Är en Overeater Anonym matplan rätt för mig?

Innehåll

• Vad är OA: s ätplan?
• Fördelar och nackdelar
• fördelar
• nackdelar
• Hur man skapar en matplan
• Tips om hälsosam kost
• Följ en balanserad diet
• Tänk på tidpunkten för dina måltider
• Öva på sunda portioner
• Poängen

Overeaters Anonymous (OA) är en organisation som hjälper människor som återhämtar sig från tvångsmässigt ätande och andra ätstörningar.

Återställning från en ätstörning kan vara svårt utan rätt stöd och resurser, och OA syftar till att hjälpa.

Den här artikeln ger en översikt över OA-matplanen, information som hjälper dig att skapa din egen plan och tips för en hälsosam kost.

Vad är OA: s ätplan?

OA erbjuder återhämtningsverktyg för personer som upplever tvångsmässigt ätande, binge äter och andra ätstörningar.

Organisationen följer en 12-stegs strategi och är centrerad på gruppmöten och sponsorer för att hjälpa till med återhämtning.

OA har skapat en plan för att äta för att hjälpa människor återhämta sig från tvångsmässigt ätbeteende. Planen syftar till att identifiera specifika ätningsmönster och vägleda hälsosamma ätbeslut.

Planen är individualiserad. Det ger inga specifika förslag på livsmedel, kaloritotal eller andra begränsningar. Istället syftar det till att vägleda din återhämtning med hjälp av din läkare eller en dietist.

Planens primära fokus är avhållsamhet från skadliga beteenden snarare än viktminskning.

Du behöver inte ha övervikt eller fetma för att gå med i OA. Men vissa medlemmar kan välja att använda sina planer för att hantera sin vikt på ett stabilt och hållbart schema.

OA kan ha fördelar om du:

• ha tvångstankar om din kroppsvikt
• ha tvångstankar om mat
• använd dietpiller eller laxermedel i syfte att gå ner i vikt
• känner mig tvungen att äta

OA inser att tvångsmässig överätning kan vara fysisk, emotionell och andlig. Organisationen rekommenderar att din ätplan är en del av en helhetssyn.

Overeaters Anonym (OA) erbjuder individualiserade ätplaner och verktyg som kan hjälpa till att främja återhämtning från tvångsmässigt ätbeteende.

Fördelar och nackdelar

Det finns flera fördelar och nackdelar att beakta med OA-livsmedelsplanen.

fördelar

En av de största fördelarna med denna plan är att den är individualiserad, vilket innebär att du kan skapa en ätplan speciellt för dig och få stöd på vägen.

En annan fördel är att om din plan inte fungerar för dig kan du kasta ut den och börja från början.

Detta är särskilt fördelaktigt eftersom återhämtning från en ätstörning är en process. Det kan ta flera utkast för att hitta rätt tillvägagångssätt för dig.

Kom ihåg att ta hänsyn till äta ute, helger och upptagen scheman när du utarbetar din plan. Att planera framåt för dessa tillfällen kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

nackdelar

Planen kräver att dess användare ska överväga deras utlösande livsmedel och andra beteenden medan de arbetar för att hitta ett nytt sätt att hantera mat och äta.

Detta kan vara svårt, eftersom matval stöds av komplexa känslor. Att utveckla en plan där man måste tänka på mat ofta kan vara utlöser för vissa människor.

Tvångsmatande äta handlar om mer än bara mat. Ätstörningar är komplexa och kopplade till mental hälsa. De involverar ofta komplicerade känslor, som skuld och skam, som kan vara svåra att hantera.

Det kan vara svårt att återhämta sig från dem ensam. Om du kämpar med att återhämta dig från en ätstörning, äta eller äta känslomässigt på egen hand, kan det hjälpa dig att nå en läkare eller utbildad psykiatriker.

De kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på läkning, samtidigt som du får de livsmedel som din kropp behöver för att frodas.

OA-matplanen är individualiserad och kan anpassas efter dina önskemål. Å andra sidan kräver det att du noggrant granskar din diethistoria och arbetar med en vårdgivare för att säkerställa framgång.

Hur man skapar en matplan

Även om det inte finns någon skriftlig plan för att äta, ger OA några användbara instruktioner på olika broschyrer och kalkylblad i sitt dokumentbibliotek.

Börja brainstorma, både ensam och med din lokala OA-grupp, och skriv ner allt du tror kan vara användbart.

