Vad används Omega 3, 6 och 9 till och hur man tar det

Innehåll

• Vad är det för
• Hur man tar
• Möjliga biverkningar

Omega 3, 6 och 9 tjänar till att upprätthålla cellernas och nervsystemets struktur, sänka dåligt kolesterol, öka bra kolesterol, förhindra hjärtsjukdomar, förutom att öka välbefinnandet, förbättra immuniteten.

Även om det lätt finns i fisk och grönsaker, kan tillskott indikeras för att förbättra hjärnans funktion och till och med för barn, för att hjälpa till med att mogna nervsystemet i exempelvis hyperaktivitet.

Även kända som essentiella fettsyror, omega 3, 6 och 9 är bra fetter som kan konsumeras i kapselform för att underlätta deras användning och få fördelarna, även om de också finns i kosten av havsfisk som lax, sardiner och tonfisk. och i oljeväxter som valnötter, linfrön, mandel och kastanjer. Kontrollera källorna till omega 3 i kosten.

Vad är det för

Tillägget av omega 3, 6 och 9 har flera fördelar, vilket indikeras för:

• Förbättra hjärnans utveckling och funktioner, såsom minne och koncentration;
• Hjälp till att gå ner i vikt genom att förbättra mättnad och orsaka mer disposition;
• Bekämpa hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke, och diabetes;
• Kontrollera kolesterol genom att sänka dåligt kolesterol och triglycerider och öka bra kolesterol. Vet vad de rekommenderade värdena för varje typ av kolesterol ska vara;
• Förbättra humöret
• Förhindra osteoporos;
• Håll din hud frisk;
• Förbättra immunitetsfunktionerna och förhindra vissa typer av cancer.

För att uppnå fördelarna rekommenderas att dessa fettsyror balanseras i kroppen och konsumeras, så att omega 3 är i större mängd, eftersom överskottet av omega 6 i förhållande till omega 3 kan orsaka skada, såsom ökningen av inflammatorisk effekt på kroppen.

Hur man tar

I allmänhet är den rekommenderade dosen av omega 3, 6 och 9 tillskott 1 till 3 kapslar per dag. Dock är den nödvändiga dosen av dessa fettsyror varierande för varje person och dessutom kan doserna i kapslarna variera beroende på varumärke, så det rekommenderas att du konsulterar läkare eller nutritionist för indikering av den ideala dosen. för varje person.

Det är också viktigt att komma ihåg att omega 3 i allmänhet är det mest nödvändiga för tillskott och bör vara i större mängd, eftersom omega 6 lätt finns i mat och omega 9 kan produceras av kroppen.

Således behöver en person i genomsnitt 500 till 3000 mg omega 3 per dag, vars mängd i genomsnitt är dubbelt så stor som mega 6 och 9. Vidare är de mest lämpliga tillskotten de som innehåller större mängder eikosapentaenisk syra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) i deras sammansättning.

Möjliga biverkningar

Några av de viktigaste biverkningarna av att konsumera omega 3, 6 och 9 är mer förknippade med överdriven konsumtion av tillskottet och kan vara huvudvärk, buksmärta, illamående, diarré och ökade inflammatoriska processer, särskilt när det finns överdriven konsumtion av tillskottet.

Titta på följande video och se också hur man får omega 3 från maten: