No-Crunch Abs Workout för en brännskada i Tabata-stil

Innehåll

• Lateral High Knee till Burpee
• Plyo push-up med benjack
• Single-Leg Hop to Reach
• V-Up till Rollover
• Recension för

Här är en hemlighet om core-träningar: De bästa tränar mer än bara din kärna. Denna fyra minuters Tabata-träning kommer att få dina ben, armar och rygg att arbeta hårt, men kommer att hålla fokus på att engagera din kärna under varje övning. Du kommer säkert att känna en djup bukbränna. (Det är också så du kan skära din kärna under alla träningspass, från löpning till spinning till att lyfta vikter.)

Hjärnan bakom dessa Tabata-rörelser är ingen mindre än Tabatadrottningen Kaisa Keranen, alias @kaisafit och skaparen av den 30-dagars Tabata-utmaningen som får dig att strimla på bara fyra minuter per dag.

Hur det fungerar: Ta lite utrymme och en matta (om golvet du är på är hårt) och sätt igång. Du gör varje drag i 20 sekunder, så många reps som möjligt (AMRAP). Vila sedan i 10 sekunder och gå vidare till nästa. Slutför kretsen två till fyra gånger för en total kroppspass med extra fokus på din kärna.

Lateral High Knee till Burpee

A. Stå med fötterna höftbredd isär. Gångjärn i höfterna för att placera handflatorna på golvet framför fötterna. Hoppa fötterna bakåt till hög plankposition.

B. Hoppa omedelbart fötterna upp till händerna och ställ dig. Blanda till höger, kör knä upp till bröstet och pumpa motsatt arm med motsatt knä.

C. Gör tre höga knän, återgå sedan till start, byt riktning för högknäblandning varje gång.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Plyo push-up med benjack

A. Börja i en hög plankposition med handflatorna platta på golvet direkt under axlar och fötter tillsammans.

B. Hopp händerna ut några centimeter och sänk omedelbart ner i en armhävning. Tryck bort bröstet från golvet och hoppa tillbaka händerna för att starta.

C. Håll kärnan tätt, hoppa fötterna breda och hoppa sedan omedelbart tillbaka fötterna igen.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Single-Leg Hop to Reach

A. Stå på vänster ben, höger ben svävar från golvet.

B. Gångjärn vid höfterna för att luta dig framåt, bålen är parallell med marken, sträck dig framåt med armarna och sträck ut höger ben rakt bakåt.

C. Gå tillbaka till stående, kör höger knä framåt och lyft bröstet för att hoppa från golvet. Landa mjukt tillbaka på vänster fot.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Gör varannan uppsättning på motsatt sida.

V-Up till Rollover

A. Ligg med ansiktet uppåt på golvet i en ihålig kroppshållningsposition, armarna sträckta bakåt med öronen och benen utsträckta, svävande från golvet.

B. Koppla in kärnan för att samtidigt lyfta armar och ben över naveln. Återgå till ihålig kroppshållning.

C. Håll armar och ben lyfta och rulla över vänster höft till en supermanposition. Håll i en sekund och rulla sedan tillbaka över vänster höft för att återgå till ihålig kroppsgrepp.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Gör varannan set i motsatt riktning.

Recension för