OMAD -kosten är en extrem form av intermittent fasta som höjer röda flaggor

Innehåll

• Vad är OMAD- eller "en måltid om dagen" -dieten?
• Riskerna med OMAD
• Poängen
• Recension för

I början av varje år spikar en ny kost vanligtvis på Google -sökningen, och oundvikligen kommer några av mina kunder att fråga om det. Förra året var intermittent fasta på modet. Även om jag inte tror att det är för alla (särskilt nuvarande eller tidigare störda ätare), är jag ett fan av intermittent fasta. Att begränsa dina mattider lite kan låta din kropp sluta fokusera på att smälta och istället lägga lite tid på avstressning, antiinflammation, minne, immunitet och mycket mer.

Men det är aldrig en överraskning för mig när en bra sak går extremt. Och sedan går dålig. Det är fallet med OMAD - den nya dieten som har sett en ökning i popularitet.

Vad är OMAD- eller "en måltid om dagen" -dieten?

Om -kost (One Meal a Day) tar i huvudsak intermittent fasta (IF) till högsta nivå. Den typ av OM jag stöder och finner fördelaktigt kallas i allmänhet 14:10 eller 16:8 (14 till 16 timmar utan mat, 8 till 10 timmar av att äta tre vanliga måltider). OMAD rekommenderar 23:1 - det är 23 timmars fasta och en timmes mat per dag. (Relaterat: Allt du behöver veta om intermittent fasta)

I huvudsak kan du äta vad du vill under en timmes ätande. Denna diet är mycket mer fokuserad på när du äter än Vaddu äter (som, som dietist, är en av mina 100 problem med OMAD).

Det finns fyra regler för OMAD:

• Ät en måltid per dag.
• Ät ungefär samma tid dagligen (inom ett timmes fönster).
• Ät av en enda tallrik, ingen återvändo på sekunder eller tredjedelar.
• Din måltid ska bara vara 3 tum hög (vilket jag antar betyder att du måste ta med en linjal till lunch?).

Det här kan låta upprörande-jag hoppas att det gör det-men OMAD-dieten ökar i popularitet eftersom vissa kändisar och idrottare (MMA-fightern Ronda Rousey, till exempel) har pratat om att följa den nyligen. Och ja, du vet hur dessa saker fångar Insta-wildfire!

Det finns påståenden om att en måltid om dagen innebär "djupare" fördelar än vad man ser med standard intermittent fasta, inklusive minskad inflammation och sjukdomsrisk, och ökad cellomsättning. Det finns dock ingen forskning ännu för att validera dessa påståenden. Och faktiskt är riskerna mycket större än eventuella fördelar.

Riskerna med OMAD

När du går längre än 14 till 16 timmar utan mat, riskerar du många biologiska problem. Den första av dessa biologiska problem är naturligtvis att vara helt glupsk. Du har säkert skämtat om att vara "hängig", men verkligheten är att den här typen av restriktiva ätande inte bara gör dig arg. När du inte har ätit på nästan en dag går din kropp in i svältläge. Detta kan orsaka förödelse på din energi och på din ämnesomsättning (den motsatta effekten för alla med viktminskning eller underhållsmål i åtanke.)

Det är också ganska omöjligt att få alla näringsämnen du behöver från en måltid om dagen, även om det är en superhälsosam måltid. En riktigt näringsrik kost handlar om hela kroppens näring. Det är tänkt att få dig igenom din träning eller arbetsdag med kraft och fokus. Jag skulle säga att det här är nästan omöjligt med OMAD.

Omad-bantning kan också leda till allvarlig binge-ätning under en timme om dagen och kan lätt förvandlas till att äta "cheat day" -stil-en timme att äta vad du vill eftersom du har berövat dig själv i 23 timmar. Även om det finns en psykologisk komponent i detta, är den också fysiologisk: om du äter en måltid med lågt blodsocker, så längtar din kropp efter snabbabsorberande kalorier, som socker eller vita kolhydrater. Att äta all mat för dagen på en timme kan också orsaka allvarliga matsmältningsbesvär. (Relaterat: Hur man berättar när hetsätning kommer utom kontroll)

Ännu viktigare är att för kvinnor är hormoner extremt känsliga för blodsocker. När blodsockret sjunker påverkas kortisol och andra stresshormoner. Och när dina hormoner går på tok kan ditt humör, menstruationscykel, ämnesomsättning och vikt påverkas. Att följa OMAD kommer att resultera i blodsockersvängningar och göra dig mer benägen att bli tjock, följt av långsiktiga metaboliska och hormonella störningar.

Alla kvinnors kroppar är olika-och jag rekommenderar inte ens 16: 8 intermittent fasta för alla på grund av det. (Relaterat: Vilka passformiga kvinnor behöver veta om intermittent fasta) Till exempel är vissa mycket känsligare för dessa längre matfria minifastor än andra. Vissa kvinnor måste äta det första på morgonen, medan vissa kvinnor kan vänta tills efter ett träningspass. I stället för att lyssna på vad du behöver som individ, innebär denna diet att du helt ignorerar din kropps individuella näringsbehov, hungerled och svängningar i vardagen (som hej, brunch eller middag med vänner!), Och att äta blindt samtidigt varje dag.

Poängen

Medan jag i allmänhet är för lite själv-experiment, är OMAD bara en OMG nej för mig. Tack, nästa!

Recension för