Vad är syrevatten? Fördelar, användningar och försiktighetsåtgärder

Innehåll

• Potentiella förmåner
• Kan förbättra clearance av laktat
• Kan förbättra alkoholmetabolismen
• Kan hjälpa dig att uppfylla hydratiseringsbehov
• Försiktighetsåtgärder och nackdelar
• Liknar väteperoxid
• Måste konsumeras omedelbart
• Brist på data om dess användning
• När du ska använda den
• Hur det jämförs med andra typer av funktionellt vatten
• Poängen

Oxygenerat vatten är en relativt ny funktionell vattenprodukt som har tillsatt syre under konserverings- eller tappningsprocessen.

Det tillsatta syret påstås ge hälsofördelar, inklusive hjälp till återhämtning av träningen, spolning av gifter ur kroppen och förbättring av alkoholmetabolismen. Men bevis för att stödja dessa fördelar är begränsade.

Även om syrehaltigt vatten är kalorifattigt innehåller det inga betydande näringsämnen. Dessutom finns olika märken tillgängliga, av vilka några innehåller ytterligare ingredienser, såsom koffein, elektrolyter, hampextrakt och sötningsmedel.

Den här artikeln berättar allt du behöver veta om syresatt vatten.

Potentiella förmåner

Även om studier på syrgasvatten är begränsade, föreslår vissa att det kan ge vissa fördelar.

Kan förbättra clearance av laktat

Under träning med måttlig till hög intensitet under längre tid än 10 sekunder producerar din kropp laktat som en biprodukt av energiproduktion.

När laktat ackumuleras finns det en motsvarande ökning av muskelns surhet, och detta kan orsaka muskeltrötthet om det inte är kontrollerat. Därför blir clearing av laktat och muskelsyrhet viktig under långvarig träning.

En studie på 25 tränade löpare fann att laktatutrymme efter träning förbättrades hos dem som drack syrgasvatten under träningen. Som sagt noterades inga andra förbättringar i träningsprestanda (1).

Med tanke på att detta bara är en enda studie krävs mer forskning. Ändå, om du är en uthållighetsidrottare på hög nivå, kan syresatt vatten vara värt ett försök.

Kan förbättra alkoholmetabolismen

En annan föreslagen fördel med att dricka syrgasvatten är dess förmåga att öka alkoholmetabolismen.

När du konsumerar alkohol absorberas den genom magen och tunntarmen. Den transporteras sedan till levern, där den metaboliseras genom en serie reaktioner som kräver stora mängder syre (2).

Därför kan en av biverkningarna av alkoholmetabolismen vara ett syreunderskott i levern.

En studie som tittade på alkoholmetabolism hos 15 friska män fann att upplöst syre i drycker kan påskynda minskningen av alkoholhalt i blodet efter att ha konsumerat stora mängder alkohol (3).

Som sagt behövs ytterligare forskning för att fastställa syresatt vattenförmåga att förbättra alkoholmetabolismen.

Kan hjälpa dig att uppfylla hydratiseringsbehov

Andra potentiella fördelar åt sidan, syresatt vatten kan helt enkelt hjälpa dig att tillgodose dina dagliga hydreringsbehov.

En vanlig tumregel när det gäller vattenintag är att dricka minst åtta 8-ounce glas (cirka 2 liter) per dag.

Med tanke på att din kropp innehåller cirka 60% vatten, är adekvat hydrering viktigt för olika processer, inklusive temperaturreglering, underhåll av blodtrycket och korrekt hjärnfunktion (4, 5).

Att inkludera syresatt vatten som en del av ditt dagliga vätskeintag kan hjälpa dig att tillgodose dina behov.

Även om bevis som stöder fördelarna med syrgasvatten är begränsade, tyder vissa studier på att det hjälper laktatutrymme under träning och förbättrar alkoholmetabolismen. Dessutom kan det hjälpa dig att tillgodose dina dagliga vätskebehov.

Försiktighetsåtgärder och nackdelar

Även om syrgas är vanligtvis säkert att konsumera, finns det några försiktighetsåtgärder när du dricker det.

Liknar väteperoxid

Oxygenerat vatten liknar väteperoxid, ett vanligt antiseptiskt medel.

Båda vätskorna är former av syresatt vatten, även om det i väteperoxid finns en bindning mellan två syremolekyler. Å andra sidan är syrgasvatten helt enkelt syre upplöst i vatten, vilket är säkert att dricka.

