Non-Yogis guide till de 7 chakrana

Innehåll

• Recension för

Räck upp handen om du någonsin har deltagit i en yogaklass, hört ordet "chakra" och sedan omedelbart hamnat i ett tillstånd av total förvirring om vad din instruktör faktiskt säger. Var inte blyg-både av mina händer höjs. Som en som bara yogar då och då har dessa så kallade "energicentra" alltid varit ett stort mysterium för mig, trots att de utgör grunden för yogaträning på alla nivåer. (Lika viktigt: meditation. Ta reda på alla sätt att få zen kan hjälpa dig.)

För det första, fakta: Idén om ett energinav kan låta lite hokey för dig, men chakran har fått sitt namn av goda skäl. "Alla stora chakran förekommer på punkter som kallas fysiska motsvarigheter, platserna för stora kluster av artärer, vener och nerver. Dessa fläckar fångar därför en enorm mängd energi tack vare mängden blodflöde och nervändar som ansluter och koncentrerar sig där, förklarar Sarah Levey, medgrundare av Y7 Yoga Studio i New York City.

Även om det finns många mindre energiströmmar i hela kroppen, springer de sju primära chakran längs ryggraden, börjar på svansbenet och går ända upp till toppen av huvudet och har den största inverkan på vårt fysiska och emotionella välbefinnande. Vi delar upp dem åt dig:

Rotchakrat: Målet här är anslutning till jorden, förklarar Levey. Poser som fokuserar på att känna marken under dig, till exempel berg, träd eller någon av krigarpositionerna, pressar vår kropp att centreras om och drar vår uppmärksamhet till de saker som vi kan kontrollera snarare än de som vi inte kan.

Sakral Chakra: Med inriktning på våra höfter och reproduktionssystem kan denna chakra nås av en halv duva och groda (bland andra fantastiska höftöppningsställningar). När vi öppnar höftlederna öppnar vi oss också för att tänka på vårt eget självuttryck och emotionella kreativitet, säger Heather Peterson, Senior Vice President of Programming for CorePower Yoga.

Solar Plexus Chakra: Hittas djupt i magen, markerar solar plexus en särskilt massiv skärning av nerver. Här hittar vi vår personliga kraft (tänk på frasen "go with your gut"), säger Levey. Som ett resultat, sträcker som utmanar och vrider kärnan, som båt, halvmåneutfall och sittande vridningar, hjälper till att öppna upp detta område och återställa cirkulationen till våra njurar och binjurar (detta är också några av de bästa yogaställningarna för platt mage) . Enligt Peterson, när våra hormoner balanserar, gör också vår förmåga att närma sig världen omkring oss med ett jämnt, mindre själviskt perspektiv.

Hjärtchakra: I vilken yogaklass som helst kommer du att höra referenser till ditt hjärta eller hjärtat, tanken är att när du öppnar bröstet blir du också mer öppen för att älska dem runt omkring dig och älska dig själv. När bröstet, axlarna och handen är täta känner vi vår vilja att älska villkorslöst avtagande, säger Peterson. Att sitta vid ett skrivbord hela dagen stänger detta utrymme, så fokusera på ryggböjningar och armbalanser som hjul, kråka och handställning, för att hitta balans och förändra det kvävda blodflödet.

Halschakra: Allt här kommer tillbaka till kommunikation. Om du känner dig frustrerad mot andra kan det vara så att du upplever spänningar i halsen, käken eller munnen. För att bekämpa detta motstånd, prova en axelställning eller fiskställning för att sträcka nacken.

Tredje ögats chakra: Peterson beskriver det tredje ögat som platsen som överskrider de fysiska förnimmelserna och låter oss fokusera på vår intuition. För att verkligen förena vår intuitiva natur med vår aktiva, rationella hjärna, sitta med benen med händerna i lotus eller gå in i panna till knä.

Crown Chakra: När vi kommer upp i huvudet vill vi engagera oss i vår större resa och ta oss loss från att bara tänka på vårt ego och oss själva, uppmuntrar Levey. Bra nyheter: Savasana är det enklaste sättet att göra detta, varför du vanligtvis avslutar träningen med denna pose för att ställa in din kurs för dagen. (Om du är pressad för tid, stressa av på 4 minuter med denna enkla yogarutin.)

Medan varje yogi kommer att uppleva dessa poser och chakran på olika sätt, är det yttersta målet att stimulera dessa energicentra genom att förändra blodflödet och öppna nya utrymmen i vår fysiska kropp. Oavsett din yogakompetens, du burk gör detta, och du kommer att hitta mer balans bara genom att tänka på dessa centra när du rör dig genom ditt flöde och hittar din zen. Den ultimata utgåvan? "Under Savasana känner man den där klassiska och otroliga postyogakänslan.Det är då du vet att dina poser och chakran verkligen fungerar, säger Peterson. Namaste!

Recension för