Sömnförlamning: vad det är, varför det händer och hur man undviker det

Innehåll

• Symtom på sömnförlamning
• Vad ska man göra för att komma ur sömnförlamning
• Huvudsakliga orsaker
• Hur man förhindrar sömnförlamning

Sömnförlamning är en störning som inträffar direkt efter att ha vaknat eller när du försöker somna och som hindrar kroppen från att röra sig, även när sinnet är vaken. Personen vaknar alltså men kan inte röra sig, vilket orsakar ångest, rädsla och skräck.

Detta beror på att hjärnan under sömnen slappnar av alla muskler i kroppen och håller dem orörliga så att energi kan bevaras och förhindrar plötsliga rörelser under drömmar. Men när ett kommunikationsproblem mellan hjärnan och kroppen uppstår under sömnen kan hjärnan ta tid att återföra rörelsen till kroppen, vilket orsakar en episod av sömnförlamning.

Under varje avsnitt är det möjligt att hallucinationer dyker upp, som att se eller känna någon bredvid sängen eller höra konstiga ljud, men detta beror bara på överdriven ångest och rädsla orsakad av bristen på kontroll av kroppen själv. Dessutom kan ljudet som hörs också motiveras av rörelsen i örat muskler, som fortsätter att hända även när alla andra muskler i kroppen är förlamade under sömnen.

Även om sömnförlamning kan inträffa i alla åldrar, är det vanligare hos ungdomar och unga vuxna i åldern 20 till 30 år, eftersom det är relaterat till mindre konstanta sömnvanor och överdriven stress. Dessa avsnitt kan hända en till flera gånger i månaden eller året.

Symtom på sömnförlamning

Symtomen på sömnförlamning, som kan hjälpa till att identifiera detta problem är:

• Att inte kunna flytta kroppen trots att man förmodligen är vaken;
• Känsla av andfåddhet
• Känsla av ångest och rädsla;
• Känsla av att falla eller flyta över kroppen;
• Auditiva hallucinationer som att höra röster och ljud som inte är karakteristiska för platsen;
• Drunkningsförnimmelse.

Även om oroande symtom kan förekomma, som andfåddhet eller en känsla av flytande, sömnförlamning är varken farlig eller livshotande. Under episoder fortsätter andningsmusklerna och alla vitala organ att fungera normalt.

Vad ska man göra för att komma ur sömnförlamning

Sömnförlamning är ett lite känt problem som försvinner av sig själv efter några sekunder eller minuter. Det är dock möjligt att komma ut ur detta tillstånd av förlamning snabbare när någon rör vid personen som har episoden eller när personen kan tänka logiskt just nu och fokuserar all sin energi för att försöka flytta sina muskler.

Huvudsakliga orsaker

De främsta orsakerna som kan få en person att uppleva en episod av sömnförlamning är:

• Oregelbundna sömntider, som vid nattarbete;
• Sömnbrist;
• Påfrestning;
• Sov på magen.

Dessutom finns rapporter om att dessa episoder kan orsakas av sömnstörningar, såsom narkolepsi och vissa psykiatriska sjukdomar.

Hur man förhindrar sömnförlamning

Sömnförlamning har förekommit oftare hos personer med dåliga sömnvanor och därför rekommenderas att förbättra sömnkvaliteten genom strategier som:

• Sova mellan 6 och 8 timmar per natt;
• Gå och lägg dig alltid samtidigt;
• Vakna upp varje dag samtidigt;
• Undvik energidrycker före sänggåendet, till exempel kaffe eller läsk.

I de flesta fall sker sömnförlamning bara en eller två gånger under en livstid. Men när det till exempel händer mer än en gång i månaden, är det tillrådligt att konsultera en neurolog eller en läkare som är specialiserad på sömnstörningar, vilket kan inkludera användning av antidepressiva läkemedel, såsom klomipramin.

Se även andra tips som hjälper till att förbättra sömnen och som kan minska risken för sömnförlamning: Tio tips för en god natts sömn.