Är HIIPA det nya HIIT -träningspasset?

Innehåll

• Recension för

När det kommer till träning har många kvinnor en "get in, get out"-mentalitet - vilket är en av många anledningar till att tidseffektiva HIIT-träningar (högintensiv intervallträning) har exploderat i popularitet.

Men om du någonsin har gjort ett HIIT-träning, vet du att det kan ta lite psyking för att faktiskt få ett gjort. (Det har orden "högintensitet" i det av en anledning.) Mellan att hitta tid och veta att de kommande 20 minuterna kommer att bli helvetes, är det lätt att se varför du kan kringgå HIIT-träningspass helt.

Fantastiska nyheter: Det finns en ny fitnessakronym på blocket och det kallas HIIPA, eller högintensiv tillfällig fysisk aktivitet.

I en nyligen redaktionell publicerad i British Journal of Sports Medicine, forskare från universitet i Europa och Australien utnyttjar fördelarna med HIIPA som "det nya HIIT -träningspasset" och hävdar att några daglig aktivitet som får dig andfådd (från att släpa matvaror till att klättra uppför din trappa) kan ha samma fördelar för din hälsa som att göra ett HIIT-träning. Hmmm ...

Hur?! Det handlar om att införliva korta anfall av fysisk aktivitet (PA) och kraftig fysisk aktivitet (VPA) i dina dagar för att få upp din puls. HIIT kännetecknas vanligtvis av ansträngningar som når 80 procent eller över din VO2 max-vanligtvis punkten då du måste sluta träna och ta en paus för att det är för jobbigt. Vetenskapslektion: Din VO2 max är den maximala mängden syre din kropp kan använda under intensiv fysisk aktivitet och är en bra representant för din kardiovaskulära kondition.

Och ja, att komma in i den VPA kan verkligen hända i delar av ditt dagliga liv. I ledaren hävdar författarna att aktuell forskning om HIIT visar konsekventa hälso- och fitnessfördelar oavsett antalet repetitioner eller varaktigheten av de olika protokollen - så om du kan nå den högintensiva tröskeln när du går uppför trappan till din lägenhet och undvik att gå hela vägen till gymmet, varför inte göra det?

"Vad som klassas som HIIPA varierar från person till person och beror på din konditionsnivå, men aktiviteter som kan kvalificeras som HIIPA inkluderar klättring i trappor, städning av huset, trädgårdsarbete, skottning av snö eller kompost, bära matvaror, bära barn, springa ärenden där du är frisk. promenad", säger Stephanie Vedder, NASM-certifierad personlig tränare och handledare vid Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Fångsten: Du måste arbeta tillräckligt hårt för att du ska bli andfådd. Ett VO2 max-test som kallas "prattestet" använder samma princip - när du inte längre kan föra en konversation under träning har du nått din VO2 max eller andningströskel.

Författarna hävdar att du kan få hälsofördelar genom att göra tre till fem korta HIIPA-sessioner (totalt så lite som fem till 10 minuter om dagen) de flesta dagar i veckan.

"Regelbunden tillfällig aktivitet som får dig att sväva och puffa även i några sekunder har ett stort löfte för hälsan", säger Emmanuel Stamatakis, doktorand, professor i fysisk aktivitet, livsstil och befolkningshälsa vid University of Sydneys Charles Perkins Center and School of Public Health, i ledarens pressmeddelande.

Deras redaktion stöder ändringar i Physical Activity Guidelines for Americans (släpptes i november 2018) som tog bort tidigare riktlinjer som säger att en enda period av fysisk aktivitet behövde vara minst 10 minuter lång för att vara till nytta för din hälsa.

Men där är en hake: De hävdar att HIIPA är ett "särskilt attraktivt alternativ för inaktiva, feta och andra individer som har störst behov av livsstilsintervention." Så även om hälsofördelarna med HIIPA fortfarande står för fysiskt passande människor, rekommenderas det inte att byta din vanliga träning mot HIIPA-aktivitet. Tänk på det: Samma aktiviteter som får en otränad person att andas kommer att skilja sig mycket från de som får säga, en maratonlöpare, till samma ansträngningsnivå. Nyckeln är att slå en intensitet i förhållande till din egen kondition.

"Det är spännande att veta att intensiva utbrott av aktivitet kan öka din allmänna hälsa, men ta inte detta som en anledning att ge upp dina träningspass", säger Vedder. "För att träna ditt hjärta behöver du uthållig konditionsträning, och för att förbli stark och bygga styrka bör du inkorporera styrketräning." (Relaterat: Behöver du cardio för att gå ner i vikt?)

Sammanfattning: Redaktionen hoppas kunna betona vikten av att få upp pulsen under dina dagliga aktiviteter, även om du inte går till gymmet, och att du särskilt inte behöver ta livet av dig när du gör ett HIIT-pass för att få några hälsofördelar.

"Utöver att "röra dig så ofta som möjligt och sitta mindre", kan folkhälsan och klinisk praxis betona enkla budskap analogt med "huff och puff regelbundet", säger Stamatakis.

Recension för