Några frågor du kan ställa inkluderar:

• Vilka näringsämnen behöver min kropp för att fungera?
• Hur många måltider eller snacks behöver jag varje dag?
• Vilka livsmedel uppmuntrar överätande eller bingeing?
• Vilket beteende uppmuntrar överätning eller bingeing?
• Vilka verktyg eller stöd måste jag hjälpa till på min resa?

Försök att fokusera din plan på avhållsamhet genom att skriva ut din egen bekräftelse eller vision.

Din plan kan innehålla att äta tre måltider per dag med två mellanmål eller sex små måltider utan snacks. Det finns ingen rätt eller fel plan så länge du ser till att du uppfyller dina näringsbehov och undviker potentiella triggers.

OA erbjuder också ett par broschyrer till en låg kostnad som ger mer vägledning:

• En ätplan: ett verktyg för att leva - en dag i taget
• Val av värdighet

Du hittar också flera provmatvarplaner som har godkänts av licensierade dietister.

Kom dock ihåg att allas näringsbehov är olika. Dessa provmatplaner kan vara en bra guide, men se till att du pratar med en registrerad dietist för att komma med rätt plan för dig.

När du skapar din plan ska du ta hänsyn till dina näringsbehov, utlösa livsmedel och ätbeteenden. Det finns många resurser och exempel på planer som hjälper dig att komma igång.

Tips om hälsosam kost

Det finns ingen plan att äta som fungerar för alla. Vad du konsumerar och hur mycket är slutligen upp till dig.

Fokusera på följande områden när du skriver upp din plan:

Följ en balanserad diet

Du vill inkludera en mängd olika livsmedel i din dag. Detta är det bästa sättet att få de näringsämnen du behöver.

Se till att inkludera ingredienser från alla följande grupper i din plan:

• frukt
• grönsaker
• fullkorn
• mejeri med låg fetthalt
• magert protein, inklusive bönor och baljväxter
• friska fetter

Att laga mat med hela livsmedel är mer fördelaktigt för din allmänna hälsa än att laga mat med förpackade alternativ. Det kan till och med hjälpa dig att undvika vissa triggers.

När du väljer mat, fråga också din läkare om det finns några ingredienser du behöver begränsa, särskilt om du har hälsotillstånd som:

• diabetes
• högt kolesterol
• högt blodtryck

Tänk på tidpunkten för dina måltider

Tiden mellan måltider och snacks är ett annat område du vill ta hänsyn till.

Vissa människor gillar att äta tre måltider per dag: frukost, lunch och middag. Andra människor föredrar mindre, mer frekventa måltider. Andra gillar snacks hela dagen.

Tiden du äter och hur ofta du äter kan vara baserad på ditt dagliga schema, din fysiska aktivitetsnivå och eventuella binge triggers.

U.S. Department of Agriculture erbjuder ett verktyg som heter SelectMyPlate.org. Det erbjuder provmatplaner för människor i alla åldrar. Tidpunkten för dina måltider borde inte betyda så länge du får rätt näringsämnen.

Det är bäst att granska dessa planer med en vårdleverantör för att hitta en som fungerar för dig.

Öva på sunda portioner

Många tycker att den svåraste delen av planen är att hantera hur mycket de äter när som helst.

Här är några tips för att öva sunda portioner:

• Mät ut delar före måltid.
• Frys enskilda portioner måltider så att du kan äta dem senare.
• Ät från en tallrik och inte ett paket.
• Använd mindre plattor eller skålar.
• Dela måltider med en vän, eller packa upp hälften innan du börjar äta.
• Försök att äta långsammare så att din kropp har tid att registrera sig när den börjar känna sig full.

Visuella signaler kan göra delstorlekar mer automatiska. Du kan lära dig mer om portioner av hälsosam mat på SelectMyPlate.gov.

Att njuta av en mängd näringsrika hela livsmedel, äta med jämna mellanrum och äta hälsosamma portionsstorlekar kan hjälpa dig att få en hälsosammare kost.

Poängen

OA: s plan för att äta syftar till att hjälpa människor att återhämta sig från tvångsmat äta. Även om denna plan kanske inte passar alla, kan den hjälpa vissa.

Planen är individualiserad, och det finns gott om resurser för att hitta vad som fungerar för dig.

Försök att delta i ett lokalt OA-möte för att se om OA är en bra match för dig. Om så är fallet, diskutera OA-ätplanen med din läkare och en registrerad dietist för att skapa den bästa planen för dig.