7 skäl som kan sänka immuniteten

Innehåll

• 1. Överdriven stress
• 2. Dålig näring
• 3. Brist på hygien
• 4. Dålig sömnkvalitet
• 5. Fetma
• 6. Användning av läkemedel
• 7. Alkohol och cigarettkonsumtion

Överdriven stress, dålig kost och konsumtion av alkohol eller cigaretter är några av de vanligaste orsakerna som kan leda till ett försvagat immunförsvar, vilket gör det mer sannolikt att få en sjukdom av virus, svampar eller bakterier.

Detta är dock orsaker som kan undvikas eller elimineras, vilket gör immuniteten starkare. För detta är små livsstilsförändringar nödvändiga, som inkluderar att träna regelbundet, äta mer balanserat och minska konsumtionen av ämnen som cigaretter eller alkohol.

Kolla in de 7 vanligaste orsakerna som kan sänka immuniteten och vad du ska göra i båda fallen:

1. Överdriven stress

Överdriven stress är nära relaterad till försvagningen av immunsystemet. Detta händer för att under stressiga situationer aktiveras hypotalamus-hypofysaxeln i hjärnan, vilket stimulerar produktionen av glukokortikoider, vilka är hormoner som kan hämma produktionen av viktiga faktorer för att immunsystemet ska fungera, såsom cytokiner, regulatoriska faktorer eller vita blodkroppar.

Det är av den anledningen att människor som lider av mycket stress och som kan uppleva depression, i allmänhet är mer mottagliga för att utveckla allergier och vissa autoimmuna sjukdomar.

Vad ska man göra: Åtgärder måste vidtas för att försöka minska stress genom att träna regelbunden fysisk träning eller delta i avkopplande aktiviteter, som yoga eller mindfulness, till exempel. Dessutom kan det hjälpa att sova bra och i minst 7 timmar. I de allvarligaste fallen, där det finns symtom på depression, kan det vara nödvändigt att till exempel få behandling med en psykolog. Se fler sätt att hantera stress.

2. Dålig näring

En dålig kost kan också leda till ett försvagat immunförsvar, eftersom det kan förändras magsyran, vilket hjälper infektioner och minskar absorptionen av många vitaminer och mineraler i livsmedel som spelar mycket viktiga funktioner för att stärka immunitet.

Exempelvis är antioxidanter såsom vitamin C, vitamin E, selen, koppar eller zink mycket viktiga för att neutralisera skador som orsakas av fria radikaler i kroppen, förutom att de deltar i bildandet av T-celler, lymfocyter och andra viktiga immunsystemets komponenter. Vitaminerna A och D, i lägre mängder än normalt, är relaterade till en ökning av antalet infektioner och immunförsvar.

När det gäller B-vitaminerna, om de saknas i kroppen, kan de leda till en minskning av det antigena svaret och en minskning av bildandet av antikroppar och lymfocyter, vilket är väsentligt för immunsystemet.

Vad ska man göra: För att undvika brist på viktiga näringsämnen för immunsystemet bör en balanserad kost antas, rik på grönsaker och frukter, nötter, frön, fisk, kött och ägg. Se vilka livsmedel du ska inkludera i kosten för att öka immuniteten.

3. Brist på hygien

Bristen på ordentlig hygien, särskilt händerna, kan underlätta att virus, svampar och bakterier kommer i kontakt med slemhinnorna i ansiktet, det vill säga ögon, mun och näsa, vilket underlättar inträde av mikroorganismer som kan orsaka infektioner.

Vad ska man göra: För att undvika kontaminering och överföring av sjukdomar är det mycket viktigt att upprätthålla god hygien och vara särskilt uppmärksam på handtvätt. Titta på följande video och lära dig att tvätta händerna ordentligt:

4. Dålig sömnkvalitet

Sömnlöshet och dålig sömnkvalitet gör också kroppen mer mottaglig för infektioner. Detta beror på att sömnlösa nätter kan leda till en ökning av kortisolnivåerna och en minskning av melatonin, vilket får kroppen att gå in i en process av kronisk stress, vilket kraftigt försämrar produktionen av celler som är nödvändiga för immunsystemet.

Dessutom leder sömnstörningar, som sömnlöshet eller sömnapné, till ökad aktivitet i nervsystemet, vilket ytterligare äventyrar immuniteten.

Vad ska man göra: Det är mycket viktigt att försöka skapa en hälsosam sömnrutin. För att göra detta måste du respektera din läggdags varje dag, skapa en avkopplande miljö i ditt rum och undvika stimulerande aktiviteter, som att titta på TV eller spela på din mobiltelefon. Dessutom finns det örtteer och kosttillskott som kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre, såsom valerian eller passionflower. Vid sömnlöshet som varar i flera dagar eller sömnapné bör en specialist på sömnstörningar konsulteras.

Kolla in 10 säkerhetsfakta för att sova bra och få en god natts sömn.

5. Fetma

Övervikt och övervikt är andra mycket viktiga faktorer för immunsystemets funktion, eftersom överflödiga fettceller påverkar lymfoidvävnadens integritet och fördelningen av vita blodkroppar och lämnar kroppen i ett tillstånd av generaliserad och kronisk inflammation, vilket ökar risken för utveckla infektioner och till och med kroniska eller metaboliska sjukdomar, såsom diabetes och dyslipidemi.

Vad ska man göra: för att kontrollera fetma och övervikt är det viktigt att konsultera en nutritionist som bör utveckla en dietplan anpassad till personens behov. Dessutom bidrar regelbunden fysisk träning också till viktminskning och förbättrar immuniteten. Känn alla typer av fetma och hur behandlingen görs.

6. Användning av läkemedel

Användningen av vissa mediciner, särskilt immunsuppressiva medel och kortikosteroider, kan bidra mycket till att immunförsvaret försvagas, eftersom de verkar direkt på immunitet och minskar kroppens svar.

Dessutom kan andra läkemedel, såsom antibiotika, antiinflammatoriska medel och nasala avsvällande medel, även om de inte har någon omedelbar inverkan på immunförsvaret, när de används under lång tid eller mycket ofta också sluta minska kroppens naturliga försvar.

Vad ska man göra: det är mycket viktigt att undvika självmedicinering, och du bör alltid använda drogen under ledning av en läkare. Dessutom rekommenderas att du informerar läkaren om eventuella symtom som kan uppstå under behandling med något läkemedel, så att i berättigade fall kan suspensionen eller utbytet av detta läkemedel göras, vilket minskar effekten på immuniteten.

7. Alkohol och cigarettkonsumtion

Överdriven alkoholkonsumtion är hälsoskadlig och kan orsaka leverskador, högt blodtryck och hjärtproblem, vilket ökar chanserna att få smittsamma sjukdomar, såsom lunginfektioner.

Cigarettanvändning, liksom långvarig exponering för rök, ökar risken för att utveckla andningssjukdomar, såsom astma och KOL, vilket gör kroppen mer mottaglig för infektioner. Dessutom kan användning av cigaretter orsaka cellskador och inflammation, vilket förändrar näsfloran, som är ansvarig för att förhindra inträde av virus och bakterier i kroppen.

Vad ska man göra: undvika eller minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och cigaretter.

Titta på följande video och se hur du förbereder juice för att öka ditt immunförsvar: