Tränarsamtal: Vad är den bästa övningen för skulpterade hamstrings?

Innehåll

• Recension för

Bravolebrity Courtney Paul, certifierad personlig tränare och grundare av CPXperience, ger sitt no-B.S. svar på alla dina brännande fitnessfrågor som en del av vår "Trainer Talk" -serie. Denna vecka: Vad är det ultimata steget för skulpterade hamstrings? (Och om du missade det, kolla in Pauls bästa övningar för en stram rumpa.)

Enligt Paul är marklyften det enda du behöver för några allvarligt skulpterade hamstrings. Här är varför: Du får maximal sträckning i muskeln när du sänker ner för den excentriska delen av rörelsen, och du får också maximal sammandragning när du klämmer på bytet och låren och får dig att stå för den koncentriska halvan av flytten. Marklyftet skulpterar till stor del dina sätesmuskler, så det kommer att ge dig den eftertraktade definitionen mellan bytet och baksidan av låren. (Om du bara handlar om den tonade underkroppen, vill du prova den här benen och rumpan nästa, som inkluderar viktade lunges, squats och mer för att hjälpa dig att attackera fett och bygga avgörande muskler som båda minskar celluliter. .)

Så här gör du:

A. Stå med hantlar (börja med en 8 till 15 pund uppsättning), armarna hänger framför låren, handflatorna vända in, fötterna höftbredd isär och knäna något böjda. Pressa axelbladen ner och ihop och dra ihop magmusklerna, vilket ger ryggraden till ett neutralt läge.

B. Håll knäna lätt böjda, med rygg och armar raka, böj framåt i höfterna tills du känner en lätt spänning i hälsenorna.

C. Dra ihop rumpan och hamstrings medan du rätar ut dig till en stående position (flytta aldrig fötterna) och upprepa.

Recension för