $16, bookshop.org). Blockera istället en tidslucka en dag i veckan för vad Carter kallar "familjeadministratör". Skapa en mapp i ditt e-postmeddelande för att fila inkommande meddelanden från skolor och liknande, och ha en fysisk inkorg för räkningar att hantera under din angivna power time. Att göra det kommer att signalera ditt sinne att slappna av nu och hjälpa till att förhindra mammas utbrändhet. "Ofta plågas vi av påträngande tankar som att jag måste komma ihåg att göra det och det och det", säger hon. ”Men det finns en liten hjärnmekanism som frigör oss från dessa tjatiga tankar helt enkelt genom att bestämma när du kommer att slutföra uppgiften." (Att använda dessa tips för att sluta skjuta upp det hjälper också.)

Skapa mer mentalt utrymme

När de mentala listorna känns överväldigande och allvarligt förvärrar din mammas utbrändhet, försök starta om. "Aerob träning är ett av de bästa sätten att skapa mer utrymme igen på din mentala skrapa," säger Haines. ”När du tränar aerobt minskar du stressen och du syresätter alla celler i ditt system. Det kan skapa en återställning i biologin och förändra dina tankemönster till det bättre.”

Shape Magazine, oktober 2020 -nummer

Recension för