Känn din risk för osteoporos

Innehåll

• Diet
• Träning
• Cigarettrökning och alkoholkonsumtion
• Läkemedel
• Andra riskfaktorer
• Syn

Översikt

Osteoporos är en bensjukdom. Det gör att du tappar för mycket ben, gör för lite ben eller båda. Detta tillstånd gör att ben blir mycket svaga och riskerar att bryta ben under normal aktivitet.

Att stöta på något eller ett mindre fall kan orsaka frakturer. Människor som inte har osteoporos kommer troligen inte att bryta ben i sådana situationer. När du har benskörhet, särskilt i avancerade fall, kan även en nysning bryta benen.

I USA har nästan 53 miljoner människor antingen osteoporos eller riskerar att utveckla den, enligt National Institutes of Health (NIH).

Även om det inte är möjligt att förutsäga om du kommer att utveckla benskörhet eller inte, finns det vissa egenskaper och beteenden som ökar risken. Vissa av dessa kan hanteras och ändras medan andra inte kan.

Det finns riskfaktorer för osteoporos som du kan kontrollera. Läs vidare för att lära dig mer.

Diet

Kostvanor kan öka risken för osteoporos. Detta är en riskfaktor som kan hanteras. En diet utan tillräckligt med kalcium och D-vitamin kan bidra till svaga ben.

Kalcium hjälper till att bygga ben, och vitamin D hjälper till att upprätthålla benstyrka och hälsa.

Mjölkprodukter innehåller mycket kalcium och vissa icke-mejeriprodukter har tillsatt kalcium. Du kan också få kalcium från kosttillskott. Men experter rekommenderar att du får så mycket kalcium som möjligt från maten först.

D-vitamin finns naturligt i fet fisk, såsom lax och tonfisk, och tillsätts till mjölk, sojamjölk och vissa spannmål. Din hud gör också vitamin D från solljus. Men på grund av risken för hudcancer rekommenderas att få vitamin D från andra källor.

Människor använder också kosttillskott för att uppfylla sina vitamin D-krav men bör vara försiktiga med att de inte får för mycket eftersom många andra kosttillskott innehåller detta vitamin.

Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler, såsom kalium och C-vitamin som kan hjälpa benen att hålla sig starka.

Brist på livsmedel som innehåller dessa näringsämnen kan påverka bentätheten negativt och leda till sämre hälsa i allmänhet. Personer med anorexia nervosa kan utveckla osteoporos på grund av deras allvarligt begränsade kost och brist på näringsintag.

Träning

En inaktiv livsstil kan öka risken för benskörhet. Effektiva övningar kan hjälpa till att bygga och bibehålla benmassa. Exempel på övningar med hög effekt är:

• vandring
• dans
• löpning
• muskelförstärkningsövningar som att lyfta vikter

Dina ben blir inte lika starka om du är inaktiv. Inaktivitet leder till mindre skydd mot osteoporos.

Cigarettrökning och alkoholkonsumtion

Att röka cigaretter och dricka alkohol för mycket kan öka risken för benskörhet.

indikerar att cigarettrökning kan leda till benförlust och ökad risk för fraktur. Rökning kan vara särskilt problematisk när det förekommer tillsammans med låg vikt, låg fysisk aktivitet och dålig kost.

Förändringar i hormoner orsakade av rökning kan också förändra bencellernas aktivitet och funktion. Den goda nyheten är att effekterna av rökning på benhälsan verkar vara reversibla, vilket innebär att om du röker kan sluta hjälpa.

För mycket alkohol kan orsaka benförlust och bidra till brutna ben, men låga nivåer av alkohol kan vara till nytta. En drink om dagen för kvinnor och två för män har kopplats ihop till bättre bentäthet.

De flesta experter rekommenderar dock inte att man börjar dricka för de möjliga hälsofördelarna. De hälsorisker som dricker kan vara extrema. Samma fördelar kan vanligtvis uppnås på andra sätt, såsom kost eller motion.

När det gäller negativa effekter på benhälsan är kronisk alkoholism associerad med:

• låg bentäthet
• nedsatt bencellaktivitet
• problem med ämnesomsättningen som också minskar benhälsan

Läkemedel

Vissa mediciner och medicinska tillstånd kan utgöra en risk för att du utvecklar benskörhet. Dessa kan inkludera kortvariga orala eller injicerade kortikosteroider, såsom prednison och kortison. Vissa läkemedel mot krampanfall och cancer har också associerats med benskörhet.

Hormon- och autoimmuna störningar kan också öka risken för osteoporos. Om du har en kronisk sjukdom eller tillstånd, fråga din läkare om hur det kan påverka din benhälsa. De kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att hålla hela din kropp så frisk som möjligt.

Om du tar några mediciner eller kosttillskott, prata med din läkare om biverkningarna och riskerna med drogen. Fråga hur din benhälsa kan påverkas och vilka åtgärder du kan vidta för att kompensera eventuella negativa effekter.

Andra riskfaktorer

Det finns egenskaper som du inte kan kontrollera som kan öka risken för osteoporos. Dessa riskfaktorer inkluderar:

• Att vara kvinna. Osteoporos drabbar oftast kvinnor.
• Ålder. Risken ökar när människor åldras.
• Kroppsram. Mindre, tunnare människor har mindre benmassa till att börja med.
• Etnicitet. Människor som är kaukasiska eller av asiatisk härkomst har den största risken.
• Familjens historia av tillståndet. Människor vars föräldrar har benskörhet har högre risk att utveckla sjukdomen.

Dessa kan inte ändras, men att vara medveten om dem kan hjälpa dig och din läkare att hålla ett närmare öga på din benhälsa.

Syn

Osteoporos kan vara ett försvagande tillstånd. Det finns inget sätt att helt förhindra det, men det finns riskfaktorer som du kan vara medveten om.

Genom att veta vilka faktorer som ökar sannolikheten för att utveckla benskörhet kan du vidta åtgärder för att minska risken och ta en aktiv roll för att bygga benhälsa.