10 naturliga sätt att minska migrän symptom

Innehåll

• 1. Undvik korv
• 2. Applicera lavendelolja
• 3. Försök med akupressur
• 4. Leta efter matrem
• 5. Applicera pepparmyntaolja
• 6. Gå efter ingefära
• 7. Registrera dig för yoga
• 8. Prova biofeedback
• 9. Lägg till magnesium i din diet
• 10. Boka en massage
• Takeaway

Migrän är inte typiska huvudvärk. Om du upplever dem, vet du att du kan uppleva bultande smärta, illamående och känslighet för ljus och ljud. När en migrän slår till gör du nästan vad som helst för att den ska försvinna.

Naturläkemedel är ett drogfritt sätt att minska migrän. Dessa hemma-behandlingar kan hjälpa till att förhindra migrän eller åtminstone bidra till att minska deras svårighetsgrad och varaktighet.

Obs: Svåra migrän kan kräva behandling med receptbelagd eller receptfri medicinering (OTC). Tala med din läkare om en behandlingsplan som fungerar för dig.

1. Undvik korv

Diet spelar en viktig roll för att förebygga migrän. Många livsmedel och drycker är kända migränutlösare, såsom:

• livsmedel med nitrater inklusive heta
  hundar, delikött, bacon och korv
• choklad
• ost som innehåller
  naturligt förekommande tyraminförening, såsom blå, feta, cheddar, parmesan,
  och schweiziska
• alkohol, särskilt rött vin
• livsmedel som innehåller mononatrium
  glutamat (MSG), en smakförstärkare
• livsmedel som är mycket kalla, t.ex. is
  grädde eller isdrycker
• halvfabrikat
• syltad mat
• bönor
• torkade frukter
• odlade mejeriprodukter såsom
  kärnmjölk, gräddfil och yoghurt

En liten mängd koffein kan lindra migränvärk hos vissa människor. Koffein finns också i vissa migränmedicin. Men för mycket koffein kan orsaka migrän. Det kan också leda till allvarlig koffeinuttagshuvudvärk.

För att ta reda på vilka livsmedel och drycker som utlöser dina migrän, håll en daglig matdagbok. Spela in allt du äter och notera hur du känner dig efteråt.

2. Applicera lavendelolja

Inandning av eterisk lavendelolja kan lindra migränvärk. Enligt forskning från 2012 upplevde personer som inhalerade lavendelolja under en migränattack i 15 minuter snabbare lättnad än de som inhalerade placebo. Lavendelolja kan inhaleras direkt eller appliceras utspädd på templen.

3. Försök med akupressur

Akupressur är praxis att applicera tryck med fingrarna och händerna på specifika punkter på kroppen för att lindra smärta och andra symtom. Enligt a är akupressur en trovärdig alternativ behandling för personer med smärta från kronisk huvudvärk och andra tillstånd. En separat studie fann att akupressur kan hjälpa till att lindra illamående.

4. Leta efter matrem

Feverfew är en blommande ört som ser ut som en tusensköna. Det är ett folkmedicin för migrän. Enligt a finns det dock inte tillräckligt med bevis för att matrem förhindrar migrän. Ändå hävdar många att det hjälper sina migrän symptom utan biverkningar.

5. Applicera pepparmyntaolja

Mentolen i pepparmyntaolja kan hindra migrän från att komma på, enligt a. Studien visade att applicering av en mentollösning på pannan och templen var mer effektiv än placebo för migränassocierad smärta, illamående och ljuskänslighet.

6. Gå efter ingefära

Ingefära är känt för att lindra illamående orsakad av många tillstånd, inklusive migrän. Det kan också ha andra migränfördelar. Enligt ingefära pulver minskade migrän svårighetsgrad och varaktighet samt receptbelagda läkemedlet sumatriptan, och med färre biverkningar.

7. Registrera dig för yoga

Yoga använder andning, meditation och kroppsställningar för att främja hälsa och välbefinnande. visar yoga kan lindra migränens frekvens, varaktighet och intensitet. Det är tänkt att förbättra ångest, frigöra spänningar i migränutlösande områden och förbättra kärlhälsan.

Även om forskare drar slutsatsen att det är för tidigt att rekommendera yoga som en primär behandling för migrän, tror de att yoga stöder den allmänna hälsan och kan vara till nytta som kompletterande terapi.

8. Prova biofeedback

Biofeedback är en avslappningsmetod. Det lär dig att kontrollera autonoma reaktioner mot stress. Biofeedback kan vara till hjälp för migrän som utlöses av fysiska reaktioner på stress som muskelspänning.

9. Lägg till magnesium i din diet

Magnesiumbrist är kopplad till huvudvärk och migrän. Studier visar att magnesiumoxidtillskott hjälper till att förhindra migrän med aura. Det kan också förhindra menstruationsrelaterad migrän.

Du kan få magnesium från livsmedel som inkluderar:

• mandlar
• sesamfrön
• solrosfrön
• brasilianska nötter
• cashewnötter
• jordnötssmör
• gröt
• ägg
• mjölk

10. Boka en massage

En veckomassage kan minska migränfrekvensen och förbättra sömnkvaliteten, enligt a. Forskningen tyder på att massage förbättrar upplevd stress och hanteringsförmåga. Det hjälper också till att minska nivåerna av hjärtfrekvens, ångest och kortisol.

Takeaway

Om du får migrän vet du att symtomen kan vara utmanande att hantera. Du kanske saknar arbete eller inte kan delta i aktiviteter du älskar. Prova ovanstående lösningar och hitta lite lättnad.

Det kan också vara bra att prata med andra som förstår exakt vad du går igenom. Vår gratis app, Migraine Healthline, ansluter dig till riktiga människor som upplever migrän. Ställ behandlingsrelaterade frågor och sök råd från andra som får det. Ladda ner appen för iPhone eller Android.