5 tips för att bekämpa förstoppning efter förlossningen

Innehåll

• 1. Konsumera mer fiber
• 2. Konsumera bra fetter
• 3. Drick mycket vatten
• 4. Att ta probiotika
• 5. Respektera viljan när den kommer

Efter förlossningen, både normalt och kejsarsnitt, är det vanligt att kvinnans tarmar fastnar. Detta kan hända på grund av faktorer som förekomst av tarmspolning under förberedelserna för förlossning eller eliminering av avföring under förlossningen, som tömmer tarmen och lämnar den utan avföring i cirka 2 till 4 dagar.

Dessutom kan anestesin som ges för att lindra smärta under förlossningen också göra tarmen lat, förutom kvinnans egen rädsla för att behöva evakuera och brista punkterna i operationen eller perineum. Följaktligen bör följande tips tas för att underlätta tarmtransitering:

1. Konsumera mer fiber

Livsmedel som är rika på fiber och som är lätta att inkludera i kosten är frukt med skal och bagasse, såsom plommon, apelsin, mandarin och papaya, grönsaker i allmänhet och fullkorn, såsom brunt bröd, brunt ris och havre, särskilt havrekli.

Fibrerna hjälper till att öka avföringens volym och gynnar dess bildning och transport längs tarmen. Ett bra sätt att öka fibern i kosten är att konsumera grön juice, se recept här.

2. Konsumera bra fetter

Bra fetter, som finns i livsmedel som chia, linfrö, avokado, kokosnöt, nötter, olja och smör, hjälper till att smörja tarmen och underlättar avföring.

För att använda dem, tillsätt 1 matsked olivolja till lunch och middag, och tillsätt upp till 1 tesked frön till smörgåsar, smoothies, juice och yoghurt hela dagen.

3. Drick mycket vatten

Det är ingen nytta att äta för många fibrer om du inte dricker tillräckligt med vatten också, för utan vatten kommer fibrerna att orsaka mer förstoppning. Det är vattnet som får fibrerna att bilda en tjock och lätt att transportera gel i tarmen, vilket underlättar avföring av avföring och förhindrar problem som hemorrojder och tarmskador.

Idealet är att dricka 2 till 3 liter vatten per dag, vilket kan behövas ännu mer beroende på kvinnans vikt. Se hur man beräknar mängden vatten som behövs.

4. Att ta probiotika

Probiotika är fördelaktiga bakterier för tarmen och underlättar deras funktion. De finns till exempel i naturlig yoghurt, kéfir och kombucha, som kan konsumeras 1 till 2 gånger om dagen.

Dessutom finns det probiotiska tillskott i kapslar och pulver som finns i apotek och näringsbutiker, såsom Simcaps, PB8 och Floratil. Dessa tillskott bör helst tas enligt råd från läkare eller nutritionist.

5. Respektera viljan när den kommer

När tarmen visar tecken på att du behöver evakuera, bör du gå på toaletten så snart som möjligt så att avföringen lätt kan utvisas utan att behöva göra mycket ansträngning. Genom att fånga avföring förlorar de mer vatten i tarmen och blir torrare, vilket gör evakueringen svår.

Titta på följande video och ta reda på den bästa poo-positionen: