The One-Day Cleanse Hangover Cure

Innehåll

• Polis till ögonblicket
• Fyll på vätskor ASAP
• Ta dig tid för måltider
• Ät frukost
• Få Movin'
• Sätt energi på lunchen igen
• Fortsätt dricka (H20)
• Håll snacks enkelt
• Ät en balanserad middag
• Recension för

Vi gör det hela tiden då och då: För många kalorier. En natrium -OD. En drink för mycket i baren. Och du kan vakna från en dålig natt och tro att du omedelbart kommer att vända skadan, men det djupt rotade behovet kan leda till dåliga beslut som att träna för mycket och äta för lite, kasta kroppen i en svans. (Ja, du kan helt och hållet få baksmälla av att äta för mycket - se The Junk Food Hangover Explained!) Så, låt oss undvika det ödet, OK? Vi rådfrågade ett par experter om tillvägagångssättet dagen efter att du bröt kaloribanken. Kom tillbaka på rätt spår med denna endagsrebound-kur.

Polis till ögonblicket

Corbis bilder

Du vill inte göra en vana med sena kolhydrater och lite för mycket alkohol, men du behöver inte spiral in i ett moln av negativitet om det heller. "Första sakerna först: Erkänn att du överdrivit det, men slå inte dig själv om det", säger Liz Weinandy, R.D., en poliklinisk dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center. "Säg till dig själv att det här är en ny dag, och sätt igång med det. Negativt självtal pratar inte någon någonstans." Nu är det dags att detoxa.

Fyll på vätskor ASAP

Corbis bilder

Från det ögonblick du vaknar, pumpa vätskor för att återfukta och starta avgiftningsprocessen. "Detta är ett av de viktigaste sätten din kropp blir av med avfallsprodukter, så börja med att dricka ett högt glas vatten med lite färsk citronsaft-till och med en skvätt apelsinjuice", säger Weinandy. "Vattnet, tillsammans med C -vitaminet i citrusfrukterna, är bra sätt att få saker att gå åt rätt håll." Ett annat smart alternativ? Grönt te, som innehåller mycket antioxidanter och har lite koffein för att spola avfall som ett diuretikum. (Tips: Prova ett av 8 infunderade vattenrecept för att uppgradera din H20.)

Ta dig tid för måltider

Corbis bilder

Om du laddade upp kalorier kvällen innan kan du vara benägen att hoppa över en måltid nästa morgon. "Vanligtvis är det frukost som de flesta går förbi", säger Weinandy. Att helt passera över måltider kan dock göra din kropp redo att misslyckas - och du lär dig att upprepa en dålig cykel. Splurge, skip, splurge, skip är inte ett recept för viktminskning eller underhåll. Dina hungersignaler kommer att försvinna utan någon lösning i sikte. Så istället för att avstå från din första måltid, ät bara lättare om du vill.

Ät frukost

Corbis bilder

"Prova att få i lite färsk frukt tillsammans med lite protein till frukosten som ett ägg eller två", säger Weinandy. "Kombinationen av protein i ägget tillsammans med kolhydrater i frukten hjälper till att stabilisera blodsockret." Detta kommer att hjälpa dig att fatta bättre beslut under hela dagen, hålla energin och viljestyrkan hög för att avvärja suget efter fet mat. Ett annat frukostalternativ? Prova att lägga sparris till en liten omelett. Forskning visar att denna gröna grönsak kan hjälpa till att lindra baksmällasymtom med sina toxinbekämpande aminosyror och mineraler, samt spola bort överflödigt avfall (spjuten är ett naturligt diuretikum).

Få Movin'

Corbis bilder

Det är frestande att ligga i sängen och erkänna sig besegrad morgonen efter en tuff natt. Men ju tidigare du kan passa in på ett kort träningspass - även om du bara går till jobbet - desto bättre kommer du att må. "Börja röra dig genom att göra lätt cardio", säger kändisstränaren och fitnessgurun Larysa DiDio. "Det hjälper till att flytta lite extra vätska." Eftersom du kan känna dig lite tight och oflexibel på grund av uppblåstheten, säger DiDio att börja långsamt. "Ta sedan upp det genom att göra några HIIT- eller intervallträningspass", föreslår hon. "Sprintarna hjälper dig att svettas och tappa lite extra vatten." Och även om du kanske tänker: "Jag vill bränna massor av kalorier!", Gå inte överbord. Din kropp är mer eller mindre i återhämtningsläge, och kommer inte att tacka dig för att du går hårt. "En trevlig lång, enkel konditionsträning bör få vätskorna i rörelse, och du vill inte bygga upp mjölksyra och mer svullnad", förklarar DiDio. Fokusera på ett maximum av måttlig intensitet. "Jag tror att jogging är det bästa sättet att slå uppsvälldhet, eftersom det är en övergripande kroppsträning som får dig att svettas", säger DiDio.

Sätt energi på lunchen igen

Corbis bilder

Håll din energi från att tappa med en enkel, tanklös go-to. "Ät komplexa kolhydrater och magert protein, som tonfisksallad med låg fetthalt på 100 procent fullkornsbröd, eller en blandad grön sallad med grillad kyckling eller lax och måttlig dressing", säger Weinandy. "Lägg till lite färsk frukt för att balansera det." (Inga färska produkter hemma? Inga problem! Prova ett av 10 snabba och kreativa recept med konserver.)

Fortsätt dricka (H20)

Corbis bilder

Weinandy kan inte betona vikten av vatten tillräckligt, särskilt om du hade en särskilt salt måltid eller ett glas vin för mycket den senaste kvällen. "Våra njurar filtrerar bort mycket av våra avfallsprodukter, inklusive natrium, vilket naturligtvis kan få oss att behålla vatten," säger Weinandy. "Genom att hålla vätskor i rörelse hjälper det vår kropp att" bli ren ". Tänk på att diska utan vatten eller utan tillräckligt med vatten - det fungerar inte så bra!" Våra kroppar är på samma sätt. Weinandy säger att du kan lägga till lite juice i din regim om det är din kopp te, men behåll dem mestadels vegetabiliska utan tillsatt salt eller natrium. (Kontrollera etiketten.)

Håll snacks enkelt

Corbis bilder

Snacks ska vara lätta, men stabiliserande, och du kan ha en eller två under dagen. "Ideala mellanmål kan vara en näve nötter och en bit frukt eller en grekisk yoghurt", säger Weinandy. "De komplexa kolhydraterna tillsammans med magra proteiner hjälper till att stabilisera blodsockret, fibrerna i maten hjälper också till att avgifta kroppen och vatten hela dagen hjälper njurarna att fungera bättre-viktigt i alla avgiftningsprocesser." Du vill hålla din kropp på den mest jämna kölen möjligt dagen efter att du gav den ett ryck. (Bonuspoäng: Prova ett av 7 sätt att lägga grönsaker till din grekiska yoghurt.)

Ät en balanserad middag

Corbis bilder

Balans är nyckeln vid middagen, ändå, så din kropp är inte benägen att njuta av sug. "Middagen är ungefär densamma, med komplexa kolhydrater som brunt ris, bakad sötpotatis eller fullkornspasta, ett magert protein och en god portion grönsaker." Se till att hålla hälften av din tallrik fiberfylld med grönsaker, så får du mycket för din kaloribock och håller dig mätt resten av natten.

Recension för