Naturliga viktminskningstips för att hjälpa dig att nå dina mål på ett säkert sätt

Innehåll

• Gör träningen du älskar.
• Experimentera med att äta.
• Akta dig för naturliga viktminskningspiller.
• Var öppen för de rätta naturliga örterna för viktminskning.
• Men kom ihåg att vitaminer är bra.
• Recension för

Att gå ner i vikt kan vara svårt. Ja, det finns en uppsjö av dieter, träningsrutiner och piller där ute som verkar som en färdplan till det utlovade viktminskningslandet. Men i slutet av dagen innebär att hålla pund av att justera din livsstil. Naturlig viktminskning, som innebär att man antar hälsosamma vanor som man kan införliva långsiktigt, kan hjälpa den siffran på skalan att gå ner på ett säkert och effektivt sätt.

Det enda problemet: När du gör en enkel Google-sökning finns det ett överflöd av naturliga viktminskningsmedel, produkter och piller som nästan skriker åt dig. Hur vet du vad som är legit?

"Håll dig borta från allt som inte främjar hälsa", säger JC Doornick, D.C., en hälso- och livsstilscoach som reser världen runt och hjälper människor att gå ner i vikt. "Alla som tar piller, stimulantia, injektioner, vätskor eller äter 500 kalorier om dagen är fokuserade till 100 procent på viktminskning och noll procent på hälsa."

Det är också viktigt att identifiera de strategier som känns rätt för dig. En taktik som intermittent fasta kan fungera för vissa, till exempel, men andra kan känna sig slöa komma 11.00 utan en energihöjande frukost. Kolla in tipsen nedan för att hjälpa dig att ta reda på hur du går ner i vikt naturligt, på ett sätt som känns helt anpassat för dig och din kropp. På det sättet, när kilona skalas av, kan de hålla sig borta för gott.

Gör träningen du älskar.

Ofta tror vi att de bästa viktminskningsstrategierna börjar med ett högt träningsprogram. Men verkligheten är att träningspass bara är en del av bilden, och det finns en massa rekommendationer för hur mycket träning vi bör få regelbundet. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar till exempel att vuxna ska träna 150 minuter i veckan med måttlig intensitet eller använda 75 minuter i veckan av intensiv aerob aktivitet. Samtidigt publicerades en studie i Omlopp fann att mängden träning vi får har en direkt relation till vår hjärthälsa-ju mer du blir, desto friskare blir ditt hjärta-och de föreslår två hela timmar om dagen som det nya målet.

I grund och botten är alla olika, så det är svårt att spika en riktlinje som gäller alla, säger Sara Gottfried, M.D., bästsäljande författare till Hormonkuren och Hormonåterställningsdieten. Men om allt annat misslyckas, kom ihåg detta: Något är bättre än ingenting. Det är därför som Dr Gottfried föreslår att du införlivar 30 minuters måttlig intensitetsrörelse dagligen, ägnar fem minuter före träningen åt en aktiv uppvärmning, sedan ytterligare fem minuter för att svalna och förhindra skador. När du har fått ner det kan du lagra på tid och intensitet. "Efter två veckor lägger du till 10 minuter så att du tränar måttligt i 40 minuter, fyra dagar i veckan eller ökar intensiteten", föreslår hon.

Att hitta något du gillar är också en viktig komponent i alla träningsrutiner, för det betyder att du är mer benägen att hålla fast vid det. Så om löpning inte är din grej, svett inte det-prova en Zumba-klass, eller träffa flickvänner för Spin efter jobbet. (Du kan till och med testa att träna enligt ditt stjärntecken.) "Du kan få resultat från något du hatar, men de resultaten kommer inte att pågå", säger Jess Sims, CPT, en Fhit Pro -tränare på Fhitting Room i New York City. . Och var inte rädd för att förgrena dig och se om det finns något annat att älska. "Att variera dina träningspass hjälper dig att underhålla dig och hjälpa dig att utvecklas eftersom din kropp inte vänjer sig vid samma rörelser", tillägger Sims. Enkelt och enkelt: Det finns inget passform som passar alla, så lägg inte in dig själv.

Experimentera med att äta.

Precis som träning är dieter olika för alla, särskilt när det gäller det bästa sättet att gå ner i vikt naturligt. "Jag kunde säga till mina patienter att äta nötter och bär, meditera, sitta i ett hörn och äta lax. Men om det inte fungerar för dem är de ute", säger Doornick. "Det är viktigt att vara realistisk om vad människor kan och inte kan göra. Börja där de vill börja och ställ in realistiska matparametrar." (Här är varför du bör ge upp restriktiv bantning en gång för alla.)

Men om du bara vill göra några justeringar av din nuvarande matplan, har Gottfried tre förslag:

Bli vän med produktionsavdelningen. Det är ingen hemlighet att äta grönsaker är bra för dig. Men chockerande, bara 27 procent av amerikanska vuxna äter de rekommenderade tre eller fler portioner de borde få dagligen, enligt en CDC -rapport. Sikta på att öka ditt grönsaksintag till ett pund per dag. Inte bara hjälper det dig att nå dina viktminskningsmål, men att äta en regnbåge av grönsaker kan också hjälpa till att skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och effekterna av åldrande. (Letar du efter middagsinspo? Dessa kreativa recept får ut det mesta av spiraliserade grönsaker.)

