3 lösningar för naturlig migrän

Innehåll

• 1. Prova Akupunktur
• 2. Hitta din stresssöt
• 3. Håll dig på schemat
• Recension för

Ditt huvud gör ont. Egentligen känns det under attack. Du är illamående. Du är så känslig för ljus att du inte kan öppna ögonen. När du gör det ser du fläckar eller dis. Och detta har pågått i fem timmar. (Se: Hur man ser skillnaden mellan huvudvärk och migrän)

Det är bara några av symptomen på migrän, ett tillstånd som drabbar mer än 39 miljoner människor i USA, varav 75 procent är kvinnor. (Mer här: Jag lider av kroniska migrän - här är vad jag önskar att folk visste)

Läkare är inte säkra på vad som orsakar tillståndet, men den senaste forskningen tyder på att det kan vara alltför sensibiliserade hjärnnerver, säger Elizabeth Seng, Ph.D., en docent vid Yeshiva University och Albert Einstein College of Medicine i New York.Kvinnor med migrän bör se en specialist för en behandlingsplan, men dessa experttips för naturlig migränlindring kan också hjälpa till att förebygga och minska symtom.

1. Prova Akupunktur

Akupunktur kan vara lika effektiv som konventionella behandlingar för att lindra migränvärk, en studie i tidskriften Huvudvärk hittades. "Migränpatienter har hyperaktiva nervceller som kan utlösas av inflammation", säger Carolyn Bernstein, M.D., en associerad neurolog vid Brigham and Women's Hospital i Boston. "Akupunktur minskar inflammation och kan förhindra eller minska svårighetsgraden av en migrän." (Mer här: Dietistrekommenderade livsmedel som hjälper dig att återhämta dig från en migrän)

2. Hitta din stresssöt

"Stress är en vanlig migränutlösare", säger Seng. En spik kan leda till migrän, och det kan också ett plötsligt fall. Faktum är tidningen Neurologi rapporterar att din risk för migränattack är fem gånger högre under de första sex timmarna efter att stressnivån sjunkit. Stresshormoner som kortisol skyddar mot smärta; en plötslig minskning kan sätta igång tillståndet. (Dessutom kan din preventivmedel orsaka migrän som kan innebära att du löper risk för allvarligare komplikationer.)

Du har hört det en miljon gånger, och du kommer att höra det igen; prova mindfulness meditation. Förutom att göra dig lugnare kan den ge naturlig migränlindring. "Det hjälper människor att kontrollera sin uppmärksamhet, vilket gör det möjligt för migränpatienter att lindra sina symtom", säger hon. Prova appen Calm meditation ($ 70 per år), eller en av dessa andra fantastiska meditationsappar för nybörjare.

3. Håll dig på schemat

Var så konsekvent som möjligt med din sova, äta och träna rutin, säger Amaal Starling, M.D., biträdande professor i neurologi vid Mayo Clinic i Phoenix. Dessa tre vanor påverkar hormonnivåer, hunger och humör, och ett skifte på ett område är tillräckligt för att starta en attack. Gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, ät enligt ett konsekvent schema och träna i 20 minuter tre till fyra dagar i veckan. (Relaterat: Varför konsistens är det enskilt viktigaste för att nå dina hälsomål)

Du kanske har hört att koffein är ett bra naturligt alternativ för migränlindring, men det fungerar bara om du har en liten mängd. Faktum är att det är bäst att inte dricka mer än två koppar kaffe om dagen. En ny studie i American Journal of Medicine upptäckt att tre eller fler muggar kan öka dina chanser att utveckla huvudvärk.

Shape Magazine, november 2019 nummer

Recension för