Ortosomni är den nya sömnstörningen du inte har hört talas om

Innehåll

• Recension för

Fitness trackers är bra för att övervaka din aktivitet och göra dig mer medveten om dina vanor, inklusive hur mycket (eller hur lite) du sover. För de riktigt sömnbesatta finns det dedikerade sömnspårare, som Emfit QS, som spårar din puls hela natten för att ge dig information om kvalitet av din sömn. Sammantaget är det bra: sömn av hög kvalitet har kopplats till hälsosam hjärnfunktion, känslomässigt välbefinnande och ett starkare immunsystem, enligt National Institutes of Health. Men som alla bra saker (motion, grönkål) går det att ta sömnspårningen för långt.

Vissa människor är upptagna av sina sömndata, enligt en fallstudie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine som tittade på flera patienter som hade sömnproblem och använde sömnspårare för att samla information om deras sömn. Forskarna som var involverade i studien kom på ett namn för fenomenet: ortosomni. Det betyder i huvudsak att vara alltför bekymrad över att få "perfekt" sömn. Varför är det ett problem? Intressant nog, att ha för mycket stress och oro kring sömn kan faktiskt göra det svårare att få det huvudkontor du är ute efter.

En del av problemet är att sömnspårare inte är 100 procent pålitliga, vilket innebär att människor ibland skickas in i en känslomässig svans av felaktig information. "Om du känner att du har haft en dålig natts sömn, kan störningar på sömnspåraren bekräfta din åsikt", förklarar Mark J. Muehlbach, Ph.D., chef för CSI Clinics och CSI Insomnia Center. På andra sidan, om du känner att du har sovit en bra natt, men din tracker visar störningar, kan du börja ifrågasätta hur bra din sömn faktiskt var, snarare än att fråga om din tracker var korrekt, påpekar han. "Vissa människor rapporterar att de inte visste hur fattiga de var förrän de fick en sömnspårare", säger Muehlbach. På detta sätt kan sömnspårningsdata bli en självuppfyllande profetia. "Om du blir alltför bekymrad över din sömn kan detta leda till ångest, vilket säkert kommer att få dig att sova sämre", tillägger han.

I fallstudien nämner författarna att anledningen till att de valde termen "ortosomni" för tillståndet delvis berodde på det redan existerande tillståndet som kallas "ortorxi". Ortorexi är en ätstörning som innebär att man blir extremt upptagen av matens kvalitet och hälsosamhet. Och tyvärr är det på uppgång.

Nu är vi alla för att ha tillgång till användbara hälsodata (kunskap är makt!), men den växande förekomsten av tillstånd som ortorexia och ortosomni väcker denna fråga: Finns det något sådant som att ha för mycket information om din hälsa? På ungefär samma sätt som det inte finns någon "perfekt kost", finns det heller ingen "perfekt sömn", enligt Muehlbach. Och medan trackers burk göra bra saker, som att hjälpa människor att öka antalet sömntimmar de loggar, för vissa människor är oron som spåraren orsakar helt enkelt inte värt det, säger han.

Om detta låter bekant, har Muehlbach några enkla råd: Ta saker analogt. "Försök att ta av enheten på natten och övervaka din sömn med en sömndagbok på papper", föreslår han. När du går upp på morgonen, skriv ner vilken tid du gick och la dig, vilken tid du gick upp, hur lång tid du tror att det tog dig att somna och hur pigg du känner dig när du vaknar (du kan göra detta med ett siffersystem , 1 är mycket dålig och 5 är mycket bra). "Gör detta i en till två veckor, sätt sedan på spåraren igen (och fortsätt att övervaka på papper) i ytterligare en vecka", föreslår han. "Se till att notera din sömn på papper innan du tittar på spårningsdata. Du kan hitta några överraskande skillnader mellan vad du skriver ner och vad spåraren indikerar."

Naturligtvis, om problem kvarstår och du märker symptom som sömnighet under dagen, koncentrationssvårigheter, ångest eller irritabilitet trots att du får in sju till åtta timmar, är det en bra idé att checka in med din läkare för att eventuellt få en sömnstudie. På det sättet kan du säkert veta vad som händer med din sömn och till sist vara lugn.

Recension för