Väteperoxid - oavsett om det är livsmedelskvalitet eller medicinsk kvalitet - är osäkert att dricka, och att intag av till och med små mängder kan orsaka allvarliga biverkningar som illamående, kräkningar, buksmärta, ont i halsen och inre blödningar (6, 7)

Därför är det viktigt att endast äta syrgasvatten som är avsedd för konsumtion och finns i dryckesdelen i en butik.

Måste konsumeras omedelbart

Precis som mousserande vatten förlorar sin kolsyra över tiden kan syrgasvatten snabbt förlora sitt syre när det öppnas.

Av denna anledning rekommenderar de flesta tillverkare att syrgasvatten konsumeras inom 30 minuter efter att det öppnats för att maximera hur mycket syre du äter.

Dessutom kommer de flesta syresatta vatten förpackade i burkar, vilket gör snabb konsumtion särskilt viktig eftersom behållaren inte kan tätas igen.

Brist på data om dess användning

Även om det finns mycket prat om syresatt vatten bland de i närings- och fitnesssamhällen, är forskning av hög kvalitet fortfarande knapp.

Flera frågor behöver fortfarande besvaras, till exempel hur bra syre absorberas i tarmen och hur bra det löses upp i vatten.

Dessutom hävdar vissa att drycken kan förbättra hud- och hårkvaliteten, men inga studier stöder detta.

Tills vetenskaplig forskning svarar på frågor som dessa är det svårt att avgöra om syrgasvatten ger hälsofördelar utöver de som är förknippade med vanligt vatten.

Även om syrgasvatten i allmänhet är säkert, finns det inte tillräcklig information om dess potentiella fördelar. När du dricker syrgasvatten bör du göra det snabbt efter att du öppnat det för att maximera syreintaget.

När du ska använda den

Oxygenerat vatten används ofta som en dryck efter träning, men det kan konsumeras när som helst.

Vissa märken inkluderar andra ingredienser, som koffein, elektrolyter och hampextrakt, som också kallas cannabidiol (CBD).

De koffeinhaltiga sorterna kan fungera som en dryck före träning, eftersom koffein har visat sig öka träningsprestanda. Å andra sidan kan koffein också störa sömnen för vissa människor. Som sådan bör den inte konsumeras nära sänggåendet (8, 9).

Elektrolyterna som läggs till vissa sorter kan främja hydrering när de konsumeras runt måttlig till hög intensitet träning (10, 11).

Slutligen antyder tidig forskning att CBD kan lindra kronisk smärta och ångest i doser av minst 15 mg per portion - även om de flesta syrgasvatten innehåller 10 mg eller mindre (12, 13).

Du kan dricka syrgasvatten före eller efter träning, eller helt enkelt som en vanlig dryck under dagen i stället för, eller utöver, vanligt vatten.

Medan syrgasvatten kan användas hela dagen, väljer de flesta att konsumera det omgivande träning för att maximera dess potentiella fördelar.

Hur det jämförs med andra typer av funktionellt vatten

Det är svårt att jämföra syrgas med andra typer av funktionellt vatten, eftersom deras ingredienser varierar.

Andra populära funktionella vatten inkluderar alkaliskt vatten, koffeinhaltigt vatten, antioxidantvatten, proteinvatten och klorofyllvatten. Förutom proteinvatten har alla dessa minimala data som stöder deras effektivitet.

Funktionellt vatten, inklusive syresatt vatten, kan hjälpa dig att tillgodose dina hydratiseringsbehov, men näringsetiketter bör läsas noggrant.

Även om det inte är ett funktionellt vatten, jämförs ofta mousserande vatten med syresatt vatten på grund av dess gasformiga natur.

Skillnaden är att bubblorna i mousserande vatten kommer från upplöst koldioxid, medan bubblorna i syresatt vatten kommer från upplöst syre. Detta resulterar i en liknande munkänsla, även om syrgasvatten tenderar att vara något mindre bubblande.

Oxygenerat vatten är en av många typer av funktionellt vatten på marknaden, var och en innehåller olika ingredienser för att främja vissa hälsofördelar.

Poängen

Oxygenerat vatten är en populär dryck som har tillsatt syre under bearbetningen.

Begränsade studier tyder på att det kan förbättra laktatutrymme under träning och förbättra alkoholmetabolismen.

Andra hälsopåståenden om syresatt vatten har inte tillräckligt med data för att stödja dem.

Som sagt, syresatt vatten kan inkluderas som en del av en näringsrik diet, men - bortsett från dess fuktgivande egenskaper - bör det inte lita på för några specifika hälsofördelar.