6-veckors viktminskning hem träningsplan för kvinnor

Innehåll

• 6-veckors träningsplan för kvinnor hemma
• Träningsrutinen för kvinnor hemma
• Träningsplanen för kvinnor hemma
• Recension för

Ta ut din kalender och lägg en stor cirkel kring datumet om sex veckor. Det är då du ska se tillbaka på idag och vara så glad att du startade den här träningsplanen för kvinnor hemma.

Att anlita en tränare är dyrt, att gå till gymmet är kanske inte din grej, och att skapa vår egen träningsrutin för viktminskning kan vara skrämmande. Det är där detta program kommer in: Det har en balanserad blandning av högintensiv intervallträning, styrketräning, flexibilitet och återhämtningstid för att hjälpa dig att bränna kalorier och bygga muskler. Om du vill gå ner i vikt (påminnelse: inte en förutsättning för att förbättra din kondition och hälsa), hjälper det dig att göra det i ett hälsosamt tempo. (Se: Hur mycket vikt kan du gå ner hälsosamt på en månad?)

Det bästa med denna träningsrutin för kvinnor? Du kan göra allt hemma med minimal utrustning (eller, om det behövs, kan du byta in nollutrustning).

6-veckors träningsplan för kvinnor hemma

Hur det fungerar: Följ schemat nedan, eller anpassa det gärna efter dina personliga behov (vila till exempel på onsdagar istället för söndagar eller minska antalet veckopass om du är en nybörjare i fitness). Den enda riktlinjen är att utföra träningspassen i samma ordning, om möjligt.

Vad du behöver: ett lätt par hantlar (5-8lbs), ett medium par hantlar (10-15lbs), en medicinboll, en schweizisk boll och ett steg, träningsbänk eller låda.

Träningsrutinen för kvinnor hemma

• Step-It-Up Plyometric Workout
• Hem Tabata träning
• 20-minuters viktminskningsträning
• Konditionsträning utan utrustning
• Aktiva stretchar
• HIIT Bodyweight Workout
• Styrketräning i hård kroppsmältning
• Noll till 10 i 30 löpintervallträning
• Ultimate viktminskningskrets
• Intervallträning för terrängcykling
• 20-minuters metabolismförstärkare

Träningsplanen för kvinnor hemma

Klicka på diagrammet för en större, utskrivbar version.

Recension för