Tips för din morgonrutin med MBC

Innehåll

• Mediciner och vitaminer
• Hygien
• Näring
• Hydra
• Känslomässig hälsa
• Träning
• Avhämtningen

Att inrätta en morgonrutin när du har metastaserad bröstcancer (MBC) kan hjälpa dig att starta din lediga dag. Den ideala rutinen bör ta hand om både dina fysiska och mentala hälsobehov.

Ditt dagliga liv kan se annorlunda ut än en annan person som lever med MBC, så din morgonrutin kan variera. Du kan också genomgå olika behandlingar och leva med tillståndet på olika sätt:

• Du kan fortfarande jobba heltid eller deltid om du har MBC, så din morgonrutin kan vara fokuserad på att komma ut genom dörren så att du kan komma till ditt jobb eller frivilligt arbete.
• Du kan genomgå kemoterapi, strålning eller någon annan typ av behandling som sker utanför hemmet och har dagar där du behöver gå till ett sjukhus eller behandlingscenter.
• Du kanske märker att du i vissa dagar kan ha mer energi än andra.

Nedan följer några av de grunder som du kanske vill täcka i din morgonrutin, oavsett ditt specifika schema eller behov.

Mediciner och vitaminer

Din morgonrutin kan innehålla enkla sätt att påminna dig själv att ta mediciner, vitaminer och kosttillskott.

Förvara dina mediciner på en plats som du ofta under din morgonrutin, till exempel ovanpå din byrå, på en badrumshylla eller på köksbänken.

Ställ in en timer på din telefon eller ladda ner ett program som hjälper till att spåra och påminna dig om att ta dina mediciner. Detta kan vara ett praktiskt verktyg om du tenderar att glömma om du har tagit dina läkemedel.

När dessa artiklar finns på en uppenbar plats, är det lättare att komma ihåg att ta dem när du klär dig, borstar tänderna eller fyller din vattenflaska varje morgon.

Hygien

Att ta hand om din hud när du har MBC kan vara annorlunda än innan din diagnos och behandling.

Kemoterapi och strålning kan förändra fuktbalansen i din hud. Du kan ge din hud den kärleksfulla vård som den behöver med följande metoder:

• Överväg att återfukta med tjocka lokala mjukgörare som innehåller aloe vera.
• Lägg till en produkt med solskyddsfaktor (SPF) för att blockera skadliga solstrålar. Din hud kan vara mer benägen att skada solen på grund av MBC-behandlingar.
• Försök att använda skonsamma, doftfria produkter när du rengör eller fuktar huden. Du kanske tycker att produkter för personlig vård med doft irriterar din hud.
• Undvik att använda produkter med alkohol när du rengör ansiktet eller huden. Dessa kan torka ut din hud.
• Försök att tvätta ansiktet bara en eller två gånger om dagen för att undvika att torka ut det.
• Om din hud är riktigt irriterad, fråga din läkare om receptbelagda lokala produkter. Din läkare kan rekommendera en kortikosteroidkräm eller en annan produkt för din hud.

Näring

Att äta en näringsrik, balanserad kost är fördelaktigt för alla, men särskilt om du har MBC. Att börja dagen med en hälsosam frukost kan hjälpa dig att följa din näringsplan under de återstående timmarna på din dag.

Din diet bör innehålla en mängd olika livsmedel som är rika på:

• protein
• näringsämnen
• vitaminer
• fiber

Undvik att äta bearbetade livsmedel och livsmedel med mycket socker eller salt.

Val av frukost för att ge dig mer energi för dagen framöver kan inkludera:

• grönsaker och frukt
• proteiner som ägg, nötter eller magert kött
• mjölkprodukter med låg fetthalt
• fullkorn

Överväg att ha några favoritfrukost måltider i rotation varje vecka.

Hydra

Glöm inte heller att fylla på vatten. Det är viktigt att hålla sig hydratiserad.

Överväg att köpa en återanvändbar vattenflaska och fyll den första på morgonen. Ta det med dig dit du går och fylla på det efter behov.

Detta hjälper dig att dricka mer vatten och undvika att fylla på mindre hälsosamma drycker som de som innehåller koffein eller socker.

Känslomässig hälsa

Din morgonrutin är en bra tid att ge dig själv personlig tid att reflektera och förbereda för din dag framöver.

Att bygga i tid för att journalisera, meditera, läsa eller utöva en lugn hobby kan också hjälpa dig att hantera några av de stammar du lever med MBC.

Journalisering kan ta många former. Skriv ner dina tankar i en anteckningsbok, eller starta en tacksamhetsdagbok, blogg eller kalender.

Du kanske tycker att meditationsappar på din smartphone hjälper dig till en tid att koppla av och reflektera det första på morgonen.

Att läsa en bra roman eller en inspirerande text kan hjälpa dig att känna dig uppdaterad. Du kan också ha favoritwebbplatser eller nyhetsbrev att bläddra igenom på morgonen som hjälper dig att fokusera din energi på ett positivt sätt.

Tyst hobby kan också vara ett välkommet komplement till din morgonrutin.

Du kanske vill omfamna din konstnärliga sida och börja varje dag med att rita eller måla. Eller ta upp stickningen och skapa några rader med en halsduk innan du börjar dagen.

Träning

Daglig träning kan vara bra när du bor med MBC. Att använda den till din morgonrutin kan göra det lättare att uppnå det målet.

Sikta 150 minuter i veckan med träning med måttlig intensitet om du kan, tillsammans med några få övningar i styrketräning.

Övning på måttlig nivå inkluderar:

• gående
• simning
• cykling

Övningar som yoga kan också hjälpa dig att slappna av och fokusera.

Börja långsamt och fråga din läkare om de rekommenderar specifika övningar som kan hjälpa.

Avhämtningen

Det här är flera sätt du kan skapa en morgonrutin med MBC. Att komma igång med en rutin för att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att starta dagen i ett bra utrymme.

Kom ihåg att du på vissa dagar inte känner dig lika med på vissa aktiviteter som andra. Ge dig själv tillåtelse att anpassa din rutin när dina behandlingar och symtom förändras.