7 livsmedel för att öka dina chanser att bli gravid

Innehåll

• 1. Citrusfrukter
• 2. Åldrad ost
• 3. Bönor och linser
• 4. Lax och tonfisk
• 5. Röda frukter
• 6. Gröna blad
• 7. Solrosfrön
• Vad man ska undvika för att bli gravid snabbare

För att öka chanserna att bli gravid är det först och främst viktigt att se till att den framtida gravida kvinnans vikt är tillräcklig, eftersom fetma eller undervikt kan försämra produktionen av hormoner som garanterar fertilitet och en hälsosam graviditet.

En annan viktig faktor är att säkerställa intaget av näringsämnen som är nödvändiga för äggmognadscykeln, såsom vitamin B6 och B12, som finns i t.ex. bönor och linser. Det rekommenderas också att komplettera järn och folsyra för att öka blodflödet i organens sexuella organ, garantera kvaliteten på syretransporten till barnet under graviditeten och hjälpa till vid den första utvecklingen, undvika missbildningar och spontan abort.

Dessutom är den hälsosamma och balanserade kosten, rik på selen som finns i tonfisk, till exempel relaterad till bildandet av friska spermier och produktionen av testosteron, som är det främsta manliga fertilitetshormonet.

Att inkludera några av dessa livsmedel i daglig konsumtion kan hjälpa paret att fylla i de näringsämnen som är nödvändiga för att upprätthålla fertiliteten, vilket ökar chanserna att bli gravid, såsom:

1. Citrusfrukter

Citrusfrukter som apelsin, citron, mandarin och ananas är rika på C-vitamin, kalcium och kalium, vilket hjälper till att stabilisera menstruationscykeln, vilket underlättar identifieringen av den bördiga perioden, vilket är den lämpligaste tiden att ha sex. Dessutom har apelsinen polyamin och folat som hjälper till att avaktivera fria radikaler som kan skada spermier och ägg.

2. Åldrad ost

Äldre ostar som parmesan och provolon upprätthåller äggens och spermins goda hälsa eftersom de är rika på polyaminer, vilket förhindrar fria radikaler från att skada reproduktionscellerna.

3. Bönor och linser

Dessa livsmedel är rika på fiber, järn, zink och folat, vilket hjälper till att producera och balansera könshormoner. Förutom att innehålla spermiepolyamin, som är regulatorer för hälsosam spermieutveckling, vilket underlättar äggbefruktning.

4. Lax och tonfisk

Lax och tonfisk är en utmärkt källa till selen, som är ett näringsämne som är involverat i rätt bildning av spermiernas svans, vilket är huvudansvaret för den goda prestandan för hastigheten att nå ägget. Förutom att ha omega-3, vilket är viktigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna under de första veckorna av graviditeten.

5. Röda frukter

Röda frukter som tomater, jordgubbar, körsbär och björnbär har lykopen, en antioxidant som minskar halterna av fria radikaler som kan skada spermier och ägg.

6. Gröna blad

Mörka grönsaker som grönkål, spenat, romaine och arugula är rika på järn och folat, vilket kan förbättra ägglossningsprocessen och minska risken för genetiska problem och missfall. De har fortfarande järn, ett viktigt mineral för transport av syre i kroppen och viktigt för implantation av det befruktade ägget i livmodern.

7. Solrosfrön

Det rostade solrosfröet är rikt på vitamin E, vilket kan hjälpa spermierörligheten, det vill säga hjälphastigheten. Förutom att vara rik på zink, folat, selen, omega 3 och 6, viktiga näringsämnen för kvinnlig och manlig fertilitet, eftersom de ökar blodflödet i organens reproduktionsorgan.

Vad man ska undvika för att bli gravid snabbare

Vissa vanor kan störa processen att börja och ta en graviditet till slutet, och rekommenderas därför inte, såsom:

• Konsumera stekt mat, margariner och bearbetade produkter: dessa livsmedel kan innehålla transfetter, som är förknippade med infertilitet eftersom de orsakar defekter i spermiestrukturen och äggets kvalitet;
• Hög konsumtion av raffinerade kolhydrater: livsmedel som pasta, bröd och vitt ris när de absorberas i kroppen, ökar nivån av insulin i blodet, vilket är kemiskt lika med äggstockshormoner. Så kroppen kan minska produktionen av dessa hormoner, eftersom den förstår att den redan har dem, och detta resulterar i omogna ägg;
• Konsumera koffein: koffein minskar absorptionen av kalcium och järn i kroppen, vilket kan försämra fertiliteten, dessutom eftersom det är ett stimulerande medel med förmågan att passera placentabarriären, under graviditet kan koffein förändra hjärtslag och ämnesomsättning barnet, vilket ökar chanserna med låg födelsevikt och missfall;
• Alkoholhaltiga drycker: alkoholkonsumtion minskar testosteronnivån hos män och minskar produktionen av spermier, och hos kvinnor kan det avbryta menstruationscykeln, vilket förhindrar att ägget är tillgängligt för befruktning.
• Använd läkemedel utan medicinsk rådgivning: Självmedicinering kan störa fertiliteten genom att avreglera hormoner som är nödvändiga för mognad av ägg och spermier.

Om paret inom ett år inte har kunnat bli gravid, rekommenderas det att du söker en läkare som kontrollerar blod-, urin- och spermaprover om det finns sexuellt överförbara sjukdomar eller hormonella störningar som gör det svårt att uppfatta.

Efter dessa tester, om nödvändigt, kommer paret att hänvisas till en fertilitetsspecialist, som kan beställa en ultraljud, till exempel för att titta på äggstockarna och testiklarna.