Drick "Moon Milk" med Ashwagandha på natten för att sänka stress, förbättra sömnen

Innehåll

• Ashwagandha fördelar
• Recept för månmjölk

Måntmjölken innehåller en perfekt blandning dagligen före sänggåendet och innehåller en blandning av adaptogener och kryddor för att inspirera till en lycklig nattsömn.

Adaptogener är örter och växter som har använts i århundraden i ayurvedisk medicin, ett av de äldsta holistiska helande systemen i världen. Dessa adaptogener ger terapeutiska fördelar och hjälper människokroppen att hantera fysiska och mentala stressfaktorer.

En av de mest terapeutiska adaptogena örterna är ashwagandha. Ashwagandha har positiva fördelar på de endokrina, hjärt-lung- och centrala nervsystemen, med kraftfulla antiinflammatoriska, anti-stress och antioxidant effekter.

Ashwagandha fördelar

• innehåller kraftfulla antiinflammatoriska, anti-stress och antioxidant effekter
• ökar immuniteten genom att öka naturliga mördare celler
• förbättrar symtomen i samband med stress och ångest
• förbättrar sömnkvaliteten och kan hjälpa till med sömnlöshet

Många studier har visat att ashwagandha kan minska effekterna och symtomen på stress och ångest störning genom att bygga en resistens mot stress. Forskning antyder också att adaptogen kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna, öka immuniteten genom att öka naturliga mördare celler och stimulera hjärnans funktion och minne.

Ashwagandha kan också förbättra sömnens kvalitet och kan hjälpa till med behandlingen av sömnlöshet. Specifikt innehåller bladens växt förening trietylenglykol, som främjar sömninduktion.

Försök: Prova en välsmakande sömnig månmjölk som parar askhagandha med muskot, en annan naturlig sömnhjälpmedel. För en Instagram-värdig rosa månmjölk, prova den här versionen. Den kombinerar ashwagandha med torkade rosenblad och tårta körsbärssaft som också är perfekta för ömma muskler.

Recept för månmjölk

Ingredienser:

• 1 kopp mjölk efter val (hel, mandel, kokosnöt, etc.)
• 1/2 tsk. slipat ashwagandha-pulver
• 1/2 tsk. mald kanel
• 1/4 tsk. mald ingefära
• en nypa mark muskot
• 1 tsk. kokosolja
• 1 tsk. honung eller lönnsirap

Vägbeskrivning:

1. Ta ner mjölken till en låg sjunkande men låt den inte koka.
2. När mjölken är varm ska du vispa in askan, kanel, ingefära och muskot. Sjuda försiktigt i 5 minuter.
3. Rör in kokosnötsoljan och häll månmjölken i en kopp. Söt med honung eller lönnsirap, om så önskas.

Dosering:

Konsumera 1 tesked (motsvarande 1 gram eller 1 000 mg extrakt) per dag och känna effekterna inom 6 till 12 veckor. Doser som används i studier sträcker sig från 250 mg per dag upp till 600 mg per dag.

Möjliga biverkningar av ashwagandha Ashwagandha är säkert för de flesta att konsumera, men det kan interagera med sköldkörtel, blodtryck och blodsockerläkemedel. Gravida och ammande kvinnor, liksom personer med autoimmuna störningar som reumatoid artrit eller lupus, kan behöva undvika ashwagandha.

Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till något i din dagliga rutin för att ta reda på vad som är bäst för dig och din individuella hälsa. Även om månmjölk gjord med ashwagandha i allmänhet är säkert att konsumera, kan dricka för mycket på en dag vara skadligt.

Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Parsnips and Pastries. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsrecepter och hälsosam råd. När hon inte är i köket, tycker Tiffany om yoga, vandra, resa, ekologisk trädgårdsskötsel och umgås med sin corgi, Cocoa. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.