Prova intermittent fasta. Intermittent fasta (eller IF) har blivit trendigt under de senaste åren tack vare vanliga hälsopresser som Bulletproof Diet.Konceptet: Avstå från mat i 12 till 18 timmar mellan middag och frukost, eftersom det kan ge många av samma fördelar med en kalorifattig kost, som en lägre förekomst av hjärt-kärlsjukdomar. Koppla ihop det med högintensiv träning och Dr Gottfried säger att du tittar på en vinnande kombination.

Klipp ut korn i tre veckor. Så mycket som vi älskar kolhydrater, "de flesta korn har ett ganska högt glykemiskt index, vilket innebär att ditt blodsocker stiger efter en till två timmar", säger Dr. Gottfried. "Tyvärr är mat som ökar ditt blodsocker kemiskt beroendeframkallande. De stimulerar inflammation i din kropp och håller dig i en nedåtgående spiral av begär som i slutändan kan leda till en växande midja." För att bryta cykeln, försök skrapa korn i mindre än en månad och var uppmärksam på hur din kropp reagerar på förändringen.

Akta dig för naturliga viktminskningspiller.

Mellan annonser i sociala medier och TV-reklamavbrott är det nästan omöjligt att undgå meddelanden kring naturliga viktminskningstillskott. Många av dem är växtbaserat grönt te-extrakt, bitter apelsin, hallonketoner och ofarligt. Men fungerar de? Inte precis, säger Melinda Manore, Ph.D., professor i kost vid Oregon State University. I sin forskning om hundratals naturliga viktminskningstillskott (en industri på 2,4 miljarder dollar i USA) drog hon slutsatsen att det inte finns en enda produkt som resulterar i betydande viktminskning. Och, vad värre är, många av dem har biverkningar som kan hindra dina träningsmål (inklusive uppblåsthet och gas). Inte precis ett säkert sätt för dig att passa in i de där smala jeansen.

Var öppen för de rätta naturliga örterna för viktminskning.

Medan viktminskningstillskott definitivt är ute, är det inte de enda sakerna att tänka på: Det finns också naturliga örter för viktminskning. Och även om det finns en tvättlista redo att läggas till din drink på vilken smoothieställe eller juicebar som helst, lever många av dem inte riktigt upp till sina påstådda fördelar som är bättre för dig. Enligt McCormick Science Institute finns det 12 örter och kryddor som har potentiellt betydande hälsofördelar, inklusive svartpeppar, kanel, spiskummin, ingefära och gurkmeja. Men av alla kryddor har cayennepeppar fått mest beröm för sina viktminskningsegenskaper. Forskare fann att bara en halv tesked ökar ämnesomsättningen, och en studiegrupp med 25 matgäster brände ytterligare 10 kalorier när det tillsattes till deras måltid. Ännu bättre: För dem som inte regelbundet äter kryddiga måltider, tillsätter du peppar, skär i genomsnitt 60 kalorier vid nästa måltid. (Kryddig mat kan också vara hemligheten till ett längre liv.)

Men kom ihåg att vitaminer är bra.

Generellt sett vill du ladda upp viktiga vitaminer och mineraler genom hela livsmedelskällor. Ändå är ingen perfekt. Att komplettera din dagliga kost kan ge fördelar för hela kroppen, inklusive ökad muskeltonus, mer energi och, ja, viktminskning. (Det här är vad du behöver veta om vitamin IV-infusioner.) Om det sista är ditt huvudmål, föreslår Dr. Gottfried att du gör dessa till en vanlig del av din kost:

Vitamin D: Vissa experter tror att sömnstörningar har stigit till epideminivåer av en stor anledning: en utbredd D -vitaminbrist, säger Dr Gottfried. Det är inte direkt idealiskt, eftersom tillräcklig sömn är avgörande för din ämnesomsättning och faktiskt uppnå hälsosam, naturlig viktminskning. Dr Gottfried säger att det är bäst att sikta på 2 000 till 5 000 IE vitamin D varje dag (prova att använda denna enkla D-doseringskalkylator för att ta reda på hur mycket du behöver), eftersom en 12-veckors viktminskningsstudie visade att detta resulterade i i lägre mängder fettmassa.

Koppar och zink, tillsammans: När sköldkörtelhormonerna är för låga, bromsar din kropp din ämnesomsättning. Men zink kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem och upprätthålla en frisk sköldkörtel. Nackdelen: Att lägga till zink i din tilläggsrutin kan göra dig kopparbrist. Det är därför Dr. Gottfried föreslår att kvinnor kopplar ihop dem (du kan få detta i ett multivitamin med hög potens). För ett optimalt förhållande föreslår hon att man tar 20 mg zink varje dag med 2 mg koppar.

Berberin: Blodsockret stiger med åldern, och berberin är ett av de kosttillskott som har visat sig hjälpa dig att normalisera glukos. Det fungerar också för att minska inflammation i kroppen, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Och som om det inte vore nog, "berberin kan också dämpa sockersug, särskilt för dem som lider av diabetes, polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) och fetma", säger Dr Gottfried. Ta 300 till 500 mg en till tre gånger om dagen.

Magnesium: Kärleksfullt kallat det avslappnande mineralet, magnesium kan motverka stressrespons, hjälpa dina muskler att släppa och kan till och med hjälpa dig att få bättre sömn. (Här är fem andra knep som kan hjälpa dig att snooze.) Dessutom säger Dr. Gottfried att det behövs för hundratals biokemiska reaktioner i kroppen, som att hålla ditt hjärtslag stabilt och bibehålla normal nerv- och muskelfunktion. Välj 200 till 1000 mg och ta det på natten, eftersom det hjälper dina muskler att slappna av.

Recension för