4 Obliques-övningar för att verkligen bränna ut din kärna

Innehåll

• Sidoplankan Oblique Crunch
• Träningsband Torso Rotation
• Viktad Double Crunch
• Hängande knähöjning
• Recension för

Att fokusera på dina rectus abdominis-muskler (vad de flesta tänker på när de tänker "abs") kan ge dig ett sexigt sexpack, men det finns andra lika viktiga delar av din kärna som är värda din svett. Möt: dina snedställningar.

Dina snedställda muskler som flankerar din mage och, om du är J.Lo, är ett modeaccessoar för dina bästa utklädda klänningar-är ansvariga för att trimma midjan och stärka din kärna för övergripande stabilitet. (Detta gäller särskilt under rotationsövningar och vardagliga rörelser och uppgifter.)

Precis som med det eftertraktade sexpaketet finns det så många andra övningar för att arbeta dina snedställningar än den gamla-men-godis-cykelkrampen. En studie visade att en plankvariation med fötterna breda och en arm som sträcker sig framåt engagerade både framsidan och sidorna av kärnan 27 procent bättre än sit-ups, som vi rapporterade i Smygiga tips för att tona din abs under varje träning. Och avvisa inte dina rörelser i underkroppen på "armar och mage" -dagen. Övningar som kan vara inriktade på dina sätesmuskler och lår kräver ofta också en hel del kärnansträngning och fungerar som lömska magövningar - tänk plyo-utfall och enbensmarklyft.

Har du förbisett dina snedställningar eller vill du bara ha några intensiva snedstegsövningar för att lägga till din vanliga rutin? Prova dessa fyra sneda drag från kändistränaren David Kirsch, som arbetar med J.Lo, affischflickan för mejslade abs. De kommer att skjuta upp dina sidor och stärka din midsektion, stat. (Vill du ha mer snedbränning? Prova dessa andra 10 sneda övningar från topptränare.)

Sidoplankan Oblique Crunch

A. Börja i sidoplankposition, vila på höger underarm, med vänster arm bakom huvudet.

B. För vänster armbåge in mot magen och återgå sedan till utgångsläget. Upprepa på andra sidan.

Träningsband Torso Rotation

A. Stå med fötterna axelbrett isär. Håll i ett träningsband som är ögla runt ett stativ eller en stång med båda händerna i brösthöjd.

B. Rotera bålen och dra bandet horisontellt över kroppen. Återgå till startposition. Upprepa på andra sidan.

Viktad Double Crunch

A. Ligg på rygg med en medicinkula mellan böjda knän, kärnan är engagerad och armarna utsträckta med en hantel.

B. Krossa upp, lyft upp från axlarna samtidigt som du lyfter benen. Långsamt, med kontroll, nedre delen av ryggen och upprepa.

Hängande knähöjning

A. Häng på en pull-up bar med armarna axelbredd från varandra och fötterna från marken.

B. Kontraherar abs och håller benen ihop, böjda knän och lyfter upp mot höger axel. Sänk ryggen ner och böj knäna upp till vänster axel. Fortsätt alternerande sidor.

Recension för