En näringsguide för torra ögon

Innehåll

• Grönsaker
• Frukt
• Fisk och kött
• Mejeri
• Pantry häftklamrar
• Mellanmål
• Drycker
• Hämtmat

Att följa en näringsrik diet är en viktig del i att se till att dina ögon förblir vid god hälsa. Det finns många livsmedel som kan hjälpa till att hålla din syn skarp och hindra dig från att utveckla vissa ögonsjukdomar. Och om du lever med ett tillstånd som kronisk torr ögon kan konsumtion av livsmedel med mycket vitaminer och mineraler lindra dina symtom.

Kolla in den här livsmedelsbutikens lista över näringsrika och hälsosamma livsmedel - som alla har fördelar för dina ögon.

Grönsaker

Det finns en mängd olika grönsaker som ger viktiga näringsämnen för att gynna dina ögon. Många grönsaker innehåller antioxidanter som kallas lutein och zeaxantin, vilket hjälper till att skydda dina ögon från att skada ljus. Till exempel är bladgrönsaker, broccoli och rosenkål bra källor till dessa näringsämnen.

Andra grönsaker innehåller betakaroten, som omvandlas till vitamin A i kroppen och hjälper till med synen. Morötter och sötpotatis är två exempel på grönsaker med detta näringsämne.

Frukt

Många frukter innehåller antioxidanter och vitaminer som kan minska dina ögonskador och ge skydd. Till exempel innehåller blåbär en antioxidant som kallas antocyanin som kan ge ögonskydd och till och med förbättra din syn.

Citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och citroner innehåller vitamin C, en annan antioxidant som kan hjälpa till att hålla ögonen friska.

Fisk och kött

Lax, tonfisk och sardiner innehåller omega-3-fettsyror, som har visat sig minska inflammation. Lax, sardiner och makrill är också bra källor till D-vitamin, vilket hjälper till att förhindra mot makuladegeneration, en ögonsjukdom som kan leda till synförlust.

När det gäller kött innehåller levern vitamin A och magert nötkött, strutskött och kalkon är bra källor till zink. Zink är ett mineral som finns i friska ögon och skyddar mot skador.

Mejeri

Många mejeriprodukter innehåller vitaminer och mineraler som är bra för dina ögon. Mjölk och yoghurt innehåller vitamin A och zink. Ägg har lutein och zeaxantin, samma antioxidanter som finns i bladgrönsaker. Vissa ostar innehåller vitamin A, som ricottaost.

Pantry häftklamrar

Baljväxter som njure och limabönor innehåller zink och linfrön innehåller omega-3-fettsyror. Dessutom är vetegroddar en bra källa till vitamin E, ett annat vitamin som kan hjälpa till att förhindra ögonskador över tiden.

Mellanmål

Det finns flera snacks du kan äta hela dagen som är till nytta för dina ögon. Många nötter innehåller till exempel viktiga vitaminer och antioxidanter. Valnötter är en källa till omega-3-fettsyror, och mandel och solrosfrön innehåller vitamin E.

Drycker

Grönt te har fördelaktiga antioxidanter som kallas katekiner, som också har antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom är det alltid viktigt att hålla sig hydratiserad med vatten hela dagen.

Hämtmat

Oavsett om du lever med ett tillstånd som kroniskt torrt öga eller bara försöker hålla ögonen friska, är det viktigt att lägga till näringsrik mat i din kost som innehåller vissa vitaminer och mineraler. Inte bara kan dessa livsmedel förhindra skador på dina ögon, men de kan också minska dina symtom. Om din kroniska torra ögon påverkar ditt dagliga liv allvarligt, prata med din läkare om dina behandlingsalternativ.