Hur Patina Miller tränade för sin nya badass-roll trots en "Rough Go" med COVID-19

Innehåll

• Recension för

Patina Millers karriär tog fart 2011 när hon debuterade på Broadway som Deloris Van Cartier i Systerlagen - en roll som inte bara gav henne en Tony Award -nominering utan också visade henne vikten av att prioritera hennes fysiska hälsa. "När jag tog scenen insåg jag snabbt att det krävs mycket uthållighet för att vara i en huvudroll", säger hon Form. "Att uppträda nästan varje dag, åtta gånger i veckan, är inte lätt. Sången var också mycket krävande. Jag visste att jag ville investera i min kropp lika mycket som jag investerade i min totala prestanda."

Så hon gjorde just det, arbetade med en tränare för första gången och slog till gymmet fyra gånger i veckan - utöver att göra shower och repetitioner, förstås. "Det var det enda sättet jag skulle göra jobbet som jag så desperat ville göra med storhet", säger Miller, som har upprätthållit den mentaliteten för varje roll hon är förberedd för - oavsett om det är ledande spelare i Pippin (för vilket, BTW, hon vann en Tony Award) eller Commander Paylor in The Hunger Games: Mockingjay - eftersom. Och hennes senaste projekt som spelar Raquel (Raq) Thomas i Starz dramaPower Book III: Raising Kanan, som började den 18 juli, är inget undantag.

Kraft berättar historien om James St. Patrick, en intelligent och oförlåtlig droghandlare som går genom "Ghost" på DL. Serien följer också Patricks bästa vän-blev-fiende, Kanan Stark, skildrad av 50 Cent. Power Book III: Raising Kanan är prequel till originalet Kraft serie och ger fansen en inblick i Kanans uppväxt på 90-talet, med fokus på hans förhållande till sin hårda och övertygande mamma Raq, spelad av Miller.

"Raq är en komplett chef", delar Miller. "Hon är den enda försörjaren för sin familj, hon är alltid på språng och du vet, hon är drottningen." För den här rollen ville Miller kuratera sin utbildning för att representera Raq i hela hennes badassery.

"Hon är en kvinna i en mans värld. Så hon är stolt över sitt utseende-från sin starka kroppsbyggnad, ner till hennes smink och hår", förklarar den 36-åriga skådespelerskan. "Allt med Raq är medvetet och genomtänkt. Så jag ville träna i en viss stil för att få en look som speglar styrka och kraft. Raq vill dominera och hon kommer att dominera på alla nivåer - och hennes utseende går hand in - hand med det."

Som förberedelse för showen började hon förstärka sin konditionsträning och styrketräning. Men sedan, i mars 2020, fick hon COVID-19. "Jag hade det riktigt jobbigt", säger Miller, som också är mamma till en. Det var inte förrän i juni 2020 – "efter att praktiskt taget legat i sängläge i tre månader" – återgick hon till att träna med sin personliga tränare, Patrick McGrath, från reformatorn Pilates studio SLT. "Vi gjorde Zoom -träningspass och började med några enkla Pilates med målet att bygga upp styrketräning, men jag kämpade verkligen för att bygga ut uthålligheten", delar Miller.

"För mig var en av de långsiktiga effekterna av COVID att jag kämpade med min puls", förklarar hon. "Det skulle spetsa utan anledning. Jag pirrade också överallt, hade hjärndimma och var ständigt andfådd. Jag var så nervös att jag började den här nya rollen i oktober och jag kunde knappt fungera."

Men genom pilates och styrketräning började Miller känna sig mer som sig själv. Sedan i augusti bestämde hon sig för att ta upp saker och ting efter att ha hittat konditionsdans. "Jag hörde talas om det genom en vän och blev direkt fascinerad", berättar hon. "Jag började arbeta med Beth J Trevligt från The Limit Fit i augusti. Jag tänkte att koreografin kan hjälpa till med mitt minne och HIIT -aspekten av klasserna kan få upp lungorna och hjälpa mig att andas."

