Hur man inte blir fet under graviditeten

Innehåll

• Vad man ska äta för att kontrollera vikten
• Vad man ska undvika i kosten
• Meny för att kontrollera viktökning
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Faror med övervikt under graviditeten

För att inte lägga på sig för mycket under graviditeten, bör den gravida kvinnan äta hälsosamt och utan överdrift och försöka göra lätta fysiska aktiviteter under graviditeten, med tillstånd från förlossningsläkaren.

Således är det viktigt att öka konsumtionen av livsmedel som är rika på fiber, vitaminer och mineraler, såsom frukt, grönsaker och hela livsmedel, såsom ris, pasta och fullkornsmjöl.

Den vikt som ska vinnas under graviditeten beror på BMI som kvinnan hade innan hon blev gravid och kan variera mellan cirka 7 och 14 kg. För att ta reda på hur mycket vikt du kan gå upp, ta testet under graviditetsviktskalkylatorn.

Obs: Denna räknare är inte lämplig för flera graviditeter.

Vad man ska äta för att kontrollera vikten

För att kontrollera vikten bör kvinnor äta en diet rik på naturliga och hela livsmedel, med företräde till frukt, grönsaker, ris, pasta och helmjöl, skummjölk och biprodukter och magert kött och konsumerar fisk minst två gånger i veckan.

Dessutom bör det föredras att konsumera mat tillagad hemma med en liten mängd oljor, sockerarter och olivolja när du lagar mat. Dessutom bör allt synligt fett från kött och skinn från kyckling och fisk tas bort för att minska mängden kalorier i kosten.

Vad man ska undvika i kosten

För att undvika överdriven viktökning under graviditeten är det viktigt att undvika konsumtion av livsmedel rik på socker, fett och enkla kolhydrater, såsom vitt mjöl, godis, desserter, helmjölk, fyllda kakor, rött och bearbetat kött, såsom korv, bacon, korv och salami.

Det är också viktigt att undvika konsumtion av stekt mat, snabbmat, läsk och frusen färdigmat, såsom pizza och lasagne, eftersom de är rika på fetter och kemiska tillsatser. Dessutom bör konsumtion av kött- och grönsaksbuljonger, pulveriserade soppor eller färdiga kryddor undvikas, eftersom de är rik på salt, vilket orsakar vätskeretention och ökat blodtryck.

Meny för att kontrollera viktökning

Följande är ett exempel på en 3-dagars meny för att kontrollera graviditetens viktökning.

Dag 1

• Frukost: 1 glas skummjölk + 1 fullkornsbröd med ost + 1 skiva papaya;
• Morgonmellanmål: 1 naturlig yoghurt med granola;
• Lunch middag: 1 kycklingbiff med tomatsås + 4 kol. rissoppa + 3 kol. bönsoppa + grön sallad + 1 apelsin;
• Mellanmål: Ananasjuice med mynta + 1 tapioka med ost.

Dag 2

• Frukost: Avokadosmoothie + 2 hela rostat bröd med smör;
• Morgonmellanmål: 1 mosad banan med havre + gelatin;
• Lunch middag: Pasta med tonfisk och pestosås + sauterad grönsaksallad + 2 skivor vattenmelon;
• Mellanmål: 1 naturlig yoghurt med linfrö + 1 fullkornsbröd med ostmassa.

Dag 3

• Frukost: 1 glas apelsinjuice + 1 tapioka + ost;
• Morgonmellanmål: 1 vanlig yoghurt + 1 kol. linfrö + 2 rostat bröd;
• Lunch middag: 1 bit kokt fisk + 2 medelstora potatis + kokta grönsaker + 2 skivor ananas;
• Mellanmål: 1 glas skummjölk + 1 fullkornsbröd med tonfisk.

Förutom att följa denna diet är det också viktigt att göra frekvent fysisk aktivitet, efter att ha pratat med läkaren och fått hans tillstånd, såsom vandring eller vattenaerobics. Se de 7 bästa övningarna att träna under graviditeten.

Faror med övervikt under graviditeten

Övervikt under graviditeten kan medföra risker för modern och barnet, såsom högt blodtryck, eklampsi och graviditetsdiabetes.

Dessutom bromsar övervikt också kvinnans återhämtning under förlossningsperioden och ökar risken för att barnet också blir överviktigt under hela livet. Se hur är graviditeten hos den överviktiga kvinnan.

Se fler tips för viktkontroll under graviditeten genom att titta på följande video: