Näring för idrottaren

Innehåll

• Näring för kroppsbyggare
• Näring för den högpresterande idrottaren

Näring för idrottaren måste anpassas till den vikt, längd och idrott som utövas, eftersom det är en av nycklarna till framgång i tävlingar att hålla en adekvat diet före, under och efter träning.

Dessutom har det redan tydligt visats att näring påverkar fysisk prestanda och att den, i samband med genetisk potential och adekvat träning, är en grundläggande faktor för framgång.

Näring för kroppsbyggare

I näring för kroppsbyggare är det viktigt att konsumera livsmedel som är rika på kolhydrater som energibarer eller frukt innan du tränar för att ge energi och undvika muskelsvinn för att få energi. Dessutom kan det till och med vara nödvändigt att göra en sportdryck med kolhydrater under träningen, beroende på idrottaren och träningens intensitet.

Efter träningen är det viktigt att konsumera mat med proteiner och kolhydrater som chokladmjölk eller fruktsmoothies för att ersätta muskelglykogenen som användes under träningen.

Näring för den högpresterande idrottaren

I näring för den högpresterande idrottaren är det viktigt att äta kolhydrater före, under och efter träning samt hydrering.

• Före träningen - livsmedel som är rika på kolhydrater med lågt glykemiskt index som spannmålstyp Alla kli, majsbröd, pasta, smörbönor, soja, ärtor, kikärter eller jordnötter, till exempel och proteiner som ägg, magert kött eller fisk. Dessutom är hydrering viktigt.
• Under träning - kolhydratgeler eller torkade frukter som russin eller aprikoser. För hydratisering använd sportdryck eller hemlagat serum och använd inte bara vatten eftersom det leder till natriumförlust och kan orsaka hyponatremi, kramper, trötthet och till och med kramper.
• Efter träning - äta kolhydrater med högt glykemiskt index tillsammans med magra proteiner som vitaminer, skummjölk med choklad, bröd med kalkonbiff eller vitost, till exempel.

Livsmedel rik på fetter bör undvikas, fett måste konsumeras i små mängder och använda hälsosamma fetter som olivolja, nötter, mandel eller jordnötter, till exempel, så råd med en nutritionist är viktigt.