Hennes första session var en av de hårdaste träningspass som hon någonsin har gjort. "Det gjorde så ont, och jag var så rädd men jag ville driva igenom", berättar hon. "Min kropp har aldrig svikit mig, så jag började göra lektionerna tre gånger i veckan i en timme varje session, och jag byggde uthålligheten så att jag kände mig helt återställd i oktober." (Relaterat: Hur kampen mot COVID-19 hjälpte en kvinna att återupptäcka fitnessens helande kraft)

Idag är Miller tillbaka för att träna sex gånger i veckan med både McGrath och Nicely. "Jag dansar HIIT -träning och tonar med Beth, och jag tränar privat med Patrick, som får mig att göra mer funktionella rörelser och motståndsträning", säger hon.

I slutet av dagen är hennes mål "att se ut och må så bra jag kan", delar hon. Inte bara för hennes jobb, utan för hennes långsiktiga hälsa. "Jag försöker ta hand om min kropp förebyggande", säger hon. "Jag vill kunna göra de saker som jag gör nu fram till jag är 70 eller 80 år. Jag insåg tidigt att att ha en träningsrutin och att vara i harmoni med din kropp hjälper saker på vägen."

Förutom sin fysiska hälsa är Miller en stor troende och främjare av egenvård också. "Psykisk hälsoterapi är en av de viktigaste delarna av min egenvårdsrutin", säger skådespelerskan. "Det är inte förhandlingsbart för mig, varför jag går en gång i veckan."

"Jag utvecklade ärligt talat en ännu större uppskattning för både kondition och terapi i efterdyningarna av COVID", tillägger Miller. "Medan träning hjälpte mig att må bättre fysiskt, skulle min återhämtning inte vara fullständig utan att arbeta igenom den psykiska vädret min sjukdom och karantän i allmänhet tog på mig." (Se: De potentiella psykiska hälsoeffekterna av covid-19 du behöver veta om)

Miller har varit mycket öppen om sina hälsopraxis på sociala medier och hoppas att hon kommer att inspirera andra att sätta sin hälsa först, särskilt andra svarta kvinnor. "Representation spelar roll. Inte bara på scenen och på skärmen utan också i wellnessområdet", säger hon. "Att ha synlighet på alla områden är vad nivåerna på spelplanen och inspirerar nästa generation att vara bra."

I ett fortsatt försök att fokusera på sin mentala hälsa har skådespelerskan också utvecklat en mjuk plats för CBD, som hon säger verkligen hjälpte henne när hon kämpade med ängsliga tankar och depression under COVID. "Jag var inte bara en långtransportör, utan min sjunkande psykiska hälsa fick mig verkligen att kämpa med min sömn", berättar hon. (Relaterat: Hur och varför Coronavirus-pandemin stör din sömn)

"Tillsammans med terapi ville jag hitta alternativa metoder för att hjälpa mig och det var då jag kom över B Great [CBD-produkter]," säger hon. "Det är ett kvinnligt företag, vilket jag uppskattade eftersom det inte finns många kvinnor i CBD-branschen - och jag vill alltid beväpna mig med produkter som jag tror på och som också älskar att stärka kvinnor."

Miller fann att märkets Relax Shots (Buy It, $72, bgreat.com) gjorde underverk för att hjälpa henne att fånga några Zs. "De dämpade och lugnade mig verkligen, smakade gott och fick mig igenom", berättar skådespelerskan. "Jag använder dem fortfarande idag och har dem staplade i mitt kylskåp." (Relaterat: Jag försökte 4 CBD -produkter för sömn och här är vad som hände)

Slutligen svär Miller vid infraröd bastuterapi. "Folk blir trötta på att jag publicerar om det på Instagram, men jag är besatt", säger hon. Infraröd bastu terapi erbjuder en tvättlista över hälsofördelar, inklusive ökad energi, förbättrad cirkulation och smärtlindring. "Eftersom jag tränar så mycket är infraröd bastuterapi verkligen bra för min inflammation och färgterapin är bra för mitt humör också", säger Miller. "Jag sitter där i ungefär en timme om dagen och svettas bara genom att läsa igenom mina rader och tar mig tid att centrera mig och återhämta mig."

Faktum är att Miller älskar det så mycket att hon nu har en Clearlight Sanctuary Infrared Sauna (Buy It, $5 599, thehomeoutdoors.com) i sitt hem. "Jag kunde inte motstå", säger hon. "Att skaffa mig lite tid, oavsett om det är 10 minuter eller en timme, är så viktigt för oss arbetande kvinnor och mammor att fortsätta göra det vi älskar och göra det bra. Jag hoppas att jag kan inspirera fler kvinnor att se värdet i det . "

Recension för