Så här använder du gymmet för att få ut det mesta av din träning

Innehåll

• Bör du hoppa över nyheterna under ditt träningspass?
• Ska du slippa träning -tv helt och hållet?
• De bästa tv -serierna att titta på på gymmet
• Recension för

Trött på stressiga nyheter som förstör ditt upplösningskrossande endorfin högt? Minnesota-baserade fitnesskedjan Life Time Athletic vill sätta stopp för just det.

De har officiellt förbjudit kabelnyheter på tv -apparaterna i alla 128 av deras gymplatser i landet. Företaget släppte ett uttalande på Twitter om att beslutet togs till följd av "betydande feedback från medlemmar som tagits emot över tid" och deras "engagemang för att tillhandahålla familjorienterade miljöer utan konsekvent negativt eller politiskt laddat innehåll."

Life Time är inte den första gymkedjan att göra det: I april 2017, alias Stress Awareness Month, meddelade Blink Fitness (en gymkedja i New York City-området) att de skulle förbjuda kabelnyheter från sina gym-TV-apparater varje måndag i ett försök att hålla gymmet vibe utan stress. Deras initiativ, kallat "Tune Out While You Work Out", var tänkt att hjälpa medlemmar att minimera stress och fokusera på sig själva och krossa sitt träningspass medan de är på gymmet.

Bör du hoppa över nyheterna under ditt träningspass?

Tanken bakom nyhetsförbudet är inte att stänga TV-apparaterna av, tänk bara på att byta till humörlyftande och nyhetsfritt innehåll för att helt och hållet ställa in på träningen. Inbitna nyhetsfans kanske inte är så glada över bytet, men att stänga av nyheterna för att minimera stress är inte en så dålig idé. Enligt American Psychological Association listar 76 procent av demokraterna och 59 procent av republikanerna "vår nations framtid" som en betydande källa till stress.

"Jag skulle våga gissa att om en person tittade på något de starkt ogillade, skulle det påverka deras övergripande njutning under träning", säger Brian Rider, Ph.D., biträdande professor i kinesiologi vid Hope College och författare till en studie om länken mellan TV och träningspass, publicerad i Journal of Sports Science and Medicine.

Ska du slippa träning -tv helt och hållet?

Att ställa in nyheter är kanske inte bra, men TV i allmänhet kan faktiskt vara bra. När motionärer tittade på TV i Riders studie rapporterade de betydligt större glädje jämfört med de som tränade utan att titta på TV – oavsett om det var ett program de valde eller ett neutralt program. I sin studie fick Rider motionärer gå på ett löpband i lätt till måttligt tempo medan de tittade på 1) ingenting, 2) en neutral show om naturen, eller 3) en sitcom eller annan show efter eget val. De rapporterade att de njöt mycket mer av träningen oavsett om de ställde in sin favorit Netflix-komedi eller bara tittade på färgskiftande grodor på Djurplaneten.

Men en annan studie publicerad i Journal of Sports Science and Medicine-som hade motionärer titta på ett 10-minuters klipp av Två och en halv män medan de snabbt gick på löpbandet fann att människor som gjorde det inte njut av showen fick inte samma stämningsökning efter träningen som de som tyckte om showen eller som hade en neutral åsikt om det. Faktiskt för dem som inte är fan av Två och en halv män, hade de samma brist på humörförändringar som kontrollgruppen som inte tränade alls. (Och med tanke på att post-motion high är i grunden en lyckodrog, vill du definitivt inte missa det.)

Den viktigaste takeaway: Om TV:n är på, kommer du att bli gladare över att spendera tid på löpbandet, så länge det är ett program du gillar eller ett program du inte har något emot att titta på. Och om du planerar att se det senaste avsnittet av The Walking Dead Hur som helst, varför inte göra det medan du är aktiv istället för att grönska i soffan? (BTW, du kan bränna mer än 300 kalorier snabbt när du går på ett löpband under bara ett av dessa avsnitt, enligt Netflix.) Men om du bara hittar program som förvärrar dig? Att stänga av den och slå på en energiförstärkande spellista kan vara din bästa insats.

Det är viktigt att notera att båda dessa studier endast testades gående på löpbandet. "Forskning tyder på att när intensiteten ökar, desto mindre sannolikt kommer en distraktion (som TV eller musik) att påverka din njutning av träning", säger Rider. Översättning: Du blir så in-the-zone från själva träningen, det spelar ingen roll vad som händer runt omkring dig. Tänk bara på när du zoner ut under den extra hårda klättringen under snurrklassen. (Även om vi vet den sprängningen av musik gör öka sannolikheten att du kommer att njuta av ett HIIT-pass.)

De bästa tv -serierna att titta på på gymmet

Har du problem med att välja en show? Du kan alltid vända dig till en hälsorelaterad dokusåpa som Största förloraren eller NBC Stark för lite extra motivation. Även om det ännu inte finns några konkreta bevis för det, "tror jag att det finns en chans att titta på ett motiverande program eller ett som fokuserar på sport/kondition kan ha en effekt på en persons njutning/motivation/prestation under träning", säger Ryttare. För om Diners, Drive-Ins och Dives kan stimulera en seriös aptit, Khloé Kardashians Revenge Body kommer bara att öka din lust att gå hårt under ditt träningspass, eller hur?

Recension för