Tecken på en panikattack som alla borde känna till

Innehåll

• Recension för

Även om de kanske inte är det valda ämnet under söndagsbrunchen eller en gemensam diskussion bland vänner i en grupptext, är panikattacker långt ifrån sällsynta. Faktum är att minst 11 procent av amerikanska vuxna upplever en panikattack varje år, enligt Merck Manual. Och National Institute of Mental Health uppskattar att nästan 5 procent av amerikanska vuxna upplever panikångest någon gång i livet. ICYDK, panikstörning är en typ av ångestsyndrom som kännetecknas av oväntade och upprepade episoder av intensiv rädsla som tekniskt kan uppstå när som helst, enligt NIMH. Men här är grejen, du behöver inte vara kliniskt diagnostiserad med panikångest för att uppleva panikattacker, säger Terri Bacow, Ph.D., en New York City-baserad licensierad klinisk psykolog. "Medan panikattacker är ett symptom på panikångest, har många människor fristående panikattacker eller får panikattacker i samband med andra ångestsyndrom, såsom fobier." (Relaterat: Varför du borde sluta säga att du har ångest om du verkligen inte gör det)

En panikattack tar typiska känslor av stress och ångest till nästa nivå. "Under en panikattack går kroppen in i kamp eller flygläge och förbereder sig för att slåss eller fly", förklarar Melissa Horowitz, Psy.D., chef för klinisk träning vid American Institute for Cognitive Therapy. (Snabb uppfriskning: Fight or flight är i huvudsak när din kropp översvämmas av hormoner som svar på ett upplevt hot.) "Men verkligheten är att det inte finns någon verklig fara. Det är de somatiska förnimmelserna och vår tolkning av dem som leder till en försämring av symptom, säger hon.

Dessa somatiska förnimmelser inkluderar en tvättlista med symtom, inklusive illamående, sammandragning i bröstet, pulserande hjärta, kvävningsförnimmelser och andnöd. Andra tecken på en panikattack? Skakningar, darrningar, stickningar, yrsel, svettningar och mer. "Vissa människor får några [av dessa tecken på en panikattack], vissa människor får många", konstaterar Bacow. (Om du undrar "vad är tecknen på en panikattack?" så skulle du förmodligen vara intresserad av att veta att du faktiskt kan få en panikattack i sömnen också.)

"Under en panikattack inträffar en plötslig rädsla som är intensiv och kortvarig, som varar mindre än 10 minuter", säger Horowitz. "Dessa förnimmelser kan kännas som om du får en hjärtattack, tappar kontrollen eller till och med dör." Rädslan och osäkerheten kring vad som händer kan få dig att känna dig jämn värre, fungerar som bränsle på din ångestfyllda eld. Och det är därför Bacow säger, "nyckeln är att inte få panik över paniken. Om du skrämmer ut blir känslorna starkare."

Tänk på det så här: Tecknen på en panikattack - vare sig det är yrsel, andfåddhet, svettning, you name it - är din kropps sätt att reagera på ett upplevt hot och i sin tur "löpande övningar" för att förbereda dig för att ta sig an det så kallade hotet, förklarar Bacow.Men när du börjar hyperfokusera eller stressa över att känna dessa känslor, skickar du din kropp i överdrift och förvärrar de somatiska känslorna.

Hur som helst, om du har upplevt en panikattack, boka tid med din läkare. "Du skulle inte vilja rycka av ett allvarligt medicinskt tillstånd, till exempel ett hjärtproblem, som panik", säger Horowitz. Och om du ofta upplever attacker vill du söka behandling, till exempel kognitiv beteendeterapi, eftersom symtomen kan äventyra ditt dagliga liv. (Relaterat: Gratis mentalvårdstjänster som erbjuder prisvärd och tillgänglig support)

Medan symtomen på panikattacker är välkända, är orsakerna mindre. "Det kan finnas en genetisk eller biologisk predisposition", säger Horowitz. En stor livshändelse eller en serie livsovergångar som inträffar under en kort tid kan också lägga grunden för att få en panikattack.

"Det kan också finnas vissa saker som fungerar som triggers för människor som upplever panik", tillägger hon. Att åka kollektivt, vara i ett slutet utrymme eller ta en tentamen kan alla vara utlösare och tillräckligt för att få någon av de ovan nämnda tecknen på en panikattack. Vissa medicinska tillstånd kan också öka din risk. Till exempel är personer med astma 4,5 gånger mer benägna att uppleva panikattacker än de utan luftvägssjukdom, enligt en studie i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. En teori: Symtom på astma, som hyperventilering, kan orsaka rädsla och ångest, vilket kan utlösa en panikattack.

Om du upplever panik finns det saker du kan göra för att hjälpa dig själv att återhämta dig snabbare (och ingen behöver andas in i en papperspåse). Även om du alltid bör se en läkare - och ta panikattacker på allvar - om du märker tecknen på en panikattack kommer och upplever en attack, kan dessa tips hjälpa dig i hettan av stunden.

1. Ändra din miljö. Det kan vara så enkelt som att stänga kontorsdörren, sitta i ett badrumskiosk eller gå in på en lugn plats i Starbucks. Medan det går igenom en panikattack kan det vara mycket svårt att sakta ner. Att tillfälligt hitta en plats som är tystare - och har färre distraktioner - kan göra stor skillnad för att stoppa den cykel av panik som du känner, säger Horowitz. "Sätt dig ner, blunda och ta långsamma, djupa andetag in och ut."

2. Använd självtal. Antingen högt eller i ditt sinne, prata dig själv igenom vad du upplever. Till exempel kan du säga, "Mitt hjärta slår snabbt, det känns som om det blir snabbare än för fem minuter sedan." "Att kunna utsätta dig själv för det som känns så farligt eller hotande hjälper dig att komma ihåg att det bara är förnimmelser och även om de är obekväma för tillfället, är de inte farliga och kommer inte att vara för evigt", förklarar Horowitz.

3. Gå före dig själv. Med ögonen stängda, föreställ dig att du klarar dig. "Föreställ dig själv på en plats där du inte längre upplever dessa [panikattack] symtom och återgår till ditt dagliga liv", säger hon. Detta hjälper din hjärna att tro att det är möjligt, vilket kan hjälpa till att få ett slut på din panik snabbare. (Nästa: Träna din kropp för att känna dig mindre stressad med denna andningsövning)

Recension för