Niacin och depression

Innehåll

• Niacin och depression
• Niacinbrist
• Serotoninbrist
• Komplettera med niacin
• Dosering
• Faror och biverkningar av niacin
• Niacinspolning
• Syn

Vad är niacin?

Niacin - även känt som vitamin B-3 - hjälper till att bryta ner näringsämnen till energi. Det är en av de många B-vitaminerna. Vitamin B-3 hjälper till att upprätthålla alla kroppens celler och är viktigt för din ämnesomsättning.

Det är också:

• fungerar som en kraftfull antioxidant
• hjälper till att skapa sex- och stresshormoner
• bryter ner fettsyror
• förbättrar cirkulationen
• minskar kolesterolnivåerna

Niacin och depression

Depression är en humörstörning som kännetecknas av intensiva känslor av sorg och hopplöshet som kan störa ditt dagliga liv. Vissa människor som lever med depression hävdar att vitamin B-3 har hjälpt till med det. Vissa säger att det minskar känslor av sorg och hopplöshet, och andra säger att det gjorde att deras depression helt försvann.

Det finns en mängd olika orsaker och behandlingar för depression. Men enligt vetenskaplig forskning finns det för närvarande inga bevis för att niacin kan användas för att behandla depression.

Det finns dock några bevis på att personer med depression kan ha brist på B-vitaminer. Om du upplever depression bör du diskutera att ta kosttillskott eller äta mat som innehåller niacin med din läkare.

Niacinbrist

Att inte få tillräckligt med B-vitaminer varje dag kan orsaka många fysiska och mentala konsekvenser.

De vanligaste och minst allvarliga biverkningarna av niacinbrist inkluderar:

• depression
• apati
• ångest
• huvudvärk
• Trötthet
• desorientering
• minnesförlust

Allvarlig niacinbrist kan orsaka en potentiellt dödlig sjukdom som kallas pellagra. Om den lämnas obehandlad kan det orsaka:

• hudförhållanden
• diarre
• demens
• död

Behandlingen för vitamin B-3-brist tar mer B-3. Detta kan göras genom diet eller genom att ta piller. Det rekommenderade dagliga intaget för de flesta.

Serotoninbrist

Två av de vanligaste hjärnkemikalierna som är involverade i depression är dopamin och serotonin. Dessa kemikalier, som kallas neurotransmittorer, reglerar humör. Serotoninbrist kan leda till depression. Det är därför antidepressiva medel som kallas SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) är så effektiva vid behandling av depression.

Serotonin skapas av en aminosyra som kallas tryptofan. Niacin är en del av metaboliseringsprocessen för att bilda serotonin från tryptofan. Därför kan niacinbrist direkt påverka humöret genom att påverka din produktion av serotonin.

Komplettera med niacin

Niacintillskott finns som receptfria piller. Du kan också öka ditt vitamin B-3-intag genom att äta olika livsmedel.

Du kan få mer vitamin B-3 i din kost genom att äta några av följande livsmedel:

• rödbetor
• fisk
• lever
• jordnötter
• ägg
• mjölk
• broccoli

Det är i allmänhet bättre att komplettera niacin från livsmedel än från piller eftersom det nästan inte finns någon risk för överdos eller leverskada från niacinkällorna i maten.

Dosering

Kuren mot vitamin B-3-brist kan ligga runt 20 mg-märket, men när det gäller behandlingar för allvarlig depression behövs ibland en mycket högre dos.

Enligt online-vittnesmål tenderar personer med svår depression som svarar på niacinbehandling att dra nytta av en mycket högre dos, var som helst mellan 1000 och 3000 mg. Enligt näringsdokumentär 2008, Food Matters, såg en kvinna att hennes depressionssymtom vändes med en daglig dos på 11 500 mg.

Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig forskning för att stödja dessa påståenden eller ge en exakt dosering. Om du bestämmer dig för att experimentera med niacintillskott är det viktigt att börja smått och öka dosen över tiden. Prata med din läkare innan du börjar experimentera, eftersom alla reagerar olika på niacin. Det finns biverkningar och faror om du använder för mycket av detta vitamin.

Faror och biverkningar av niacin

Rådfråga alltid din läkare innan du experimenterar med niacin eller andra tillskott, särskilt med stora doser. Niacin har potential att, vilket kan vara farligt för vissa människor.

Människor som använder niacin bör också vara medvetna om att höga doser av tabletter med fördröjd frisättning kan leda till allvarlig leverskada. Tecken på leverskador inkluderar:

• gulsot eller gulning av hud och ögon
• klåda
• illamående
• kräkningar
• Trötthet

Niacinspolning

En vanlig reaktion på för mycket vitamin B-3 kallas niacinspolning. Denna reaktion får huden att bli röd och känna sig varm, eller som om den brinner. Niacinspolning är inte farligt.

Denna reaktion inträffar vanligtvis vid doser högre än 1000 mg, men kan också inträffa efter att endast 50 mg har tagits.

Syn

Det finns fortfarande inte tillräckligt med forskning för att avgöra om vitamin B-3 är en bra behandling för depression. Vissa personliga berättelser stöder dock tanken att vitaminet kan eliminera symtom på depression.

Om du och dina läkare väljer att experimentera med niacin, var försiktig och se efter tecken på leverskada eller lågt blodtryck.